BC38 BP68 BS74 小心得 內有小雷 - 有氧運動 Aerobics

BP68 我上了兩次也來說說心得
: BP68 和 BC38 一樣
: 對於下半身的訓練比重有增加
: 上禮拜四和禮拜天 我都連著上了三堂課
: 禮拜四是 BS->BP->BC
: 禮拜天是 BC->BP->BS
: 之前這樣上都感覺會累 但不至於爬不上樓梯(我家住5F)
: 但上禮拜四和禮拜天真的差點爬不上去 0rz
: 第2首歌一如往常的是squat 訓練大肌肉群
: 共分六段 每段都有連續八次的 bottom half
: OMG......到第六次的bottom half 我都會有種想把槓鈴丟下跑出教室的衝動....
第二階段非常長 一二段較短
通常第二首就要出汗 累是應該的
: 第3首的胸推
: 沒什麼太大變化
: 但那天殺的bottom half 又出現了
: 而且還是進階版的slow bottom half.......
這個真的會累 但是我胸推都不會拿太重 (因為不喜歡練胸肌) 所以還可以忍受
: 第4首是我的最愛~
: 音樂非常的輕快
: 比較有特色的動作就是連續四次的推舉(老師好像念clean? 不太確定..)
: 還有窄握和寬握的划船.....
: 划到最後 上背部和上臂的肌肉都會變的很緊繃 感覺都快使不出力氣了
老師都會交代不要加太重 我覺得背只要沒有寬把拉七下就還好
還是我沒認真加重??
: 很累!但音樂很好聽^^
: 第5首 動作我記得 但不太會說 跳過XD
這首我最愛 因為我喜歡練三頭
三頭有點肌肉穿背心會比較好看 而且只要一個禮拜沒練 三頭又會鬆掉@@
而且都是對三頭最有效的動作 通通一起來
我反而覺得拿把舉到額頭沒啥感覺
這套一個月練下來 三頭會很結實 而且練完是痛到開心!
: 第6首 主要是訓練前臂的小肌肉
: 反正就是一直bottom half就對了
: 這首歌真的是前臂小肌肉群的地獄阿~
: 做完之後感覺肌肉像石頭一樣 根本使不上力
我也不喜歡練二頭 總是力不從心 前面一大段很累
休息之後 就很快結束
老師說過下禮拜就不休息@@
(我應該會偷偷休息)
: 第7首 應該算是輕快版的 listen to your heart
: 共分兩段
: 第一段就是一直lunge就對了 = =b
沒有踏板很輕鬆 開始擔心上舊的用踏板會鐵腿
: 後半段算是另類的squat吧
: 把槓鈴放在胸前 然後雙手交叉平舉(有點類似上流美的招牌動作= =b)
: 把槓鈴固定在上臂大肌肉附近
: 然後就開始squat
: 老師說可以藉此糾正squat的姿勢
: 因為有些人squat會往前傾 而沒有運動到大腿肌肉
: 如果做這種另類squat又前傾的話 槓鈴一定會往下滾
這個聽說是加強收縮臀部 很辛苦的動作
往前請槓鈴會下滑 往後會卡到喉嚨
為了下半身曲線就蹲了!

第八首沒有伏地挺身很開心 但是肩膀訓練有比往常多
我到最後好想換小的
BP68認真練 整個手臂肩膀線條會很明顯
再加上BC38 一個禮拜前三角肌形狀就很明顯@@

: 第9 10首印象中沒什麼特別的
肚子沒有很累
BP66肚子 側棒式往下轉 超級累

順便說我打BC38第四首泰拳 最後左右抬膝時
我把手抓很高 用力往側腹拉 同時抬起膝蓋平行地板
再配合手用腰的力量扭過去 把膝蓋抬的更高
也就是抬膝不只是把膝蓋抬起來 還要搭配腹內外斜肌收縮
一個禮拜下來 腰有變細喔 有興趣的可以試看看XD
搭配BC38肌力 小腹會更平坦
: 但第10首音樂很好聽^^



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