ING半馬心得(第一次路跑) - 路跑 Road Running

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三個月前，九月中，也就是老婆從武嶺回來後的兩個星期。我開始了大學二年級
（那已經超過15年的事了）後，第一次的跑步練習。目標很小，就是公園內 250
公尺的小操場跑十圈。結果我才跑了六圈，也就是1500公尺，就已經跑不動了。
後來走了兩圈，又跑了兩圈。勉強湊足了十圈才回家。接著就是連續鐵腿兩天。
然後在中橫上連續兩天長時間開車造成的右小腿拉傷又復發，因此接下來的跑步
練習又隔了兩個星期，到了快十月時才進行第二次。當時我覺得跑步實在是一種
非常變態的，簡直就是不人道的運動。

如果那時有人跟我說12月中我就可以跑21公里的半馬，我一定覺得他瘋了。


之所以會想開始跑步，只是因為開車上武嶺時在合歡山上的一個念頭。

我當時看著老婆和其它人在3000公尺以上的環境氣喘噓噓地騎著車，而輕鬆地開
著車的我卻有無法把氧氣完全吸入的感覺。因此不禁興起要更加強鍛練心肺能力
的想法。


之前我看一些文章都有提到，鍛練心肺，跑步是比騎腳踏車更有效的方法。所以
我決定回台北後就要開始跑步，但因為開車開太久造成小腿拉傷，所以拖了兩個
星期。而且更沒想到第一次就是如此的慘烈。


第二次跑狀況就有好一些了，這次能一口氣跑完八圈，接著走了一圈，再跑三圈
。不過仍然差點爆心跳，而且也鐵腿了一天。



剛好我在跑第二次的隔天，公司來了一位長年跑步的同事─Chigo。他知道我在練
習跑步，於是力邀我一齊去跑ING的半馬。



我當下的反應就是─你要我死啊？不過他馬上說，只要能跑到半程以上，接下來的
半程用半走半跑的，一定能在三小時之內完成。所以一點都不用擔心（後來我才知
道，他半馬有兩小時以內的實力，難怪他都覺得很簡單）。



後來我問去年參加過ING半馬的Jason，他說他自己去年也是在最多只練習5000公尺
的狀況下就去跑了。最後十公里是半走半跑的完成，這樣也跑出了三小時以內的成
績。


於是，我就這樣莫明其妙地，在只練跑了兩次，總合沒超過五千公尺的狀況下。就
報名參加ING的21公里半馬了.....Orz（謎之音：這就是摩亞大人所謂的誤交損友
嗎？）


可是我雖然報名比賽了，練習的進度卻依然以兩天打漁，三天曬網的方式在進行。
每星期最多跑兩次（其實大部分是一次 :P）。

更扯的是還會有兩星期才跑一次....Orz。只是比較值得慶幸的是，儘管混到不行，
我幾乎都能以每星期(一星期才一次哦！)多跑一千公尺的程度在進步。

我本來的目標是到比賽前兩或三星期就要能跑到十公里以上，結果因為太混了，到
比賽前三星期，進度都還停留在七千公尺而已。Never Stop的P字賽担擱了一周後
，比賽眼看就只剩一周了。而我連十公里還沒跑過，總里程數也低到令人髮指的地
步。怎麼想都覺得這樣一定會跑不完的，於是在比賽前一周，強迫自己繞公園跑十
圈計時（一圈是1.09公里）。最後留下十圈65分多的成績。而這也是我在比賽前最
後的掙扎了。



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~然後就是比賽當天了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`

http://tinyurl.com/6welov
比賽前一天還先去騎完北47，才去辦理報到手續


不像P字賽道一夜無眠，比賽前一夜好眠。六點半和老婆出門，一坐上捷運馬上感
覺到氣氛不同，一堆在冬晨裡穿著短褲的人在坐車。呵呵，目的地是那裡也就不言
而喻了。一出市政府捷運站，馬上被眼前的景象嚇到。全台灣喜歡跑步的人，大概
全部集中到這裡來了吧。真的是有夠恐怖的景象。


http://tinyurl.com/9kw9rv
http://tinyurl.com/9kw9rv
這時是07:10，已經很多人跑出去。可是廣場前還是有滿坑滿谷的人，這天據說有
27000以上的人

因為遲到很久了，所以熱身也不做了。外套脫下來交給老婆。一通過感應區馬上就
開始跑了。

http://tinyurl.com/893gn5
出發前最後一照

一開始人實在太多了，想要跑也很困難，剛好趁著這樣的慢速，慢慢把身體熱開。

本來想跑得比練習的速度還慢，以留存體力。可是跑了大概一公里後，人潮比較沒
這麼密後，我就不管那麼多，慢慢加速到平常練習的速度了。

跑到仁愛路圓環時，居然碰到了Jason和他朋友黑人玉。這樣的人潮滾滾居然也碰
得到，只能說我們之前的緣份真的不淺啊 XD。

本來想要和Jason及黑人玉一齊跑的，可是跑了一陣後，我覺得還是按我原來的步
調比較好。所以就拋開他們往前繼續了。

一開始仁愛路上，九公里、半馬、全馬全混在一起，人潮洶湧得可怕。除了左腳膝
蓋有點痛外，我覺得身體狀況還不錯，所以第一個補水站就跳過，直接進到中山南
路了。一轉到中山南路，人馬上少了一大半，視野彷彿也變好了，整個心情也愉快
了起來。

經過五公里的標牌時，我覺得今天的速度很OK，心跳率也控制得好，除了左膝有一
點點痛外，全部都很正常。當時不禁想著，也許今天能全程都用跑的也不一定哦。
（事後證明，果然是想太多）

跑在中山南北路時，是這天裡最愉快的一段時間。腦啡的分泌和跑步的節奏混合起
來，有一種到達天人合一的感覺。

http://tinyurl.com/7s445g
明年還會有這隻ING獅嗎？

到了八公里的補水站時，稍微停下來喝了三杯水和吃了一小片麵包。接下來就是第
一個上坡─新中山橋了。

停了這一下後再跑，馬上就覺得不大對。這時發現原來腿的肌肉已經蠻緊繃的，上
坡有點邁不開。這時我心底有數，要全程跑完應該是不可能的。好吧，那就是先跑
到15公里再說。

十公里補水站，匆忙地喝下一杯水後就馬上出發。這時已經開始感覺到每踩出一步，
大腿和小腿都用疼痛來表表達他們的抗議了。

http://tinyurl.com/8yovp7
我跑到十公里時，其實厲害的選手都早就跑回來了

到了13公里處，腿已經痛得很厲害了，不過我還是繼續撐著。想說至少要跑到15公
里。可是到了接近14公里時，真的痛到受不了了，而且覺得再跑下去應該就要抽筋
了。於是開始用走的。

因為腿實在太痛了，走路的速度比其它人都慢很多。一路上一直被其它走路的人超
車。我也沒有帶錶，不禁有點著急，有點怕在時限內跑不完。

在15公里的補水站時，居然碰到另一個公司同事─博文。他沒有報名就給人家來跑
了。他家在火車站附近，本來是只想跑到中山橋就跑回去的，沒想到熱血上湧。居
然一口氣跑到了這裡。問題是他身上一毛錢都沒帶，如果跑完想回家，可能還要再
跑5公里才行....囧。

15公里後不久，就是堤頂大道了。看到眼前的上坡，只有一個「幹」字可以形容。
想要跑可是跑不動，走路腿又抬不起來。只好叫博文先走，我再一步一步地慢慢地
拖上去。

走到麥帥二橋後，看著整片的陽光灑在前方的大樓和河水上，心裡突然一陣感動。
試著再度擺動雙手看看，一開始兩三步是最困難的，腿痛到完全抬不起來。可是過
了這幾步後，就OK了。原來我還能跑嘛！好吧，那就再繼續跑下去了。

在市民大道上最後一個補水點補充並上完廁所後，我們21公里組的就和42公里組的
在此分道揚鑣了。只剩最後的三公里多了，加油。

因為跑下坡時更痛，所以從市民大道下去和下到基隆路地下道時，我都是用走的下
坡。然後在地下道時因為空氣有點不流通，感覺不舒服。因此這一大段幾乎都是用
走的。

出了基隆路地下道，又走了好長一段路，此時Jason的朋友黑人玉超過我了，我問
了他一下，才知道Jason又受傷了，在後面慢慢走。這時我也只能在心底默默祝福
他，我自己根本也是自顧不瑕了。

走啊走的突然就看見「1 km」的牌子了。哇！這真是今天最振奮人心的消息啊。

雖然這個早上的折磨眼看就要結束了，不過腿真的太痛了，還是只能慢慢走。我要
把僅剩的力氣留到仁愛路，最後這段路我一定要用跑的。

轉過仁愛路後，突然有人塞了一條毛巾到我手上，然後就聽到老婆的聲音說：「你
還有力吧？」。我就說：「跑個21公里就像跑到地獄去了，42公里的話要怎麼辦
啊？」

就快到終點了，先放慢腳步讓老婆到前方準備，然後揮動雙手，重新跑起來了。


http://tinyurl.com/734rqt
http://tinyurl.com/89usd8
最後五百公尺了，再怎樣都要裝一下的



再然後就是終點了，馬上有人送上獎牌和毛巾。這時之前的痛苦完全不見了。完成
比賽真的超開心的，想到三個月前，我還是連二千公尺都跑不完的人。現在居然
能在時限前完成21公里。心底真的是有一種不可思議的感覺啊。

http://tinyurl.com/7jcwo2
完成比賽了，超開心的

完成時間是2:37:06，走了這麼多的路還能在時限前完成。這個滿足感遠遠地超過
了兩個星期前的P字賽道。那次我只覺得自己騎得好差，一肚子大便。

這次卻是滿滿的滿足感。我想我應該是漸漸愛上跑步了。比起騎車，跑步更加的純
粹和單純。我期待下一次，能再用這種簡單的節奏。再次進入到我今天在中山北路
上所體驗到的，在晨曦中全然的放空掉自己。進入那種沒有時間界限，沒有思想，
只是單純的跑步的境界中。


下次，我想試試全馬。

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