Re: 請教 版上高手幫忙解答 - 路跑 Road Running

※ 引述《mbdd (mbdd)》之銘言：
: 小弟一直很喜歡跑步 但從沒有受過有系統的訓練
: 也不知道如何訓練 所以成績停在 2800m/12分上不去
: 今天逛了精華區 看到裡面有個 easy coach的網站
: 有的地方看不懂 請各位幫忙解答 ~~ 感恩 ~~
: Tempo Run
: Dist: 5mi, inc
: Warm; 3mi@8:15; Cool 是指先暖身跑 然後3mi 每mi 8分15秒 然後再收操?
: 那...所以這一天總共跑了8mi? 前5mi的速度是不限囉?
: Speedwork
: Dist: 5mi, inc
: Warm; 3x800@3:42
: w/400 jogs; Cool 同上 這一天的總里程和配速是多少呢?
: 多謝各位前輩的指教~~


看不懂easy coach+1 ．_．/

2800m/12分 ＠0＠ 算很快了吧 這樣一圈1:43而已＠＠
我一圈都要4分鐘

恩 不知道您的"停"是停多久
個人以為1個月以內都是可以接受的範圍
前面有版友縮短10分鐘花了一個月
而我自己6km能跑到7.2km也差不多3個禮拜…

老師也說過柔軟度一天可以看到結果
但是肌肉要半年 心肺功能要1年

另外…………您想參考馬克操看看嗎？
老師是說當選手速度無法進步的時候練的

加油！

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