Re: (請益!!)不準的後衛 - 籃球

※ 引述《kuloda (kuloda)》之銘言：
: 第一個
: 當然是練習 持續的練習
: 除了練習準之外 節奏的練習也是很重要的
: 很多平常自主練習時常常練習跑動中跳投或擺脫跳投的人
: 你讓他突然大空檔穩穩出手 搞不好命中率反而下降
: 這就是因為節奏不同
: 從運球到收球 瞄籃 出手的連續動作 都有一種節奏
: 當節奏不對 就容易影響出手命中率
: 所以練習也不能瞎練
: 還是先分析自己最有可能外線出手的情境
: 做針對性的練習
: 比方說
: 你是一個控球後衛 常有機會在三分外線接到空檔出手的機會
: 可以有比較充足的瞄籃時間 那就練習三分線外穩當出手
: 如果你是需要單打動作的得分後衛或前鋒 或是跑動中接球快速出手的移動射手
: 那就針對性的練習急停跳投 擺脫跳投 跑動中接球跳投等等
: 總之 熟悉節奏 姿勢跟維持手感 才可以提升命中率
: 第二 重量訓練
: 大致上來說 核心肌群的強化有利於維持軀幹的穩定度
: 而上半身肌群的強化 除增加射程之外 也利於維持投籃穩定性
: 當你每次出手使用的都需花費最大力量之80%時 很快就容易因為疲勞而姿勢變形
: 但是每次出手都是最大力量之50% 即使已經開始疲勞 還是比較容易維持穩定
: 而且肌耐力的提升 也讓肌肉更容易持久
: (當然這還涉及到紅肌白肌訓練對於肌力跟肌耐力影響的一些更細的訓練規劃
: 不過訓練之初 就不需要考慮這麼多
: 一般的重訓對於初學者 就可以同時提升肌力跟肌耐力了)
: 然而 在重量訓練的過程中
: 因為肌肉力量的持續改變 跟肌肉橫斷面積改變(應該做很重才會明顯有差啦)
: 容易造成協調性的改變跟姿勢手感的不習慣
: 所以要搭配持續的投籃練習跟伸展運動
: 讓身體跟姿勢習慣於本身肌肉力量跟體型的變化 並且維持身體的柔軟度
: 第三 心理素質的提升
: 這點比較困難 很多時候不是練不夠 而是出手時想東想西 或不習慣
: 這可以透過實戰來提升
: 所以練習必須包括實戰演練 但是當然不是把比賽當作練習
: 而是這點可以透過多打play來習慣
: 在PLAY時多投籃
: 習慣投籃的節奏 習慣投籃時可能會面臨的防守
: 當你習慣這些東西 就更容易把練習的東西展現出來
: 這樣有助於實際上場時的投籃命中率_
: 一開始練習時 甚至可以矯枉過正一下
: 就強迫自己這幾週的play 只能用投籃來出手 不可以上籃
: 讓自己在練習跟比賽都完全習慣投籃這件事
: 再慢慢增加自己原先就擅長的切入
: 會更有效

真的就跟這篇一樣 就是練習而已

我不知道原PO一個禮拜在球場上的時間有多久

我的經驗是

當初一下課就是在球場上 (當然也錯過很多聯誼的機會......= =)

系隊校隊哪裡練球哪裡去 都沒練就在球場跟朋友找鬥牛

連下雨 也是去體育館

半夜跟朋友一時興起 就又到體育場開燈鬥牛 不過也只幾次而已

(學校的的燈是我們球隊在管的 ^^" )


我想說的是 投籃跟你之前文章所說的跟隊友的配合不一樣的是

投籃自己就可以練了 重訓我也沒做過

不過因為國小國中就是練體育的 所以體力不是問題

先試試看持之以恆的在球場打球吧

至於準度跟姿勢的關係 我想前幾篇就有人有回答了

只要會準 沒人會說你

只要不準 就算你姿勢像灌籃高手某一集 神的四格分割投籃動作

你有空檔人家也不會傳給你

不過你如果想要姿勢標準點 可以參考那四格分割投籃動作

應該是可以體驗出其中的奧妙之處

至於你之前文章的控場 我也曾經跟你有一樣的困惑




不過那又是另一段故事了...............XDDDDDDDDD




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