Re: 今天上課時.... - 瑜珈 Yoga

※ 引述《GasPanic (Joan)》之銘言：

: 對了 請問後彎有什麼訣竅 屁股夾緊 腳併攏 手深直往後 頭仰
: 因為我每次後彎完腰後面都會酸 而且後彎時沒法呼吸-__0"
: 而且我的後彎實在很不彎....怎麼辦咧??

我上瑜珈課時 要做後彎的時候 老師都會說出九字箴言

:"站穩 後仰 吐氣 腹部推 "

剛開始練時,後仰的確是很大的挑戰,通常會引起腰痛

老師說這是因為脊椎不過堅強之故,不必擔心

我也是練了幾個月之後腰才不會痛

不過後仰的姿勢有一些要特別注意的地方

1.膝蓋不可彎曲

2.後仰時一定要緩緩吐氣,不要閉氣

3.後仰時速度一定要慢

以上是需要慢慢練習才會習慣的

至於腰酸的問題

可以多做貓式 腰前彎手懸垂於半空中 或是嬰兒的姿勢(平躺雙手抱膝拉至胸部)

....等姿勢加以改善

加油!!

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Irence(愛之音符)

眾生無邊誓願度 煩惱無盡誓願斷

法門無量誓願學 佛道無上誓願成


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