Hanson's Marathon Method part 1 - 路跑 Road Running

我想回一下推文跟自己的想法

關於Hanson's的課表，最近發現很多高手只用過後都有非常不錯的成績，
剛好Garmin sport在開這一系列的課表。剛開始看那些課表真的是非常
硬，怎麼有人可以吃下來。於是想要了解一下它背後的原理。由於網路
上或是各個神人開給的資訊都是比較片面的。所以還是買書來看比較能
夠瞭解比較全面的知識。

我自己是學丹尼爾的課表(有參加Garmin心律教練培訓)，我自己參加過
去年Garmin PB班，我的PB被自己玩掉沒有破，但是我因為丹尼爾系統
而覺得我有機會挑戰BQ，所以我覺得丹尼爾是個好的訓練方式。而
Hanson's是這麼多神人用的課表，還有些奧運等級的選手使用，所以
必定有可取之處。最近在跑第二次丹尼爾的課表，不是只在單單看心律，
而也開始有大量的配速課表，如輕鬆跑150分鐘要使用特定配速，這似乎
讓丹尼爾跟Hanson's的界線變得非常模糊。

我對於Hanson對於基礎的原理非常的驚艷，他講得非常清楚，有好的理
論基礎這樣的課表才能避免跑者過度訓練，也才能在這樣的理論基礎上
進步。Hanson's課表一開始看起來量很大，但是我一開始吃丹尼爾的課
表，我也覺得怎麼有可能吃得下，這種科學化的課表就是一天就是一天
天吃下去(但是要先知道自己在幹嘛，所以基礎理論很重要)，隨著一天
一天的進步，這份課表就不會再看起來那麼可怕。

丹尼爾的訓練跑量看起來比Hanson's少，但是當你進步到一個程度跑量
可能也沒少到哪裡去。我沒跑過Hanson's，但就書上的論述是一個很好
的科學化課表，照表操課應該也沒那麼容易受傷。

對於夏天怎麼調整課表，我自己的想法(沒看到書上寫，或許神人可以
提供經驗)，書上有不斷提到測驗10k去決定怎樣才是你合理的馬拉松
完賽目標，夏天理論上全馬成績會變差，所以重新用個夏日的配速也
算合理。丹尼爾的方式也是夏日要重新測驗心律，所以我想道理是相
通的。

順便補充一下，有人認為心跳會亂跳所以丹尼爾不好，我想每個課表
都有適合的人。確實有些人的心跳會忽高忽低，但大多數的情況，是
使用光學心律，跟胸帶式的心跳帶比起來，光學真的非常不穩定，要
使用丹尼爾的課表最好還是使用胸帶式的心跳帶當訓練工具。

http://taiwanrunner.blogspot.tw/2017/08/hanson-marathon-method-part-4.html
可以看新版的Hanson's有給只想完賽的人設計課表，是不是也沒那麼硬
?我覺得想要不是只有累積跑量(都是輕鬆跑)或是滿滿間歇課表的人可以
嘗試丹尼爾或Hanson's。

至於關於Hanson's的實務經驗，還是看有沒有神人願意分享。

ttps://www.velopress.com/wp-content/uploads/2015/07/HMM2_96dpi_400pw_str.jpg
: 關於 Hanson's Marathon Method 的理論，此bloger利用工作的空檔，對此書每一章節給了簡易翻譯，如果你對此有興趣究研者，請自行看書。若它違反了你的一貫信念，也希望你能以一個開放的態度來看待它，畢竟世上門派各有千秋，唯一不可信的，就是有人提倡成功毋須苦幹，當然也歡迎大家追蹤他的blog，並且給他批評指教。而 Hanson's Method 其實是要苦練的，再神奇的秘笈也要你肯去練習，肯去實踐，別忘了PB的成績只有訓練的累積，沒有僥倖的奇蹟！！
: Hanson's Marathon Method part 1:訓練哲學
: http://imgur.com/iT88OrG.jpg
: 1992年Hanson兄弟(Kevin,Keith)認為當時的訓練計畫過時，都是在週間做些小訓練，在週末進行大量的訓練，他們想要規劃一個更整體更全面的訓練計畫。從1970至1990年代，馬拉松的人口成長了近10倍，而跑者的速度卻變慢了近40分鐘(所謂樹大有枯枝，人多有白痴?)。早期的跑者多為精英或半菁英，精實的訓練，為了一個特定的目標而跑，而後來加入路跑的跑者多數隻為了跑過終點線。
: Hanson將跑者分為3種:
: 1.嚴肅的跑者(原文Veteran，內文比較符合嚴肅跑者的定義):長期在訓練，可能跑過幾場馬 拉松，為了特定目標訓練、比賽。
: 2.娛樂性的跑者:跑了很多年，但以比較短程的比賽為主，未來可能進階跑場馬拉松。
: 3.只為了完賽：可能是參加慈善名額比賽、或是只是想跟朋友說我跑過馬拉松，可能跑完一場馬拉松後就不再參加比賽。買雙跑鞋、一週跑個3天、沒有長距離訓練、3個月後就去跑馬拉松。
: 文章繼續閱讀：https://goo.gl/MhfBT1

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