9K路跑訓練 - 路跑 Road Running

By Skylar Davis
at 2013-10-09T19:00

Table of Contents

小弟是一個路跑新手
大概是暑假開始喜歡上跑步
所以決定參加台北馬拉松(12/15)
不過因為是第一次
也大概知道自己的實力沒辦法跑21K
所以只先報了9K
最近開始進行一些訓練
到了學校操場(400M)練習
可是每次跑了4K就沒辦法了
有聽人家說跑操場很容易有疲倦感?!是真的嗎?!
是要慢慢跑不用管速度來增加跑步的時間嗎?!

不好意思小弟新手
可能問了很蠢的問題

希望是能跑完全程
然後在1小時之內
--

Tags: 路跑

All Comments

By John
at 2013-10-10T01:51

先不要管速度了，拉長距離，今天比昨天多跑個一圈吧~

By Quintina
at 2013-10-10T08:43

等到你去馬路跑時你才會覺得操場的地面是天堂

By Jessica
at 2013-10-10T15:34

主要是慢慢跑不要一直算距離跟時間

By Charlie
at 2013-10-10T22:26

我的疲倦感是心理的應該是說一圈一圈會感覺越來越煩

By Edwina
at 2013-10-11T05:17

有人說過:長跑的人最重要的就是要有耐心

By Mason
at 2013-10-11T12:08

在操場跑步的阿伯就說過:他遇過一個女生很胖跑很慢但全馬可以在時間內跑完因為他很有耐心不放棄慢慢往前跑

By Anthony
at 2013-10-11T19:00

真的會煩操場我跑個三十多圈大概是極限了

By Ophelia
at 2013-10-12T01:51

訓練耐心！

By Lily
at 2013-10-12T08:43

是耐力，堅持很重要~

By Quanna
at 2013-10-12T15:34

不要管速度或者乾脆不要去費心管圈數管時間就好從連續跑20分鐘 30分鐘慢慢進步到50~60分鐘

By Franklin
at 2013-10-12T22:25

距離自然會出來

By Ethan
at 2013-10-13T05:17

假設你真的跑超超超慢用8~9分速在跑 9k大概72~81分完成

By Doris
at 2013-10-13T12:08

其實練到可以持續跑步1小時就差不多了

By Yedda
at 2013-10-13T19:00

不然跑操場還要分心去記(回想)圈數真的會超疲憊

By Daniel
at 2013-10-14T01:51

先跑慢一點, 然後挑自己喜歡的激勵人心的音樂應該就不難了

By Jake
at 2013-10-14T08:43

不要跑操場，一直繞圈真的粉累

By Callum
at 2013-10-14T15:34

應該先求跑完吧，每個人條件不同，馬上要求成績反而易受傷

By Zenobia
at 2013-10-14T22:25

跑操場其實比較有安全感呀~A:新的半圈 B:還剩半圈 ABABABAB~

By Ivy
at 2013-10-15T05:17

你能努力的就是一周出來跑個3~5次~

By Ina
at 2013-10-15T12:08

跑操場會累主要是數圈數，交給記錄app專心跑會輕鬆很多

By Linda
at 2013-10-15T19:00

我手腕上套十條橡皮筋，每跑一圈就換到另外一手，只少大多時候不用一直想幾圈，只要跑到同一定點時記得換就好了

By Daniel
at 2013-10-16T01:51

我這邊的老爺爺直接去買計數器了,外面團隊入場壓的那種

By Ula
at 2013-10-16T08:42

記圈數苦者+1 跑到後來腦子裡全是第x圈呼吸還會配圈數口號

By Ivy
at 2013-10-16T15:34

一開始練可以用個倒數碼錶~例如定個30分鐘~時間到聲響收工~

By Kelly
at 2013-10-16T22:25

我都跑一圈就往外挪一個跑道到最外側再挪進來

By Tom
at 2013-10-17T05:17

跑操場我都用手指算，有時會忘，可輔每圈配速做推算參照

By Liam
at 2013-10-17T12:08

其實硬吃下記圈數的煎熬跑完後很爽ㄝ有倒數達成目標感

By Zanna
at 2013-10-17T19:00

記不住圈數，計數器也會忘了按，最後就衝GPS錶~

By Selena
at 2013-10-18T01:51

同樣暑假開始跑+1 我跑操場跑個4~5k就會覺得很煩了在其他地方路跑比較不會無聊

By James
at 2013-10-18T08:42

跑操場容易無聊+1 路跑比較有趣

By Barb Cronin
at 2013-10-18T15:34

我跟 wolffy大的方法一樣,操場400m,8K要跑20圈,跑兩次外圈到

By Tracy
at 2013-10-18T22:25

內圈 8->7->6..->1 ,再四圈就是8K ;另外也去河濱公園練習

By Charlotte
at 2013-10-19T05:17

操場的好處是比較容易可以記得中斷點，知道練習的圈數

By Catherine
at 2013-10-19T12:08

操場，用手指記圈數，不用太注意路況，很安全

By Anthony
at 2013-10-19T18:59

謝謝各位的回答昨天試了大家的方式發掘可能是自己的配

By Todd Johnson
at 2013-10-20T01:51

速出了問題昨天把速度放慢慢慢地跑多跑了2K 很高興

By Anthony
at 2013-10-20T08:42

希望這兩個月能好好訓練當天能達成預期目標

By Heather
at 2013-10-20T15:34

希望這兩個月能好好訓練 https://muxiv.com

By Poppy
at 2013-10-20T22:25

記圈數苦者+1 跑到後 http://yaxiv.com

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