路跑

ITBS的恢復 - 路跑 Road Running

Adele avatarAdele · 2015-09-05

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人在海外工作有固定跑步的習慣

大約在半年前右膝外側發生劇烈尖銳痛感

查了網路之後覺得自己是中了ITBS

用了滾輪按摩也買了髕骨加壓帶在使用後就完全沒事了

2個星期前因為放假所以跑步習慣停了兩個星期

昨天前天跑步疼痛感又回來了

請問是不是沒運動所以骼脛束又緊回去了呢？


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All Comments

Tracy avatarTracy2015-09-10
應該是復發了！中過後很容易復發。但其實我現在復發腳休息幾天就會自行好了！不用在休3+6個月。肌力要加強復發的機會會變小
Christine avatarChristine2015-09-15
個人經驗:要一直維持肌力，只要休超過1週，復跑一定要降
Sarah avatarSarah2015-09-20
強度，不然很容易就會復發，休越久強度降越低
Todd Johnson avatarTodd Johnson2015-09-25
要練臀中肌...一直用錯誤的部位出力永遠不會好
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2015-09-30
休跑期間還是要持續加強肌力 不然之後還是會痛
Kama avatarKama2015-10-05
所以人真的是不能偷懶 一鬆懈就會有毛病謝謝大家的指導
Aaliyah avatarAaliyah2015-10-09
ITBS用髕骨加壓帶是治標不治本的~根本壓不到痛點
Mason avatarMason2015-10-14
訓練臀中肌 / 跑姿精進。髕骨加壓帶拿掉
Iris avatarIris2015-10-19
認識的運動傷害治療師說現在文獻無法證明 ITBS 用加壓帶有效。所以就別白費功夫了
Mary avatarMary2015-10-24
事實上ITBS用的護具是髂脛束帶，髕骨帶是針對PFPS用的...
Thomas avatarThomas2015-10-29
http://goo.gl/S9olzz 這邊有對ITBS較詳細的說明
Jessica avatarJessica2015-11-03
屁股肌群也要按壓，多做雙腳交叉向下拉大腿側邊筋，多做深蹲，同是ITBS的心得
Hazel avatarHazel2015-11-08
Itbs 我整整休息半年 打掉重來 目前一年半無復發 先前休兩週走路沒事但一跑就痛，所以......
Odelette avatarOdelette2015-11-13
我之前也中過！休息約二個月，整個打掉重練。復跑前先去做了一個月左右腿部重訓跟核心，復跑5K無傷，目前可LSD30K，準備上全馬了！
Valerie avatarValerie2015-11-18
上一次中ITBS復原之後一直都有用髕骨帶 還以為是髕骨
Susan avatarSusan2015-11-22
帶讓我不再復發 現在才明白原來是持續的運動&熱身才是根本
Linda avatarLinda2015-11-27
請問臀中肌的訓練方式是？
Olivia avatarOlivia2015-12-02
小弟itbs先左腳休兵一陣子換右腳再休兵又換回左腳
Una avatarUna2015-12-07
快要放棄跑步了...
George avatarGeorge2015-12-12
最近左腳受到此病困擾、快發作時候會左大腿的Itb會酸、再不減速就會抽痛…很想跑…但又怕一直重蹈覆轍