ITBS相關問題求解 - 路跑 Road Running

小弟最近也中了ITBS...(我都跑21k或參加標鐵)

去看復健科醫生判斷是我跑步前都沒再做拉筋所以造成ITBS，比較不解的是，

ITBS是ITB這條肌肉和骨頭一直摩擦造成發炎的症狀，

那這樣強化肌肉或是改變跑姿會有效果嗎？

(不過我認為我膝蓋痛不是肌力不夠造成，我都跑很慢，也不覺得累或腳痠，

但ITB就是這麼發生了...)

問題是，腳彎曲時這條肌肉一定會磨到骨頭阿！

這樣就算是拉筋或是加強肌力，肌肉磨骨頭磨久了還是會受傷阿？

現在雖然症狀有比較舒緩了，但慢跑還是會痛，

除了按摩、拉筋，還能做什麼較舒緩的運動呢？

很怕體力下滑，這樣明年的高雄國際馬就糗大啦~~~

※ 引述《marshalcy (賈克斯)》之銘言：
: 小弟本人172/62，但長期沒有運動，半年前開始接觸慢跑，跑出興趣來後每週
: 會跑2次大約3~5K不算遠的距離。運動前後都有熱身拉筋但最近一個月跑步開始，
: 跑不到1k左膝蓋外側疼痛，且到後來會沒辦法跑隔天走路有困難，之後才會恢復正常。
: 試過護膝.髕骨帶等護具效果都有限。
: 爬文後發覺應該是ITBS雖沒有去給醫師診斷，
: 但自己滿確定的原因是骨四頭肌力不夠影響導致ITBS。現在有幾個問題想問大家
: 1.除了跑步 其他運動也會嗎? 復健期散步會有幫助?(有考慮休閒運動改騎腳踏車)
: 2.大家建議看中醫還是西醫呢?(爬文聽大家說針灸不錯，那西醫要看什麼科呢?)
: 3小弟還沒服兵役，不過日期近了 這疼痛程度要跑步真的有困難(這看西醫申請診斷證明
: 有可能免疫嗎? 還是新訓時跟學長說呢?)

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