Re: 帶著ITBS跑全馬？ - 路跑 Road Running

我也是過來人~我的狀況跟Z大差不多~唯一不一樣的是我只全休一個月就回到場上了

因為去年報了好幾場半馬~幾乎是一星期一場想以賽代訓

結果第一場宜蘭半馬就發作了~看了醫生也只是開消炎藥跟做電療

一星期後的半馬想說能跑多少算多少~結果5K就發作~

硬撐到16K腳已經無法作彎曲動作~只能走回終點~

回去一樣繼續看醫生吃藥電療~

又一星期後的半馬還是硬上~結果還是一樣~跑沒幾K左腳又開始痛

然後我就開始調整姿勢讓左腳不那麼痛~只是這一調連右腳也中獎了...

走回終點的路上我就開始思考~是不是因為姿勢不正確或是受力不均才會如此

接下來的幾場半馬我能轉讓的就都廉價轉讓出去~開始養傷

唯一一場台北馬因為是路協辦的~不想因為轉讓被禁賽只好自己去湊熱鬧~

走完台北馬之後我就開始停跑做復健~看骨科吃藥電療~找傳統筋絡推拿~自己滾狼牙棒

所有可能的辦法我都盡量去試~~~大概就這樣全休了一個月~

自從開始跑步之後~太多天沒跑總是會腳癢~更何況停了一個月

心裡想著就跑跑看吧~反正要是覺得有要發作的感覺就停止

結果跑了幾次都沒發作~又過了一星期的2/12高雄超半馬25K龜速完賽~

沒發作只有大腿差點抽筋~接下來就又大膽的開始練習~不過是屬於少量的練習而已

每次大概都5K~6K輕鬆跑

一直到3月~月跑量才又達到百K (2月總跑量是85K)
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我的感想是~吃藥電療效果沒那麼有效~治標不治本~

比較有效果的是筋膜放鬆~然後自己用狼牙棒效果也有限~

因為自己做痛就會縮 (但還是要試著做~有做有機會康復)

找個口碑不錯的物理治療師或民俗推拿師傅做物理上的治療比較好

結論是~在痛的期間還是乖乖休息治療吧~至少治療休息一個月後再做嘗試

P.S : ITBS發作前一個月還得了足底筋膜炎,這又是另一個故事了...

※ 引述《zidane16 (YA～～HA～～)》之銘言：
: 看這篇文章真的是心有戚戚焉
: 我在2015的時候也是帶著右腳的ITBS去大阪馬
: 給大大一些個人的經驗
: 當時也是跟大大一樣想法
: 一趟報名費加機票這麼多錢不去實在很浪費
: 就去了
: 真的開跑的時候
: 前20k都還順順的
: 過20k之後症狀就來了
: 整個右腳爆炸連走路都在抽痛
: 後來20k就跑500走500
: 最慘的是因為右腳炸了
: 後面在跑的時候重量會不自覺壓在左腳上
: 所以到35k的時候連左腳也炸了
: 也一樣是ITBS的症狀
: 所以後面剩下的賽程只能跑300走700
: 最後我還是有完賽
: 時間大概落在530左右
: 結束之後我坐在休息區一個多小時腳痛到不行
: 後來比較緩和一點之後兩腳頗腳回飯店
: 後續呢？
: 我後來帶著兩腳ITBS回台灣
: 現在2017我還沒有辦法跑超過10k
: 跑的距離長一點或是跑速快一點症狀就出現
: 我就不敢再繼續下去了
: 現在的運動轉變成重量訓練
: 跑步現在就只變成重訓後主動恢復的一環
: 每次跑都不會超過7k
: 我當然還想再跑
: 但是現在就是全部打掉重來
: 慢慢恢復到可以跑馬的程度
: 我個人是跟板上大家的意見是一樣的
: 留得青山在，不怕沒柴燒
: 但是因為我有個人經驗加成
: 所以對這句話更有深刻體悟
: 希望可以給你一些幫助
: 謝謝各位
: 引述《pedroholio ()》之銘言：
: : 各位板上的路跑前輩們好
: : 我是練跑一年多，僅參加過兩場半馬的新手
: : 目前正在準備三個月後的初馬
: : 但五月底跑半馬的時候傷了左腳
: : 推測是後半段腿力下滑時沒有在下坡和彎道減速
: : （前兩公里均速5:20，之後逐漸加速，最後兩公里均速4:30，成績1:45:45）
: : 再查過許多資料之後，確認應該是ITBS
: : 半馬後休息了十天，本來以為走路完全沒有疼痛感，應該可以復跑了
: : 沒想到才跑一公里多就復發
: : 接著再休息了三週，六月底以5:20的配速跑了五公里半
: : 後兩天膝蓋就痛到幾乎完全無法彎曲
: : 之後直到現在就只有做重訓和滾狼牙棒復健
: : 我想知道的是
: : 目前跑的當下雖然會痛
: : 但感覺還可以忍
: : 只要撐過42.195公里
: : 跑完這場之後要休息半年一年都沒關係
: : 這樣有沒有可能帶著ITBS的疼痛破四跑完全馬？
: : 畢竟報名費、機票、飯店加起來幾萬塊，也都不能退了
: : 而且當初是我主動拉著三個同事一起報名
: : 總是不甘心到時候只能在場邊看著別人跑

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