※ 引述《kilone (kilone)》之銘言：
: 石鎖，算的上是中國功夫的特有產物。雖然西方也有類似的東西：啞鈴，但是兩者的形狀
: 有很大的不同，鍛鍊出來的功效也很不一樣。
: http://0rz.tw/d32cz http://0rz.tw/462de
: 石鎖和啞鈴很大的不同是在於，當你雙手放鬆自然垂下，然後舉著石鎖時，石鎖會很自然
: 的往下沉。簡單的說：當你舉著石鎖的時候，只要你放鬆那麼重量就會自然的集中在你的
: 背上和肩膀上，自然而然的幫你鍛鍊出沉肩和使用背肌的習慣。更簡單的說，當你利用石
: 鎖來鍛鍊手臂時，你所鍛鍊到的是肩膀和背部的力量。最大的一個好處：因為石鎖形狀的
: 關係，所以利用石鎖來進行重量訓練不容易造成聳肩的不良習慣；甚至原本有聳肩習慣的
: 人，都可以利用石鎖來改善這個不好的習慣。
: 反觀啞鈴，當你舉著的時候因為形狀的關係，所以很自然的你就會習慣二頭肌用力。利用
: 啞鈴鍛鍊出來的手臂很明顯的特徵就是二頭肌特別的大，看看許多的K-1或是拳擊選手就
: 知道。他們都是採用啞鈴來鍛鍊手臂的力量，所以二頭肌都相當的大。
: 西方拳術和東方拳術理論上有很大的不同，但是各有其優缺點。筆者以前都是利用啞鈴來
: 進行鍛鍊。但是直到後來改用石鎖之後，發現石鎖比較能夠契合中國功夫的理論，畢竟石
: 鎖是中國功夫發明的。<後文恕刪>
說石鎖比較契合功夫的功力鍛鍊是正確的，但是石鎖的實際練法沒有提到。
石鎖並非如啞鈴單純只是在鍛鍊臂力，實際鍛鍊非常精巧，且頗具難度。
石鎖除了大家見過的那種形狀，還有像紡錘狀兩頭尖的石荸薺
後者功能一看便知，是鍛鍊手指抓扣之勁，反而是一般的石鎖很好玩，也複雜多了。
石鎖練法並非如同啞鈴班提舉或是手臂伸屈，傳統練法多半是拋接，
我看過一些老師做拋接，令人嘆為觀止，石鎖並非直上直下拋接，而是在空中
不規則的滾動，還能伸手抓到提把將石鎖穩穩拿下，
鍛鍊的，除了指爪勁力，還有眼力出手的準度，同時石鎖下墜的重力還能幫助
肩背放鬆拉長，前丟後拋，左丟右拋，還要有一定的膽識和協調能力，
身法、步法手法都會鍛鍊到
要不然砸在頭上身上很容易受傷，建議練石鎖的先習練丟一段時間的砂袋，循序漸進
上述是練石鎖的初步功夫，後續的練法還可以鍛鍊身體強度和發勁，
丟砂袋，拍砂袋，上罐、擰梆子、抖帶、藤把，要練的話很多都可以玩
這也是傳統武術器械設計上的巧思，一個器械可以練到身體很多方面，
效率大卻不用花大錢，空間也不用太多，
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: 石鎖，算的上是中國功夫的特有產物。雖然西方也有類似的東西：啞鈴，但是兩者的形狀
: 有很大的不同，鍛鍊出來的功效也很不一樣。
: http://0rz.tw/d32cz http://0rz.tw/462de
: 石鎖和啞鈴很大的不同是在於，當你雙手放鬆自然垂下，然後舉著石鎖時，石鎖會很自然
: 的往下沉。簡單的說：當你舉著石鎖的時候，只要你放鬆那麼重量就會自然的集中在你的
: 背上和肩膀上，自然而然的幫你鍛鍊出沉肩和使用背肌的習慣。更簡單的說，當你利用石
: 鎖來鍛鍊手臂時，你所鍛鍊到的是肩膀和背部的力量。最大的一個好處：因為石鎖形狀的
: 關係，所以利用石鎖來進行重量訓練不容易造成聳肩的不良習慣；甚至原本有聳肩習慣的
: 人，都可以利用石鎖來改善這個不好的習慣。
: 反觀啞鈴，當你舉著的時候因為形狀的關係，所以很自然的你就會習慣二頭肌用力。利用
: 啞鈴鍛鍊出來的手臂很明顯的特徵就是二頭肌特別的大，看看許多的K-1或是拳擊選手就
: 知道。他們都是採用啞鈴來鍛鍊手臂的力量，所以二頭肌都相當的大。
: 西方拳術和東方拳術理論上有很大的不同，但是各有其優缺點。筆者以前都是利用啞鈴來
: 進行鍛鍊。但是直到後來改用石鎖之後，發現石鎖比較能夠契合中國功夫的理論，畢竟石
: 鎖是中國功夫發明的。<後文恕刪>
說石鎖比較契合功夫的功力鍛鍊是正確的，但是石鎖的實際練法沒有提到。
石鎖並非如啞鈴單純只是在鍛鍊臂力，實際鍛鍊非常精巧，且頗具難度。
石鎖除了大家見過的那種形狀，還有像紡錘狀兩頭尖的石荸薺
後者功能一看便知，是鍛鍊手指抓扣之勁，反而是一般的石鎖很好玩，也複雜多了。
石鎖練法並非如同啞鈴班提舉或是手臂伸屈，傳統練法多半是拋接，
我看過一些老師做拋接，令人嘆為觀止，石鎖並非直上直下拋接，而是在空中
不規則的滾動，還能伸手抓到提把將石鎖穩穩拿下，
鍛鍊的，除了指爪勁力，還有眼力出手的準度，同時石鎖下墜的重力還能幫助
肩背放鬆拉長，前丟後拋，左丟右拋，還要有一定的膽識和協調能力，
身法、步法手法都會鍛鍊到
要不然砸在頭上身上很容易受傷，建議練石鎖的先習練丟一段時間的砂袋，循序漸進
上述是練石鎖的初步功夫，後續的練法還可以鍛鍊身體強度和發勁，
丟砂袋，拍砂袋，上罐、擰梆子、抖帶、藤把，要練的話很多都可以玩
這也是傳統武術器械設計上的巧思，一個器械可以練到身體很多方面，
效率大卻不用花大錢，空間也不用太多，
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