Re: 關於配速問題 - 路跑 Road Running

Rae avatar
By Rae
at 2008-10-07T23:26

Table of Contents

建議每週做一次間歇跑的練習
前3k一樣是慢慢跑暖身
接下來做 3-5趟間歇跑
每趟快跑 6-10分鐘 接著慢跑休息喘口氣 2-3分鐘
快跑的速度要比你之前中間那4k的速度再快一些
如此你的腳才能漸漸適應更快的速度

※ 引述《ericguppy (藍色魚)》之銘言:
: 請問大家都是如何配速的
: 我ㄧ般兩天會跑一次10K
: 前3K會慢慢跑熱身,中間約4K會跑比較快,跨大步
: 後來再慢慢跑
: 大概都在49分上下
: 要如何配速練習,才可以進步到45分以內呢,甚至40分呢?
: 謝謝~

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Tags: 路跑

All Comments

太馬號碼布

Emily avatar
By Emily
at 2008-10-07T12:02
因為要陪學長參加研討會 無法參加 里程為全馬 男20~29歲組 雖然不能跑 但是我想拿衣服.... 可接受的再站內信聯絡吧 - ...

關於腳型

Frederica avatar
By Frederica
at 2008-10-07T06:18
因為最近想添購一雙跑鞋 在版上爬文後 http://www.mizunousa.com/Corporate.nsf/WebPages01/ D2063D2B4D3C079285256ECF00509CE6?OpenDocument (抱歉我不會縮網址) 在上面這個網址測到了我的腳型 是屬於Medium-Ar ...

美津濃慢跑鞋

Heather avatar
By Heather
at 2008-10-07T00:10
最近買了一雙慢跑鞋 wave creation 9 http://www.mizuno.com.tw/mizuno/web/mizuno/products/this_detail.php?id=136andamp;rootname=athletics 以前我是穿 wave inspire 4 今天剛 ...

腋下不太好…

Kyle avatar
By Kyle
at 2008-10-06T22:32
呃… 抱歉不太會下標題 想認真發問 又想弄個搞笑標題Orz 先感謝 之前各位大大解答我的疑惑 跑鞋是mizuno 8KN-84767 約一小時跑6km 一週約跑6天 右腳膝蓋有帶護膝@@ 我的小小小小困擾是 我的腋下阿… 手臂內側 靠近腋下的部份 會被濕衣服磨的紅紅的… 現在 碰到衣服還是會a ...

髖關節會痛....

Madame avatar
By Madame
at 2008-10-06T21:06
髖關節應該就是骨盆接大腿骨那邊吧= = 小弟是才剛開始慢跑沒多久的新手...到目前為止大概才一個多月吧 平常大概都是二到三天跑一次 有時候心血來潮的話 也會連跑兩天 然後通常都是跑校園二到三圈...大概會花個半小時到四十分鐘左右 可是最近發現左腿的髖關節那有點不舒服... 不知 ...