93公斤到底一天要多少卡洛里 - 運動

你好，減重有四點非常重要的概念，先提供給你，以下詳述1. 飲食控制2. 運動養成3. 生活習慣修正（避免熬夜、吃宵夜、攝取精緻點心等）4. 危險因子控制（抽煙、喝酒等） 　　理想體重=22*1.73*1.73=65.84 kg　　調整體重=(93-65.84)*0.25+65.84=72.63 kg　　總熱量=72.63*25=1815 kcal　　　這是你的理想體重和調整體重，還有一天大約需要的熱量。因為沒有年齡和性別，用身高體重來粗估的話，你每天至少需要消耗代謝的熱量在1800kcal左右。以你提供的資料來看，如果每天都只有上述飲食，一天所攝取的熱量大約1500kcal。身體每天都在活動，所以，雖然你想減重，還是必須吃到身體的需求，以供給它運作。男性以不低於1500kcal，女性不低於1200kcal為原則，希望這點你可以做到，減重不是吃的少就好了，若你有特別的需求，一定要在醫師和營養師的配合之下來增減你每天所攝取的能量。 　　若要減重，飲食佔了一個非常重要的部分，tv dinner為求好吃及方便，通常不太可能顧及減重飲食該注意到的（包括調味料口味較重、食材簡易，營養素易缺乏等），一天的熱量1800kcal若平均分配四餐，一餐可以有450kcal，若分配得宜，不但能讓你吃的飽又不會攝取過多，可以請你的營養師教你如何使用食物代換，以增加飲食的選擇性和變化性，比方說，早餐的地瓜可以代換成燕麥或麥片。　　目前情況看來，蔬菜和水果嚴重攝取不足，雖然有吃營養師推薦的tv dinner，但相信他不會希望你每天都只吃tv dinner。　　建議多攝取高纖維的食物，尤其是富含水溶性纖維多的食物，比方全榖類（糙米、燕麥等）、蔬菜、水果，像你的早餐就可以改成水果牛奶燕麥（牛奶請選低脂！），蘋果切丁、燕麥，加上牛奶，就可以攝取到纖維質和許多身體必須的維生素和礦物質，比起目前只有單一個地瓜會好上許多，纖維高的食物也容易產生飽足感，可以減輕很多時候產生的吃不飽的情形，雖然地瓜也含纖維，但他不是蔬菜，所含醣分比蔬菜高出很多。　　肉類的部分，不要再這麼頻繁的吃蛋了，因為脂肪肝的問題，請避免高膽固醇的食物。蛋的攝取一週2~3顆就好，肉類挑瘦的部位吃，比方雞胸肉或里肌肉，補充魚類也是不錯的選擇。 　　減重除了熱量的攝取要控制以外，應該要增加足夠的運動量，有游泳和打羽球的習慣非常好，但運動方面，建議一週至少能運動三次以上。相信運動333你應該有聽過，他的意思是，＂至少＂每週三次，每次30分鐘，心跳每分鐘130下為原則。因為脂肪的代謝消耗非常的慢，若要減少體內脂肪，目前的運動量是非常不夠的，只靠控制飲食來減重有一定的限度，可以維持體重但很難減少體內多餘的脂肪。 　　最後，飲食請平均，不要偏重任何一餐，晚餐要避免攝取過量，若可以的話，最好時間能提早，身體也需要休息，尤其是睡前兩小時請盡量避開進食，以免熱量存積。減重不宜太快速（每週減輕0.5~1公斤體重為原則），你可以設定一個合理的目標，逐步達成；降低身體的肥胖率可以讓身體更健康，加油！ 參考資料：1. 膳食療養學課本2. 運動期間之能量交叉調控概念─運動時間http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/week/show.asp?re... 芳醫院的減重運動專區http://www.anti-fat.idv.tw/sport_b.html

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真不錯!!

另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】 關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自《一定瘦》這本書. 建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢 《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤 破百到現在70公斤 上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤 這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】 《一定瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首 上網或是到「雅虎拍賣」,「雅虎超級商城」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

我現在使用的這支產品 …可.麗.仙.膠..囊.食.品 還不錯
我才吃一個月 特別是肚子的地方感覺最明顯
現在我每天幾乎都會上一到二次大號
排便變的超順的 感覺就還蠻輕鬆
現在的身體好像也有變比較好
參考網站: 輕鬆樂活

不管什麼方式,都是要作好飲食控制,加上運動就能保持好身材!!
我自己是用盈姿精華膠囊食品~
我沒有節食,因為節食只會讓你自己的代謝變的慢而已.~
反而會對身體不好,而運動我就有做~
還有油炸宵夜熱量高的東西,都不能出現在我面前的~~~
所以飲食控制是一定要的~
飲食有沒有控制好??自己本身的代謝快慢!!
當然也有差的~每個人的體質都不一樣.~
目前回饋價 1000元 (一盒80顆)包裝
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到底係哪種TV DINNER? 如果是超市賣的扁扁的拿去微波爐熱九十秒的你每天吃四個體重不增加才怪

一天吃五餐，也可以減肥? 醫師表示，減重的人最常出現一天只吃一餐或三餐只吃極低熱量的食物，很容易出現血糖過低昏倒或太餓而暴飲暴食，減肥不成更影響身體健康。「55減肥法」就是一天吃5餐，每餐熱量不超過體重5倍，使用這個方法減肥不但可以讓身體有飽足感，也不會出現營養不良問題。 今年25歲的Hanna從小就是個小胖妹，被同學取了大象「林旺」的綽號，媽媽也因為她太胖了而不帶她出門，讓她心理飽受傷害，高中時因為向喜歡的男生表白，卻被說成「不自量力」而心理受挫，從此每天靠猛吃發洩，讓體重直線上升到最胖時的94公斤，每天至少吃下一桶炸雞，或一整份大比薩，直到有一天穿不下高中制服，才警覺發現自己應該要減肥了！經減重醫師諮詢後，讓她開始控制熱量，使用「55減肥法」的概念，經過三年的努力，終於讓她成功甩肉40公斤。 造成肥胖原因，除了遺傳，就是食量與代謝異常，造成過多的熱量堆積身上；而食量異常者，通常是因壓力大，暴飲暴食，長期下來就容易肥胖。所以很多減肥的患者會採用『不吃、吃很少』來減肥，不吃或吃很少的減肥方法會讓生理與心理都無法得到滿足，效果保證撐不過一個月！所以減重一定要吃得飽，還要吃得好，讓營養均衡。 「55減肥法」就是一天除了三餐外，還加上下午的午點心及睡前2~3小時吃的晚點心，一天5餐，每一餐的熱量不超過體重的5倍。也就是少量多餐的概念，讓身體持續維持熱量，有助於減重。傳統三餐常因為間隔過長，讓減肥的人很容易挨餓，反而忍不住大吃，讓身體累積過多熱量而減肥減不下來。每餐熱量控制在體重5倍以內，目的是不會吃下太多熱量，讓身體穩定燃燒熱量，對於新陳代謝差的更年期婦女及甲狀腺功能低下的人也適合這種飲食方法。減重期間除了採用「55減肥法」維持適量多餐及控制熱量外，也要攝取足夠的營養，如鈣、鎂等。鈣有安定神經的作用、保持情緒穩定；而鎂攝取充足，可維持愉悅心情，降低焦慮。減重時可搭配牛奶、香蕉，防止血清素下降引起的憂鬱症狀。例如：體重100公斤的人一餐可以吃100*5=500卡..500*5餐=2500卡
妳認為這樣很高..是因為他是100公斤....他需要的熱量就是這麼高
但是如果他已經瘦到80公斤..他也只能吃80*5=400卡...
越瘦需要的熱量當然越低...所以一定是可以瘦的
當妳是45公斤時..你能吃進的只能是225卡
225卡*5餐=1125..............一定會瘦... 資料出處http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no34...

如果有其他的身體狀況數據~可能會比較好建議~
例如本身的體脂肪~基礎代謝率~內臟脂肪..等等~
我是透過均衡營養在三個半月減了17kg~~
有興趣再來我的版留言嚕~~
http://tw.myblog.yahoo.com/monkeygg2000

想要知道正確的卡路里需求量，可以去買一台體脂機，看看自己的基礎代謝率。 我個人是有一台，可以借你量~
而你的減重困擾，讓我幫助你吧!
你可以先去看看我的成功瘦身~ 讓我幫你免費規劃三餐減重計劃(三餐很容易準備)。
只改變自己的三餐飲食習慣，就能健康瘦下來~ 我會讓你除去肥肉之後，再教你簡單小運動(伸展)瘦身~PS：在把肥肉除掉之前，先不要運動 !
不然哪天你沒繼續運重的話，你那些肥肉變成的肌肉，
會變成更可怕的硬肥肉。(以前的經驗)花一個月的時間試試我的方法~
不知道你的年齡? 身高? 體重? 體脂肪是多少? 我個人之前是讓體重管理專家免費 幫忙規劃三餐~
排便問題解決了，代謝也變好~
因為這兩個問題改善，所以皮膚也變好^^
一個月不到，小腹不見了 ^^
不到兩個月，體重從54kg減重49kg~
現在吃不胖 了，因為體脂肪成功從30%降到20%內 ~
對了，不知道你是否會便秘，每天喝水量又是多少?
有太多問題要反問你，才能回答你現在的提問。
建議你跟我一樣，用營養來調節身體，在得到健康的同時，也能瘦身。
這不會瘦到不該瘦的地方~
然而每個人的身體狀況是不一樣的，所以體重管理方法也就不同。健康三餐體重管理計劃(免費規劃，不過你要是認真的!)點我見其他已經成功的人們。PS：請你花一個月的時間認真配合我試試，成功就在於你自己~
本人比較雞婆，不想再看到女生用錯方法減重… 讓我幫助你吧^^
用正確的方法減重，不但健康，還不復胖XD