Les Mills -- Body Pump - 有氧運動 Aerobics

我只是想說, 反正我剛好在看, 就順便打出來給大家參考看看...

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From wiki (所以, 請參考就好)
http://en.wikipedia.org/wiki/BodyPump

Body Pump 是 Les Mills BTS 的第一個課程,
起源於 1991 by Phillip Mills (Les Mills 的兒子)
這個概念主要是想讓男人進入有氧教室. (why?????)
The concept according to Phillip Mills was to get men into the aerobics room.

Body Pump 有二種版本,
標準長度是 60 分鐘 10 首歌, 包含 warmup and cooldown.
另外, 45 分鐘 8 首歌則是拿掉 biceps and triceps.

最近, 有一種 30 分鐘的版本(BodyPump Express) 在英國和日本推展.
則是拿掉 biceps/triceps/cooldown 以及 shoulders or lunges 二選一.
(PS. 以後乾脆推出一個 5 分鐘的版本好了.........)

漂準長度 10 首歌順序如下, 正常情況下, 一首歌的長度約是 4-6 分鐘.
歌曲的選擇大多是熱門歌曲的翻唱(cover versions) 或是混音(re-mixes)歌.

01. Warmup
02. Legs/Squats(腿部/屈蹲)
03. Chest(胸部)
04. Back(背部)
05. Triceps(三頭肌)
06. Biceps(二頭肌)
07. Lunges(弓箭步蹲舉)
08. Shoulders(肩膀)
外加永遠不會省略的伏地挺身 (the ever-faithful push-ups.)
09. Abdominals(腹部)
10. Cooldown


在肌群方面我不也太清楚, 我只知道 Squats 可以拿最重, 因為背部肌群最多,
Biceps 拿最少, 因為肌群最少.
其實老師每首歌都會告訴同學要拿多少, 仔細聽一下就可以了.

Body Pump 三個月會有一個新的 release,
但是肌群的訓練還是在同樣的順序.

以上, 有錯請指正.
謝謝!

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