Re: (請益!!)不準的後衛 - 籃球

第一個
當然是練習 持續的練習
除了練習準之外 節奏的練習也是很重要的

很多平常自主練習時常常練習跑動中跳投或擺脫跳投的人
你讓他突然大空檔穩穩出手 搞不好命中率反而下降
這就是因為節奏不同
從運球到收球 瞄籃 出手的連續動作 都有一種節奏
當節奏不對 就容易影響出手命中率
所以練習也不能瞎練
還是先分析自己最有可能外線出手的情境
做針對性的練習

比方說
你是一個控球後衛 常有機會在三分外線接到空檔出手的機會
可以有比較充足的瞄籃時間 那就練習三分線外穩當出手
如果你是需要單打動作的得分後衛或前鋒 或是跑動中接球快速出手的移動射手
那就針對性的練習急停跳投 擺脫跳投 跑動中接球跳投等等
總之 熟悉節奏 姿勢跟維持手感 才可以提升命中率

第二 重量訓練
大致上來說 核心肌群的強化有利於維持軀幹的穩定度
而上半身肌群的強化 除增加射程之外 也利於維持投籃穩定性
當你每次出手使用的都需花費最大力量之80%時 很快就容易因為疲勞而姿勢變形
但是每次出手都是最大力量之50% 即使已經開始疲勞 還是比較容易維持穩定
而且肌耐力的提升 也讓肌肉更容易持久
(當然這還涉及到紅肌白肌訓練對於肌力跟肌耐力影響的一些更細的訓練規劃
不過訓練之初 就不需要考慮這麼多
一般的重訓對於初學者 就可以同時提升肌力跟肌耐力了)

然而 在重量訓練的過程中
因為肌肉力量的持續改變 跟肌肉橫斷面積改變(應該做很重才會明顯有差啦)
容易造成協調性的改變跟姿勢手感的不習慣
所以要搭配持續的投籃練習跟伸展運動
讓身體跟姿勢習慣於本身肌肉力量跟體型的變化 並且維持身體的柔軟度

第三 心理素質的提升
這點比較困難 很多時候不是練不夠 而是出手時想東想西 或不習慣
這可以透過實戰來提升

所以練習必須包括實戰演練 但是當然不是把比賽當作練習
而是這點可以透過多打play來習慣

在PLAY時多投籃
習慣投籃的節奏 習慣投籃時可能會面臨的防守
當你習慣這些東西 就更容易把練習的東西展現出來
這樣有助於實際上場時的投籃命中率_

一開始練習時 甚至可以矯枉過正一下
就強迫自己這幾週的play 只能用投籃來出手 不可以上籃
讓自己在練習跟比賽都完全習慣投籃這件事
再慢慢增加自己原先就擅長的切入
會更有效

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