800公尺訓練方式 - 路跑 Road Running

By Hedda
at 2011-09-30T21:21

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請教各位大大：
我（男、大學生）要參加運動會，時間還有一個月。想要跑到2：20以內，高中可以跑2：35，最近練習跑400休息4分鐘跑4趟，每圈從65降到78，心跳跟大腿負荷蠻大的！另一次跑400休息5分鐘跑4趟，每圈75~78，大腿有點酸，請問應該如何訓練較合適？

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Tags: 路跑

All Comments

By Valerie
at 2011-10-02T23:25

我覺得練800的話可以跑200間歇耶

By Brianna
at 2011-10-05T01:28

800要進2分20 400配速是70 200是35

By Rae
at 2011-10-07T03:31

200每趟控制在33s上下，然後慢跑200 控制在100s左右然後繼續跑 ... 每4趟一組每組休息4分鐘練4~6組

By Tristan Cohan
at 2011-10-09T05:35

不過800m我也不是很了解詳情可能要麻煩高手了

By David
at 2011-10-11T07:38

感覺難度蠻大的阿,你的間歇都已經比目標要慢了...

By Hazel
at 2011-10-13T09:41

我覺得如果800要2:20以內,單趟400最少要60以下才有可能

By Zenobia
at 2011-10-15T11:45

你休息時間太長了,可以先試試80秒/400M,間休60秒,10趟看看

By Rosalind
at 2011-10-17T13:48

能順順跑話,再把跑步跟休息時間1-2秒的往下拉~~~

新竹10/2 半馬男 L

By Audriana
at 2011-09-30T20:55

如標題... 如果有興趣的人 $400 轉讓對這次的誠意滿失望的說.... - ...

跑步可以變得很有趣、很好玩、很充實

By Skylar DavisLinda
at 2011-09-30T20:08

自從今年7/24陽明山半馬後到現在約2個月多的時間，過得非常充實。原先只是因為單純地想要變得更強、更厲害，開始加大自己的練習量；希望有一天可以突破自己的全馬成績與半馬成績。當然一開始非常地有充勁，每天都練得很勤；以前從來沒有一次練超過10k以上的距離(只有在比賽時才會超過10k) 後來規定自 ...

10/16 基隆馬拉松半程馬拉松

By Hazel
at 2011-09-30T19:39

因為兩週前膝蓋開刀 , 目前成半殘狀況預定10/16的基隆馬拉松賽無法成行了有人願意接手嗎？謝謝 ..... - ...

領新竹馬拉松衣服

By Charlotte
at 2011-09-30T16:31

今天從台北坐火車回新竹順便到湖口中國科技大學體育館領衣服結果遇到蠻點點點的事情雖然沒有發生在我身上啦不過還是提出來跟大家分享那就是我到現場的時候有幾位大哥好像是團報的前往現場領取號碼與衣服的時候發現SIZE完全不對囧rz 網路上面勾選 XL 或2L之類的結果裡面SIZE都 ...

下雨天跑?不跑?

By Edith
at 2011-09-30T16:25

後天的新竹馬要開跑了~ 但看樣子好像會下雨~ 如果比賽遇到下雨~各位大大是跑還是不跑?? - ...

800公尺訓練方式 - 路跑 Road Running

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