garmin 今日建議訓練的根據是啥？ - 路跑 Road Running

Elvira avatar
By Elvira
at 2022-05-28T19:20

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自從去年底開始，好像手錶好像每次要跑步就跳出這個，
https://i.imgur.com/gtvfgtb.jpg

每天都會根據身體恢復度不同有不同訓練菜單，精神好訓練強度就比較強，睡眠不好或疲
累時建議訓練量就比較低，感覺準確性還蠻不差的，
很好奇它的課表菜單依據是啥，
跟自己平常程度，跑量、跑速、耐力有關嗎？
這樣訓練有特定目標嗎？
比方說可以增加最大攝氧量，
？還是跑步經濟性？還是可以提升半馬全馬跑步成績？或5k10k成績？
不曉得有沒有大大清楚？
有沒有人就照這個訓練一陣子，成效不知如何？
接下來夏天了，用目前自己的課表，比較適合天涼冬天練，怕太熱長跑吃不下，想試試ga
rmin這個試看看，
有人試過嗎？謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2022-05-30T16:06
每天都叫我休息..
Leila avatar
By Leila
at 2022-06-01T12:52
哇你訓練太操了
Mia avatar
By Mia
at 2022-06-03T09:38
https://upload.cc/i1/2022/01/15/AbMFJL.jpg
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-06-05T06:24
比較累就應該休息 也有訓練量降低的需要
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-06-07T03:10
身體有時候累，像沒睡飽或熬夜；有時候是酸，比方說前幾
些怯步。…不知各位面對這樣情況時是不是有不同的應對法，
還是都用一樣的方式應對---》跑就對了？
James avatar
By James
at 2022-06-05T08:05
天大量強度訓練……。這兩種都會讓人在要迎接新訓練時有
Rae avatar
By Rae
at 2022-06-07T04:51
聽身體的話 該休就休 硬練只是增加受傷機率罷了
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-06-05T08:05
我是直接忽略
Selena avatar
By Selena
at 2022-06-07T04:51
用心率去計算你的疲勞度，再用疲勞度估算恢復狀況及建議
Delia avatar
By Delia
at 2022-06-05T08:05
課表，這比較偏向佛系練法，會進步但很緩慢，跑身體健康
可能沒差，但有特定PB目標就不適合。
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-06-07T04:51
我覺得他是用這個算
https://i.imgur.com/pwnYwmM.jpg
Linda avatar
By Linda
at 2022-06-05T08:05
感覺不是用心率，七天/一年相近
https://i.imgur.com/1f3A6Qy.jpg
Doris avatar
By Doris
at 2022-06-07T04:51
自己感覺還行就上，我常有恢復三天的..
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-06-05T08:05
腳踏車可以用功率去計算訓練疲勞度，跑步有功率計但不是
人人都有，所以心率變成手錶可以估算你訓練強度的依據，
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-06-07T04:51
但他是怎麼轉換並提供對應課表是個謎，我自己的心得和網
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-06-05T08:05
路心得，結論都是會給佛系課表，讓你跑身體健康為目的，
如果是目標半馬破百，全馬破三之類的，我可以保證照建議
課表跑，一輩子也不會達標。
Eden avatar
By Eden
at 2022-06-07T04:51
我也是都不管建議，堅持每天5K，騎車就會留意功率，定不
住Z3下限我就會休息
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-06-05T08:05
每次都叫我休息40個小時甚至72小時？相信它我還要不要
活？
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-06-07T04:51
我天天都是建議休息...
https://i.imgur.com/NuyJ6Ix.jpg
Donna avatar
By Donna
at 2022-06-05T08:05
照這個沒辦法練
Ina avatar
By Ina
at 2022-06-07T04:51
可能我太混了，不好好加油不行，可是夏天練太猛會血尿，已
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-06-05T08:05
經好幾次，會怕，可能要注意多補水
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-06-07T04:51
看到1F的圖…跪了！訓練負荷的區間上限好像就是8xx~15xx了
，沒想到竟然有人可以超過15xx的上限這麼多天….
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-06-05T08:05
我狀態好時大概可以到1300，但整個人非常累
Ina avatar
By Ina
at 2022-06-07T04:51
https://i.imgur.com/lP8qSrl.jpg
昨天我的跳這個
Heather avatar
By Heather
at 2022-06-05T08:05
Garmin每日訓練建議就是讓你不知道今天要跑什麼課表時
的「建議」
Erin avatar
By Erin
at 2022-06-07T04:51
連續超過1500的是苦行僧嗎....我維持一千出頭就好累
Joe avatar
By Joe
at 2022-06-05T08:05
我這月有一天跑完國道全馬，訓練負荷也只有一千出頭…，可
Carol avatar
By Carol
at 2022-06-07T04:51
見得要超過1500，可能要跑超過50k以上
Jake avatar
By Jake
at 2022-06-05T08:05
開版大多喝水啦，騎車一 小時一罐，跑步只跑5K就沒帶水超
Connor avatar
By Connor
at 2022-06-07T04:51
過帶250CC。另外那個訓練量是騎+跑，我跑很少。
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-06-05T08:05
休息日重訓(小人跳舞那個)
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-06-07T04:51
https://i.imgur.com/V37Mp4l.jpg
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-06-05T08:05
如果用騎車180k來比擬跑步40k訓練負荷，你騎加跑的量可以
簡略近似約跑量300多-400多，也是很多很勤
Delia avatar
By Delia
at 2022-06-07T04:51
早跑5K，晚滾230W60分，減肥消耗卡路里
Christine avatar
By Christine
at 2022-06-05T08:05
https://i.imgur.com/BZjU8de.jpg 我顯示的好像跟上面不一
樣
Olive avatar
By Olive
at 2022-06-07T04:51
覺得不准，畢竟很多時間他沒有掌握到，直接忽略吧
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-06-05T08:05
Kjie有裝跑步功率計嗎
Jack avatar
By Jack
at 2022-06-07T04:51
i大 我跑步都有戴著 跑步動態感測器 是那個原因嗎？
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-06-05T08:05
小綠豆可以換算功率沒錯。
Olga avatar
By Olga
at 2022-06-07T04:51
https://i.imgur.com/DSfItYH.jpg
我有點想買~
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-06-05T08:05
根據Garmin的說明書, 每日訓練的建議來源有最大攝氧量,
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-06-07T04:51
,恢復時間, 睡眠以及過去的訓練紀錄.
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-06-05T08:05
這個我買來第一天看到就直接關掉了= =
John avatar
By John
at 2022-06-07T04:51
右上角的按鈕按一下，選目標類型可以選擇心率或配速

買garmin forerunner 945 還是等 255 ？

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-05-28T16:45
如題，小弟最近想淘汰2016年的235了， 發現在美國網站上945現在折扣只要399美元，價格接近2xx系列剛上市的價格了，很是心 動。 但有鑒於網路流傳6/1會新上市255/955新款式，所以很難抉擇255和945。 歷史數據來看，935和245的比較，發現整體評分是245 ＞935，想請教各位版友會怎麼選 ...

想請教間歇跑的方式

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-05-27T11:16
如題 昨天第一次跑間歇 400x5趟（按手錶上直接跑出來的，應該可調整） 有附圖 https://i.imgur.com/7FMMdby.jpg https://i.imgur.com/giuum1K.jpg 跑量： 目前每個禮拜20~24K 禮拜二、四-5K 禮拜三-3K 禮拜六-8～10K 禮拜日 ...

Garmin Run 預定於2022年9月18日舉行

Brianna avatar
By Brianna
at 2022-05-26T10:49
昨天 Garmin Run Club 公佈，2022 年的 Garmin Run 要在 9 月 18 日舉辦。 去年因為疫情停辦，今年希望可以順利開跑呀！ 後續的訊息，都會在 Garmin Run Club Taiwan https://www.facebook.com/GarminGRC.TW/pos ...

跑者的確診與恢復

Wallis avatar
By Wallis
at 2022-05-26T03:55
首先感謝原po AP88994433大大分享 原本想第一時間出來響應回文的 不過因為花了一點時間弄其它東西(補充於文末)所以耽擱了 那麼就開始正題吧~ (格式借用ap大) 年齡： 30初 跑齡： 3-4年左右 咦還是5年(謎之音：到底幾年?!!!!) (更：後來經確認是1275天，所以正確答案是3.5年 ...

跑者的確診與恢復

Victoria avatar
By Victoria
at 2022-05-25T13:08
上篇太厲害惹 我小廢物 拋磚平衡一下 lol 年紀：約莫30 當年勇：曾經捏一下就破三 疫情前：逐漸荒廢... （LSD）630可以聊天輕鬆跑、六分速還是能聊但會喘、530不聊天可半馬 疫情後：初期 都不出門跑步、游泳也停了，跑步機蹦蹦跳可以五分速兩小 疫情後：中期 已廢 跑步機 ...