800公尺訓練方式 - 路跑 Road Running

Hedda · 2011-09-30

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請教各位大大：
我（男、大學生）要參加運動會，時間還有一個月。想要跑到2：20以內，高中可以跑2：35，最近練習跑400休息4分鐘跑4趟，每圈從65降到78，心跳跟大腿負荷蠻大的！另一次跑400休息5分鐘跑4趟，每圈75~78，大腿有點酸，請問應該如何訓練較合適？

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All Comments

Valerie2011-10-02

我覺得練800的話可以跑200間歇耶

Brianna2011-10-05

800要進2分20 400配速是70 200是35

Rae2011-10-07

200每趟控制在33s上下，然後慢跑200 控制在100s左右然後繼續跑 ... 每4趟一組每組休息4分鐘練4~6組

Tristan Cohan2011-10-09

不過800m我也不是很了解詳情可能要麻煩高手了

David2011-10-11

感覺難度蠻大的阿,你的間歇都已經比目標要慢了...

Hazel2011-10-13

我覺得如果800要2:20以內,單趟400最少要60以下才有可能

Zenobia2011-10-15

你休息時間太長了,可以先試試80秒/400M,間休60秒,10趟看看

Rosalind2011-10-17

能順順跑話,再把跑步跟休息時間1-2秒的往下拉~~~