Re: 受傷後的心理復健 - 路跑 Road Running

※ 引述《drydry (我是獨生你怎樣)》之銘言：
: 跑了三年
: 都是順順的 持之以恆的跑
: 覺得好開心好滿足
: 但就在在準備初馬的途中
: 出乎意料的 在未受傷的情況下
: 下背出了問題
: 痛到無法繼續再跑 晚上好幾次都痛到睡不著
: 不僅無法挑戰三月的馬拉松
: 對是不是能再跑
: 都充滿了未知
: 醫生看了我的mri報告說我沒問題
: 椎間盤有很輕微的膨出 是正常的老化現象
: 這次會痛是筋膜炎 復健就會好
: 但也建議我可嘗試游泳和柔軟操取代
: 但是我恢復得很慢
: 快兩個月沒跑了 讓我覺得很恐慌
: 怕以後一跑就痛 再也不能跑
: 相信對跑步的大家而言
: 受傷是家常便飯
: 不過
: 我感到心理的復健似乎更是困難
: 不知道是否有前輩願意指點迷津
: 幫助我平常心練跑
: 謝謝

我不是前輩，不過或許可以分享一些受傷的經驗

我受過的傷有ITBS、腳踝韌帶發炎、足底筋膜炎、膝蓋韌帶

每個傷都至少休跑了四個月以上，甚至還有一年的，因為我受的傷都頗嚴重的，成因是訓
練過度引發小傷，然後繼續練到不能跑才開始休，有興趣可以/a我的id

記得腳踝韌帶發炎看醫生的過程中，還有醫生跟我說再也不能跑了，當看完回家的路上還
鼻酸了一會兒，後來就休跑了整整一年，還不是好了，所以至少醫生還跟你說沒問題

復健養傷的過程就是安分養傷，這段時間可以做一些替代性運動，像是練練核心、游泳、
重訓身體其他部位之類的，或是去操場走走給點輕微的刺激和曬曬太陽，等到覺得患部不
會痛的時候可以試著慢跑看看，痛了就立刻停止，然後從2k 3k 5k慢慢加上去

就像推文裡說的，把自己當成一個剛接觸跑步的初學者，忘掉自己曾經很會跑步的這件事
，然後心態就是做那些復健和替代活動的時候就想說「雖然現在不能跑了，但我還可以做
其他活動，當能再穿上跑鞋的時候，我會給這雙腿一個更強韌的身體素質」

不怕從頭開始練，只怕沒有從頭開始的機會

當停跑一年後再重新開始，那時候只能跑六七分速，而且連10k都跑不完，以前隨便跑都
四分速。在操場上也不斷被超越，那時候我跟自己說，「沒關係，只要能讓我繼續跑步，
那我就還有機會比以前更快更強。」

從2009年開始練跑，到現在搞不好一半的時間都在受傷養傷停跑中度過，所以成績一直沒
起色，初半馬1:48、1:40，初馬4:53、4:1x、3:49，後來因為一直很想上凸臺，就亂練一
通，也把腳操壞好幾次

不過也在受傷養傷的過程中，讓自己在心態上有所轉變。對每個受過傷的運動員而言，
能夠再度健康運動可能已經變成一種奢望，因此我在傷好之後更加珍惜能夠邁開步伐跑步
的時刻，並在往後的練跑生涯中保護自己

從一開始受傷前怎麼練也破不了的PB:10K45min、21k100min，到現在10k38min和21k88min
，或許被火燒過才能出現鳳凰吧？

祝所有因痛而不能跑步的朋友們早日康復

也奉勸和自己同樣在追求成績的朋友們，能夠常常提醒自己，不要忘記那份曾經純粹喜歡
跑步的心，以及那個曾經單純埋頭苦跑的自己

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