BODY BALANCE 34 - 有氧運動 Aerobics

這篇讓我手癢，接著寫自己對這一季balance的看法

我很喜歡這季balance的歌曲與動作，
音樂好聽，動作不難，但強度很高
（我很討厭很難的動作，那根本是強人所難
很厲害的動作能幹麻？證明老師很厲害嗎？
訓練伸展不到該訓練該伸展的肌肉群
老師做得再漂亮學員沒有學習到也是枉然）


※ 引述《toshiyuki (上窮碧落下黃泉)》之銘言：
: OK,第一首太極氣功,節奏相當明確,動作也較上一套簡單
: 單純要靠核心與協調性的支配。動作不難,就更要專注在姿勢正確與否
: 已經能否透過吐納(三次往返)之間來獲得更大的氧氣交換
: 基本上應該要覺得在抬腿時丹田會熱。讓手中的氣功球與丹田的氣連結꜊
我很喜歡這一次氣功球的動作設計
誠如T大所言，如果專心一致
是能感覺到手中有氣且透過吐納讓身體微微發熱
如果上完combat氣喘吁吁，接著上這一季balance的話
這首暖身可以讓你很舒服地放鬆下來
舒服舒服，真的很舒服啊~~(呻吟)

不過推太極時，核心要穩定
換言之，上半身必須hold緊
骨盤髖關節不能歪
僅靠下盤緩緩左右移動

: 拜日式，音樂很妙但是意外的合。順序跟以往的拜日式稍有不同
: 先從平台開始，還有提早出現的旋轉，這在暗示這套的重點在背肌與脊椎
: down-dog雖然基本,卻是拜日式的中樞,即便大家的柔軟度各有千秋
: 但是請試著藉由每次上課的機會,讓手直腳直背直的目標慢慢達成

這次拜日式的歌超可愛的，台南發表會時
佳緯還逗趣地跟著歌曲唱，邊唱邊說
「愛我嗎？」（我又離題了）

關於脊柱旋轉重點T大寫得很清楚，所以不再加贅述
但這次down-dog後的抬腳重點不是髖關節（所以膝蓋沒有朝外）
是要讓身體的背肌與後腿能夠伸展成一直線
訓練背部與後腿肌群


: 歡樂的勇士姿8分鐘,其實上一套也是七分多阿,而且事實上前一套比較累
: 這一套兩邊各三次總計六次中間有down-dog來伸展,那還不認真把勇士姿做完
: power yoga的代表動作之ㄧ,沒有任何懸念就是大腿肌群的訓練
: 每次往彎曲的那隻腳多像下一點,除了更多的痛苦之外,你會獲得更充實的感受
: 為什麼我喜歡勇士姿呢?!因為勇士姿讓我流的汗
: 是扎扎實實因為肌群用力意識集中所造成,雖然我知道我聊自己流汗的話題
: 沒啥說服力....但是這是真的....

以上均同意
但我覺得這一季強度比較高
因為動作簡單容易上手，所以能夠把注意力集中在動作的穩定
上一季變換過於花俏，反而失去訓練的效果（個人觀感）


: 下一首balance也要靠意識力與核心,也是應該要狂噴汗的動作
: 但由於這次balance的動作繁多,忘記要做airplant阿,star pose只一遍阿
: 都是正常的~多上幾次老師跟自己都會記熟動作,意識力!核心!balance的奧義所在
: 髖關節伸展,最重要的是骨盆的位置,不要為了完成看起來完美的動作
: 讓你的骨盆跑掉,伸展的效果就差了

這次髖關節伸展動作的設計，我覺得還好
上一次強度較高，明顯可以感受到髖關節拉開的酸疼
但這一季上課到目前為止
目前還沒有那種酸疼到不行的快感


: 腹肌..皮拉提斯..最後..那十下..連我..不斷句..一下..都..不行咧
: (麻煩快把這個語無倫次的傢伙拖走~)

讚讚讚，這一季腹肌是我最愛的皮拉提斯的設計
上腹下腹側腹都有練到
很像是前兩季（32.31）的balance的混搭版


: 背肌,也是累阿,那個類似down-dog的動作我還不熟,以後再說
: 海豚式嗎?!我沒記他的名子,古印度哪來的海豚哪

這個動作的拆解：
1.四足跪姿，肘關節在肩膀正下方，就是這個位置，然後兩手靠攏握拳
2.握拳後，兩隻腳撐起，就是類似down-dog那個動作。
如果柔軟度許可的人，腳再往前走，最好是整個腳板貼到地板
柔軟度不行的人，腳後根可以微微掂起。

如果做得正確，這個動作是可以伸展上背肌群

: 其實是因為這個動作跟蝶泳分解動作海豚式很像的關係

這應該是第二組動作了
就是整個身體平貼在地板上
但頭抬起，下巴微收

: 請把肩膀往後轉,不要用脖子帶動,要用背肌帶動胸口離開地面
: 肚子腰椎平貼地面,骨盆也靠緊底面,下半身完全放輕鬆
: 當然假如因為背肌力量不足,而稍微用脖子甚至肩膀的力量,容易造成這些地方的不適

再補充一下
所謂骨盆靠緊地面，其實就是核心收緊
你想像你的肚臍跟背部要靠在一起
用力收收收......
屁屁這時候也要夾緊..
只要多收一下核心，你會發現
你的背部會更明顯酸疼更有感覺


: 本來咩,做完核心是不是想休息啦,期待冥想啦很遺憾
: 這次脊椎旋轉與大腿伸展的強度lv up!

累死了，這次的脊椎旋轉根本是跟大腿成為好麻吉
個人認為，這次脊椎旋轉放太多注意力在大腿與核心腹部的收緊穩定
乃至於，一心無法二用，脊椎旋轉效果並不佳



: 不過相對的能帶給自己的感覺就更多,這次可以利用毛巾
: 我覺得最重要的地方在於,要搞清楚旋轉脊椎與大腿伸展的不同
: 沒錯動作很像,但是旋轉脊椎的重心要固定,大腿伸展不需要往下壓這麼多

這個動作重點在於伸展大腿外側與臀部外側肌群
往下壓不用很多，重點是要伸展到對的位置

: 多上幾次就能夠慢慢用身體去發掘差異在哪

同意，慢有慢的好，細細品味，跟自己的身體對話
這也是我愛balance的原因


: 最後的冥想,民族風強烈的音樂,重新調整自己的情緒呼吸
: 從單純的氣體交換成就身心靈的平衡
: 願你(妳)靈性永隨于你(妳)

同意得不能再多了


最後想問T大，你在台北多半喜歡上哪些老師的balance啊？


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浮光掠影的生活片段，我的秘密花園

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