500蝶 - 游泳討論

※ 引述《inqgen (零)》之銘言：

: 拿選手菜單來舉例，真的是來亂的XD
: 不過，以上菜單，不見得是選手練習菜單主項 囧rz
: 還要搭配其他菜色=.=|||
: 每次看他們游來游去，真的很好睡



我是看過選手的訓練方式，除了仰臥起坐外

其實還有一個很妙的訓練：搖呼拉圈（大概都是以千下計算！）

另外還有一種是：蛙人操？（不確定是不是這樣子命名？）

1.趴在地上，手和腳同時抬起，停住不動撐一分鐘？（時間不確定）
2.趴在地上，手和腳同時抬起，腳部自由式或蛙式打水
3.仰臥在地上，手和腳同時抬起，停住不動撐一分鐘？（時間不確定）
4.趴在地上，手和腳同時抬起，腳部仰是打水

還有一種是吊單槓：
1.把腳垂直抬起，停住不動撐一分鐘？（時間不確定）
2.把腳垂直抬起再放下，次數可以自行決定。


每天練個兩小時持續下去，相信會有很完美的六塊炸雞XD
不過，這只是加強腰力，練蝶腰除了陸操外，也是需要下水練習的！

希望以上不負責講座，對您有幫助XD

--