Re: 平常只跑過跑步機，第一次全馬如何準備 - 路跑 Road Running

※ 引述《rc0310 (34了)》之銘言：
: 如題，以前沒在跑步，都騎公路車，水準中上(參加NS4OOK成績約15小時以內)
: 跑步一直沒嘗試，因為跑5K悉蓋就會痛
: 後來同事介紹我穿vibram五指鞋，第一次跑步机試跑1Ok果然不痛了，雖然小腿很酸，
: 然後陸續又練了幾次跑步機10K，時間在48-50分鐘之間，
: 剛好公司團報富邦馬，就跟著報了全馬，
: 因為住市區，路跑環境不佳，老婆又管很緊，
: 目前計畫每週未跑步機練習，賽前再想辦法來一次戶外42K，
: 不知道實際路跑長程會不會比用跑步機累很多，還有練完小腿酸的問題應該會在多練幾次後解決吧？

1. 跑跑步機比跑馬路對腳和小腿的負擔要小很多(如果跑馬路也都一樣速度的話)
基本上是兩回事

2. 騎單車和跑步也是兩回事~大腿和核心肌群應該很OK~
心肺by case
腳和小腿會很弱

如果你有心要練的話~還是多多出來跑~(如只有周末跑就勸你不要去跑好了)
但是一突然增加里程很可能足底筋膜炎就來找你了~
想辦法找操場中間的草地跑或是看哪邊有土地~
跑比較軟的場地來保護你的腳~

另外騎單車膝蓋一受力就要去頂~跑步反而是要先放鬆再彈出去~
所以你一開始膝蓋會痛~後來協調性變好就解決了~

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