E配速與E心率問題請教 - 路跑 Road Running

※ 引述《v0920516067 ()》之銘言：
: 用了耐力網訓練計畫，目前跑力值28，建議E配速為8:01/KM，E心率為140-159，用E心率跑?
: 爬了國峰老師的文章，建議以心率為主，小弟目前是照著心率跑，請問各位大大都是看心率
: 所以通常是以心率為主?配速為輔?

心率與配速各有盲點。
當有傷勢產生，看心率不適當，
因為心臟再輕鬆還是跑不快。
當訓練疲勞未消或其他生理因素，
照建議配速跑可能還是負荷過重。
我同意 i7412375952 的看法。

感謝魚大介紹我看 LetsRun.com
搜尋 "easy pace" 就有很多討論串
例如：http://tinyurl.com/h772qw8

感覺上，
不少米國人也不知道如何拿捏 E pace
回文中有人推薦底下這篇文
大家有興趣可以看看
http://tinyurl.com/jq62383
大意是說：
駕馭輕鬆跑的方式，
就有如坐竹筏在河水上漂。
狀況好/壞的時候，
水流是湍急/和緩的。
我們要做的，
就是放鬆身體讓竹筏去漂，
不要特別去加速/減速。

LetsRun 那邊有不少鄉民認為
DRF (丹博跑步方程式) 建議的 E
配速可能對很多人來說都太快了

當然 E 配速的 range 很大。
如果是強度日隔天的 recovery，
配速慢一點沒關係，恢復要緊。
但是一些 maintenance easy，
稍微快一點或是逐步加快都無妨。
而且不要固守在配速本身，
里程不同，強度也不同。
10km 跟 15km 的 easy 就不同，
後者放慢一點無妨。
(或許兩者跑力值最後算起來相同)

簡單來說，就是回歸 "easy" 本義，
重點在於自身感覺。
狀況好或是進步了，
自然會快。


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