BC39 BS75 BP69 小心得 - 有氧運動 Aerobics

從YB禮拜四發表了新一季的BTS課程之後
我總共各上了兩次 BP69 BC39 BS75
以下只是一點個人的小心得


我是 BC39 的分隔線--------------------------------------------------

這次的BC跟上一套比起來輕鬆超多
歌曲也比較輕快明確
(還是是因為BC38太累太單調 所以覺得歌曲很悶 = =a)
印象中沒什麼很累的歌
大概只有第五首比較累吧 因為中間完全沒有休息時間
所以整首打下來 肩膀和手臂頗酸

個人覺得比較有特色的是第七首
歌曲中會出現兩段台客電音XDD
(沒錯 就是嗶~嗶~嗶嗶嗶 嗶~嗶~嗶嗶嗶XDD)
這時候就是上課的老師各自發揮的時候了
像今天博文老師就當場在台上跳起了台客舞XD

第九首的肌力訓練 這次沒有仰臥起坐
搭橋遊戲依然健在= = 當然還有push up
但是跟BC38的push up比起來 輕鬆很多

感覺BC39是一套很適合老師發揮自己個人風格的一套課程
比起BC38 大家可以抱著非常輕鬆的心情去enjoy BC39
但是對我而言 運動量稍嫌不足.....0rz


我是BP69的分隔線---------------------------------------------------------


我很滿意這次的BP69
第一首的暖身就讓我有驚豔的感覺
因為歌曲是我很愛的Better in time
還有動作順序也有稍微變動
之前幾乎都是squat完之後才是lunge
但這次是lunge之後才是squat


第二首的squat也做了一些變動
之前都是single完了之後才會接bottom half
但這次是bottom half完了之後馬上接一堆single
老實說........這樣做 超有fu~~~~~~
而且bottom half的組數也不一樣
之前都是偶數組 但這次只有三組 每組四下


第三首胸推 沒什麼特別的改變

第四首通常是整堂BP最high的一首歌
但這次我沒有什麼特別的感覺
動作跟上次一樣 有窄握和寬握
但感覺沒有68-4那麼累

第五首的三頭跟68-5比也遜色不少
練完之後三頭沒有什麼特別的酸感
所以下次可能會考慮加重

第六首的二頭 歌曲很熟悉 但想不起來在哪聽過
這首歌頗累 中間完全沒有休息的時間
我看很多人舉到一半 都要休息個4-8拍才繼續奮鬥

第七首動作很簡單
但是超累~~~~~~因為這次加入了一個新動作 - 3/4 squat
上了兩次BP69 每次大腿到最後都會瀕臨抽筋的邊緣
這是我第一次上BP上到大腿會抽筋.....

第八首很妙 整首歌要一直換傢伙
一開始先用槓鈴做push up
然後再繼續舉槓鈴
舉完槓鈴換槓片
這樣算一個循環 整首歌總共兩個大循環 最後以push up結尾
很累!但是好玩




我是BS75的分隔線-------------------------------------------------------------

這次的BS75出現不少讓我耳目一新的新動作
讓我印象比較深刻的就是出現在第四和第九首的around the world
(還有一些新動作我不知道名字是什麼= =)
around the world就是繞著踏板的四個角落做抬膝
不會很難 但第一次接觸時還是手忙腳亂的
後來知道怎麼轉之後 就很enjoy這個動作了:D


讓我印象比較深刻的是第七八九首

第七首動作很簡單 但是會讓我在心裡不斷O.S : holy shit~~~~
整首歌就是不斷的前抬膝側抬膝 前抬膝側抬膝...
這首歌讓剛經過BP69-7摧殘的我
有種"黃瓜之台 何堪再摘"的感觸.....0rz

第八首的party time 很好玩 比BS74-8有趣多了
動作我不會敘述 有點小複雜
第一次跳感覺有點難 但今天跳了之後就感覺還好
只要有注意聽老師的口令 應該不會有什麼大問題

第九首比較特別的是開始跳之前要先找一個partner
因為中間需要跟你的partner互換板子
動作很有趣 又可以跟旁邊的會員博感情一下
感覺很棒^^"




大致上就是這樣 有什麼需要補充的
就請板友們幫忙補完囉



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