ITBS的恢復 - 路跑 Road Running

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By Adele
at 2015-09-05T16:32

Table of Contents


人在海外工作有固定跑步的習慣

大約在半年前右膝外側發生劇烈尖銳痛感

查了網路之後覺得自己是中了ITBS

用了滾輪按摩也買了髕骨加壓帶在使用後就完全沒事了

2個星期前因為放假所以跑步習慣停了兩個星期

昨天前天跑步疼痛感又回來了

請問是不是沒運動所以骼脛束又緊回去了呢？


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Tags: 路跑

All Comments

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By Tracy
at 2015-09-10T13:53
應該是復發了！中過後很容易復發。但其實我現在復發腳休息幾天就會自行好了！不用在休3+6個月。肌力要加強復發的機會會變小
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By Christine
at 2015-09-15T11:13
個人經驗:要一直維持肌力，只要休超過1週，復跑一定要降
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By Sarah
at 2015-09-20T08:34
強度，不然很容易就會復發，休越久強度降越低
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By Todd Johnson
at 2015-09-25T05:55
要練臀中肌...一直用錯誤的部位出力永遠不會好
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By Tristan Cohan
at 2015-09-30T03:16
休跑期間還是要持續加強肌力 不然之後還是會痛
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By Kama
at 2015-10-05T00:37
所以人真的是不能偷懶 一鬆懈就會有毛病謝謝大家的指導
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By Aaliyah
at 2015-10-09T21:58
ITBS用髕骨加壓帶是治標不治本的~根本壓不到痛點
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By Mason
at 2015-10-14T19:19
訓練臀中肌 / 跑姿精進。髕骨加壓帶拿掉
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By Iris
at 2015-10-19T16:40
認識的運動傷害治療師說現在文獻無法證明 ITBS 用加壓帶有效。所以就別白費功夫了
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By Mary
at 2015-10-24T14:01
事實上ITBS用的護具是髂脛束帶，髕骨帶是針對PFPS用的...
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By Thomas
at 2015-10-29T11:22
http://goo.gl/S9olzz 這邊有對ITBS較詳細的說明
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By Jessica
at 2015-11-03T08:43
屁股肌群也要按壓，多做雙腳交叉向下拉大腿側邊筋，多做深蹲，同是ITBS的心得
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By Hazel
at 2015-11-08T06:04
Itbs 我整整休息半年 打掉重來 目前一年半無復發 先前休兩週走路沒事但一跑就痛，所以......
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By Odelette
at 2015-11-13T03:25
我之前也中過！休息約二個月，整個打掉重練。復跑前先去做了一個月左右腿部重訓跟核心，復跑5K無傷，目前可LSD30K，準備上全馬了！
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By Valerie
at 2015-11-18T00:46
上一次中ITBS復原之後一直都有用髕骨帶 還以為是髕骨
Susan avatar
By Susan
at 2015-11-22T22:07
帶讓我不再復發 現在才明白原來是持續的運動&熱身才是根本
Linda avatar
By Linda
at 2015-11-27T19:28
請問臀中肌的訓練方式是？
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-12-02T16:49
小弟itbs先左腳休兵一陣子換右腳再休兵又換回左腳
Una avatar
By Una
at 2015-12-07T14:10
快要放棄跑步了...
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By George
at 2015-12-12T11:31
最近左腳受到此病困擾、快發作時候會左大腿的Itb會酸、再不減速就會抽痛…很想跑…但又怕一直重蹈覆轍

明天的阿甘無障礙路跑真的有爭議嗎?

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By Daniel
at 2015-09-05T14:38
這幾天阿甘協會的負面新聞傳出 http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20150904/684717/ 網路上有些跑友說要抵制 也有人在說會不會取消之類的(我是覺得不可能啦= =) 不知道板友怎麼想呢 我覺得只有片面之詞的控訴似乎 ...

虎走的壽命

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By Belly
at 2015-09-05T14:29
※ 引述《Jochum (榮耀歸給上帝)》之銘言： : 搜尋文章發現有跑友的虎走可以撐到1600k. : 實在是有點驚訝~~ : 請問大家的虎走大約幾K後會有明顯衰退的感覺? : 謝謝您的分享. 這邊應該是看到我上一篇分享虎走退役文的跑量數字 虎走這幾年的中底都使用Solyte這種輕量化中底，它的耐久性的確 ...

新手參加健跑問題

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By Donna
at 2015-09-05T14:05
各位大大好, 小弟今日有報名苗栗星光馬的健跑組 剛看活動流程, 下午1530便開放寄物, 1610開幕式 然而健跑組1830才起跑, 故有下面幾個問題想問 問題一: 是否要先在四點左右報到才行? 然後等到六點多? 問題二: 可否穿著自己平時習慣穿的衣服, 而非寄來的紀念衫? 抱歉因是首次參與類似項目 ...

手腕粗細與心跳錶的疑慮

Edwina avatar
By Edwina
at 2015-09-05T12:53
最後送修回來了 他們不覺得產品有問題。 也許將來不敢再嘗試這種第一隻的產品Orz 也許跟我的手腕不合。也只能看看將來的軔體更新有無方法變好 謝謝各位大大推文給的意見 小弟要去復健ITBS了……囧 -- Sent from my Android - ...

TomTom Runner GPS運動錶

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-09-05T10:40
各位大大好 因為小的跑步不習慣帶太多東西 之前都是用小米手環計步然後推估里程 但是因為他壞了 所以想說直接換一個GPS手錶 想請問大大們 TOMTOM RUNNER這款（非CARDIO）的GPS是可以獨立運作 不需要接手機的嗎？ 跑完以後可以再接到手機同步跑過的地方嗎？ 懇請賜教 謝謝～ -- ...