ITBS的恢復 - 路跑 Road Running

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-09-06T11:54

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我來分享我的方法

這個方法目前跟我同學講過，他照做後也在一個月內好了

先說我曾經用過但沒效的東西

就是髕骨帶，這個東西我買過單一的、連大腿的，都沒用

里程一到就會開始痛，我的狀況是6KM左右

==
進入正題

首先，請馬上去看復健科，醫生會給你消炎止痛的藥

這個請你 一 定 要 吃，我自己又去藥房買了一樣的藥

一天四次，沒痛不代表你好了，組織其實還在發炎狀態

如果飯後有按時吃藥，兩小時候運動就不會不舒服了

每天持續去復健，買狼牙棒來滾，

腳交叉身體往前彎下，痛的那隻腳在後以腳外緣為支點腳掌心些微離地抬起

用這樣來鬆弛外側韌帶

就這樣持續吃藥復健拉筋訓練，不到一個月就完全沒感覺兩年來也沒復發

要注意的是，如果訓練中又疼痛請馬上停止，回家休息吃藥復健

當然也可以不吃藥全休三個月半年等他好

請記的再發作初期馬上看醫生消炎止痛，拖越久越難好

以上跟大家分享，希望大家都pain free~






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Tags: 路跑

All Comments

Michael avatar
By Michael
at 2015-09-09T16:38
可是、為啥我那邊的復健師都說可以不用吃藥、反正只是一時的……每次去看醫生都不知道要聽醫生還是復健師的==
Jake avatar
By Jake
at 2015-09-12T21:23
根據自己身上實際發生的例子 有時候真的是ITBS嗎...?
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-09-16T02:08
今年三月底我是比賽中發生左膝外側一樣尖銳刺痛練跑只要超過一定里程數就痛到幾乎沒辦法再跑下去
Ida avatar
By Ida
at 2015-09-19T06:52
兩個月左右的復健運動中發現似乎是大腿外側肌肉發炎
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-09-22T11:37
造成連帶膝蓋類似ITBS的疼痛
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-09-25T16:21
這兩個月幾乎都在做強化大腿肌力的訓練 後來就沒再發生過
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-09-28T21:06
我是建議是不是先捏捏大腿外側看哪邊會連帶造成膝蓋外側疼痛
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-10-02T01:50
再針對那個部位多手壓、滾筒的方式按摩 同時多練深蹲?
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-10-05T06:35
如果你說吃藥,我倒不如推薦擦一條的藥膏,因為第二次復發。路跑的朋友介紹後,擦了3天就又可以跑半馬了
Emily avatar
By Emily
at 2015-10-08T11:20
至於滾輪真的要會用的人才試,滾錯地方更嚴重
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-10-11T16:04
求藥膏名稱
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-10-14T20:49
黑玉斷續膏?
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-10-18T01:33
滾筒加上完全休息就有用，我就是這樣好的，沒有復發過。滾筒動作很簡單，我是覺得不會有入門的問題。
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-10-21T06:18
因為我人在海外看醫生不太方便 只能先休息然後貼市售酸痛藥膏(這應該也有消炎的作用吧) 然後搭配滾輪
William avatar
By William
at 2015-10-24T11:02
目標看10天後能不能再開始恢復運動(我上次復原沒有很
Steve avatar
By Steve
at 2015-10-27T15:47
久耶)
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-10-30T20:31
求藥膏名+1
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-11-03T01:16
請問藥膏名+1
Selena avatar
By Selena
at 2015-11-06T06:01
我看的醫師只有給我凝膠（若要吃消炎藥需那種成分？？
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-11-09T10:45
黑玉斷續膏 <-- 看到這個我噗哧了
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-11-12T15:30
真的是黑玉斷續膏了

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Audriana avatar
By Audriana
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By Madame
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ITBS的恢復

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By Adele
at 2015-09-05T16:32
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