路跑

9K路跑訓練 - 路跑 Road Running

Skylar Davis avatarSkylar Davis · 2013-10-09

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小弟是一個路跑新手
大概是暑假開始喜歡上跑步
所以決定參加台北馬拉松(12/15)
不過因為是第一次
也大概知道自己的實力沒辦法跑21K
所以只先報了9K
最近開始進行一些訓練
到了學校操場(400M)練習
可是每次跑了4K就沒辦法了
有聽人家說跑操場很容易有疲倦感?!是真的嗎?!
是要慢慢跑不用管速度來增加跑步的時間嗎?!

不好意思小弟新手
可能問了很蠢的問題

希望是能跑完全程
然後在1小時之內
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路跑

All Comments

John avatarJohn2013-10-10
先不要管速度了，拉長距離，今天比昨天多跑個一圈吧~
Quintina avatarQuintina2013-10-10
等到你去馬路跑時 你才會覺得操場的地面是天堂
Jessica avatarJessica2013-10-10
主要是慢慢跑 不要一直算距離跟時間
Charlie avatarCharlie2013-10-10
我的疲倦感是心理的 應該是說一圈一圈會感覺越來越煩
Edwina avatarEdwina2013-10-11
有人說過:長跑的人最重要的就是要有耐心
Mason avatarMason2013-10-11
在操場跑步的阿伯就說過:他遇過一個女生 很胖跑很慢 但全馬可以在時間內跑完 因為他很有耐心不放棄 慢慢往前跑
Anthony avatarAnthony2013-10-11
真的會煩 操場我跑個三十多圈大概是極限了
Ophelia avatarOphelia2013-10-12
訓練耐心！
Lily avatarLily2013-10-12
是耐力，堅持很重要~
Quanna avatarQuanna2013-10-12
不要管速度 或者乾脆不要去費心管圈數管時間就好 從連續跑20分鐘 30分鐘 慢慢進步到50~60分鐘
Franklin avatarFranklin2013-10-12
距離自然會出來
Ethan avatarEthan2013-10-13
假設你真的跑超超超慢 用8~9分速在跑 9k大概72~81分完成
Doris avatarDoris2013-10-13
其實練到可以持續跑步1小時 就差不多了
Yedda avatarYedda2013-10-13
不然跑操場 還要分心去記(回想)圈數真的會超疲憊
Daniel avatarDaniel2013-10-14
先跑慢一點, 然後挑自己喜歡的 激勵人心的音樂應該就不難了
Jake avatarJake2013-10-14
不要跑操場，一直繞圈真的粉累
Callum avatarCallum2013-10-14
應該先求跑完吧，每個人條件不同，馬上要求成績反而易受傷
Zenobia avatarZenobia2013-10-14
跑操場其實比較有安全感呀~A:新的半圈 B:還剩半圈 ABABABAB~
Ivy avatarIvy2013-10-15
你能努力的就是一周出來跑個3~5次~
Ina avatarIna2013-10-15
跑操場會累主要是數圈數，交給記錄app專心跑會輕鬆很多
Linda avatarLinda2013-10-15
我手腕上套十條橡皮筋，每跑一圈就換到另外一手，只少大多時候不用一直想幾圈，只要跑到同一定點時記得換就好了
Daniel avatarDaniel2013-10-16
我這邊的老爺爺直接去買計數器了,外面團隊入場壓的那種
Ula avatarUla2013-10-16
記圈數苦者+1 跑到後來腦子裡全是第x圈 呼吸還會配圈數口號
Ivy avatarIvy2013-10-16
一開始練可以用個倒數碼錶~例如定個30分鐘~時間到聲響收工~
Kelly avatarKelly2013-10-16
我都跑一圈就往外挪一個跑道 到最外側再挪進來
Tom avatarTom2013-10-17
跑操場我都用手指算，有時會忘，可輔每圈配速做推算參照
Liam avatarLiam2013-10-17
其實硬吃下記圈數的煎熬跑完後很爽ㄝ 有倒數達成目標感
Zanna avatarZanna2013-10-17
記不住圈數，計數器也會忘了按，最後就衝GPS錶~
Selena avatarSelena2013-10-18
同樣暑假開始跑+1 我跑操場跑個4~5k就會覺得很煩了在其他地方路跑比較不會無聊
James avatarJames2013-10-18
跑操場容易無聊+1 路跑比較有趣
Barb Cronin avatarBarb Cronin2013-10-18
我跟 wolffy大的方法一樣,操場400m,8K要跑20圈,跑兩次外圈到
Tracy avatarTracy2013-10-18
內圈 8->7->6..->1 ,再四圈就是8K ;另外也去河濱公園練習
Charlotte avatarCharlotte2013-10-19
操場的好處是比較容易可以記得中斷點，知道練習的圈數
Catherine avatarCatherine2013-10-19
操場，用手指記圈數，不用太注意路況，很安全
Anthony avatarAnthony2013-10-19
謝謝各位的回答 昨天試了大家的方式發掘可能是自己的配
Todd Johnson avatarTodd Johnson2013-10-20
速出了問題 昨天把速度放慢 慢慢地跑 多跑了2K 很高興
Anthony avatarAnthony2013-10-20
希望這兩個月能好好訓練 當天能達成預期目標
Heather avatarHeather2013-10-20
希望這兩個月能好好訓練 https://muxiv.com
Poppy avatarPoppy2013-10-20
記圈數苦者+1 跑到後 http://yaxiv.com