Re: [問題]自由式or蛙式? - 游泳討論

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]

作者: pureblue ( 87cmos) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題]自由式or蛙式?
時間: Thu Aug 31 03:38:37 2006

正確的游捷式，肩部要很柔軟，要能轉肩延伸，同時挺腰縮小腹，
抓高肘之後推水抬肘，所以肩部背部力量用的不少，
這也是為何練校隊的都會有倒三角肌，屁股都很翹；

轉肩延伸的時候不能讓身體失去平衡，也就是腰不能晃動。

踢腿的部份要像鞭子一樣，想像你甩動鞭子時的流程，
手腕稍微用力一抖，鞭尾的部份是不是可以擺動很大?
所以要以屁股為基座，像鞭子一樣擺動大腿和小腿。

以上是注重效率的游法，游長泳都這樣游，手腳出力是7:3，
踢腿的目的不在於前進，是維持身體漂浮的協調性。

比賽在衝刺時，沒有時間轉肩延伸，一切都是拼頻率，
手往前抓就向後推了，腳也沒在管什麼6打法4打法，狂踢就對，
由於一般人大腿力量一定遠勝手臂力量，所以出力可說是腳手為7:3。
可是這樣為無氧運動，絕對沒法長時間維持，
所以只有比50m 100m短程衝刺會全程這樣游。

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游蛙式分為大蛙小蛙，一般人游的為大蛙，腳會踢很大圈出去再縮回來，
很像畫一個大圓，這種大蛙游法腳踝夾水力量不夠強，
很多力量浪費在水平方向，而不是前進方向；

小蛙游法是小腿躲在大腿後面縮回夾水，
看起來很像向後踢夾水，但有點分別，
雖然夾水力量特強，但對膝蓋負擔很大，所以膝蓋要有很強壯的肌肉保護。

上半身要用手臂夾水，手腕畫的圓不要超過與肩同寬寬度，
跟蝶式的的手抓高肘方式很像。

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練捷式可以修長身形，讓線條變優美，但跟變瘦是兩碼子事，
會讓你肌肉結實勻稱，柔軟有彈性且富爆發力，
但體重有減輕，是因為你盡量不在游完兩小時內吃任何東西。
(你在泳池一定有看過胖子游超快的捷式 <-- 沒有不敬之意)

練蝶式會練到有很恐怖的肌肉的，絕大部分都是靠力量在游，
精確一點的說法是 : 他的肌肉力量凌駕於水感和協調性。
不是他水感不好，也不是協調性不夠只用蠻力游，
而是他能游目前這個成績，力量佔絕大部份。

大專盃比賽的蝶式冠軍，其實沒什麼明顯肌肉線條，也不會顯得過壯或肥胖。

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自由式(free style)和捷式其實是不一樣的，
比自由式的時候，你可以用任何姿勢，只要不犯規就好，
但捷式是目前已發表姿勢(其實也才四種)裡最快的，
所以比自由式時大家都用捷式。

(救生四式不算在內)



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