Fit Ball 抗力球 - 有氧運動 Aerobics

Mason avatar
By Mason
at 2006-09-23T01:00

Table of Contents

【前言】

小的終於在上過今天的 Fit Ball 之後
才敢來淺薄地介紹一下內容
如果也有朋友剛好也有上的想要補充內容
歡迎不吝指教哪~


【上課內容】

今天上的是泰利五時二十分的課
一直以來FB都排在冷門時段
猜想可能是因為受限於場地及器材有限的條件下才這樣安排
上泰利的FB課以來
幾乎每堂都有不同的變化
可以訓練不同的部位

暖身部份都坐在球上
叉腰踏步、抬手等簡單動作交換著做

今天做的變化頗多
一開始坐在球上用啞鈴訓練臂部
建議不用拿太重的
太重肌肉會很痠痛、反而達不到效果

第二部份
結合皮拉提斯
躺在墊上、小腿放在球上
做捲動腹部的動作
訓練核心肌群
也加上其他的變化
如用雙腳夾住球(與地板九十度)交叉
或是腳傳球給手輪流動作

今天教的東西真的有點像馬戲團特技表演 囧rz
有一個動作很不好做
手支撐在地上、全身只有腳背在球上
然後手往後走
身體整個成倒V『站在』球上
泰利看我旁邊的同學做成功
還幫她倒立起來
再『站』回球上
真是太神奇了 XD

還有兩個動作比較有趣
整個人雙手張開跪在球上
以及人趴在球上、雙手雙腳都要離開地板維持平衡



FB的挑戰性真的蠻高的(我覺得啦 XD)
泰利說
雖然不會流什麼汗
但因為一直會想在球上面維持平衡
無形中可以鍛鍊到深層肌群
對於想練肌力的朋友也是一個有趣的選擇唷 (H)



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All Comments

Andrew avatar
By Andrew
at 2006-09-24T23:00
NOBI真是乖孩子~~~
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2006-09-26T20:59
啊哈哈哈 我有交作業了 XDy
Lucy avatar
By Lucy
at 2006-09-28T18:59
下週一起留下來上太力吧 :D
Mary avatar
By Mary
at 2006-09-30T16:58
還真的有點像是馬戲團哩 很有趣的樣子 真想上~
Joe avatar
By Joe
at 2006-10-02T14:58
誰說不會流汗的~~~(爆)
Zanna avatar
By Zanna
at 2006-10-04T12:57
阿之,你光坐在那就開始流汗了好嗎?!(明天可以拿來滅火)
Leila avatar
By Leila
at 2006-10-06T10:57
可是,那滅火的東西鹹鹹的,嗚
Wallis avatar
By Wallis
at 2006-10-08T08:57
可惜我家的抗力球很大顆,假如麻糬家有充氣的裝備帶去玩也不錯
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2006-10-10T06:56
好吧 汗可能是悶燒狀態 XDDD
Yuri avatar
By Yuri
at 2006-10-12T04:56
阿之可以放在機車腳踏墊上,雙腳開開卡著帶來
Selena avatar
By Selena
at 2006-10-14T02:55
Sorry...那是符合我size的抗力球,我的小三沒辦法塞
Annie avatar
By Annie
at 2006-10-16T00:55
一邊騎車還可以一邊雕塑身材 XD

☆★台大有氧第四屆迎新舞展 9/26熱力登場★☆

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By Anthony
at 2006-09-22T23:23
※ [本文轉錄自 NTU-AT 看板] 作者: dreamboat313 (C.K.S) 看板: NTU-AT 標題: ☆★台大有氧第四屆迎新舞展 9/26熱力登場★☆ 時間: Wed Sep 20 23:49:32 2006 ◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎ ...

康貝25-29

Hazel avatar
By Hazel
at 2006-09-22T17:29
你可以去www.btstalk.com看 有BTS的所有曲目 看看海報大概可以想想是什麼風格 說到Didi的網站 就覺得有一樣東西是我不能理解的 也就是CB這個簡寫 照理說Body Combat用大寫來縮的話簡稱應該是BC 像我去日本或者是國外的網站看 Body Combat =BC Body Balance ...

康貝25-29

Candice avatar
By Candice
at 2006-09-22T15:52
從Didi那裡看來的 CB25 是日本武士風 CB26 是拳擊擂臺賽 CB27 是街頭格鬥 CB28 (到現在還是搞不懂啥風格?) CB29 早期60年代美式拳擊擂台風格 我是從27開始走進康貝的世界 感覺形容的還蠻貼切的 哈 - ...

階梯初體驗(Aran初體驗^^)

Kumar avatar
By Kumar
at 2006-09-22T14:25
話說從上次因為貪圖Aran美色而去貿然去上I/A 在做完暖身 就帶著不捨的心情落荒而逃 想說先去B的鍛鍊鍛鍊 再重奔Aran的懷抱 但橘子姐姐上次跟我說 Aran上禮拜好可憐優 改成I 結果都沒啥妹妹去跳 橘子姐姐強烈建議我再去 所以我就決定為了貪圖美色再度挑戰 而且這次一定要硬撐 就算呆呆站在那也要多少學 ...

找到BOLLYWOOD跟SOL的音樂~~ 哈哈

Edwina avatar
By Edwina
at 2006-09-22T00:39
在jenhao姐姐的網誌挖到的寶 http://0rz.net/df1Sp 不知是哪國語言.. 按上左邊數來第三個連結 COME PARTECIPARE 然後按(1) Scegli un brano musicale 選歌之後,再按下面的scarica(應該是下載的意思) ...