Re: 請教 版上高手幫忙解答 - 路跑 Road Running

※ 引述《mbdd (mbdd)》之銘言：
: 小弟一直很喜歡跑步 但從沒有受過有系統的訓練
: 也不知道如何訓練 所以成績停在 2800m/12分上不去
: 今天逛了精華區 看到裡面有個 easy coach的網站
: 有的地方看不懂 請各位幫忙解答 ~~ 感恩 ~~

我找不到這網站＠＠ 試著回答一下

: Tempo Run
: Dist: 5mi, inc
: Warm; 3mi@8:15; Cool 是指先暖身跑 然後3mi 每mi 8分15秒 然後再收操?
: 那...所以這一天總共跑了8mi? 前5mi的速度是不限囉?

這天是說總里程5哩 其中包括暖身 之後 3哩@每哩8:15 之後 緩身

: Speedwork
: Dist: 5mi, inc
: Warm; 3x800@3:42
: w/400 jogs; Cool 同上 這一天的總里程和配速是多少呢?

一樣總里程5哩 其中包括 暖身 之後三趟800M 配速3:42
每趟之間搭配400M的"舒緩跑"(jogs...我翻的很爛)
之後緩身

: 多謝各位前輩的指教~~

我不是前輩 只是分享一些心得跟建議

如果你想操速度 有效的提升成績跟實力
先把"量"跑起來 說得專業點就是基礎體能

事實上基礎體能有做徹底 如同前位K版友回的
一段時間後 你會看到非常大的成效 (在我自己身上是三個月就見效)
你會變瘦 體脂降低 心肺功能自然增強 肌耐力提升
甚至不用操這種課表
說不定3000M/11分半都不很困難

沒有基礎體能 就操這種未針對個人最佳化的課表
可能成效有限 更麻煩的是容易受傷

參考看看

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