5000m想練間歇請教 - 路跑 Road Running

Dinah avatar
By Dinah
at 2015-07-23T08:43

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大家好,先介紹一下自己跑齡1年4個月
月跑量約50K~60K

第一年幾乎都跑10K為主,一個禮拜約2次
今年三月後10K終於跑進50分內,就少跑10K

想說專跑個5K就好,每周2~3次這樣,原因是省時!

原本想說5000M衝一下可以跑進24分內!
但是目前最好是24m12s,除非燃燒小宇宙不然
要進24分內是不可能

自己練習測速3KM跑14:15s;4km免強5km就暴了
前3KM跑慢一點14:40s後面也是吃不進去24分內

今天第一次想說練間歇
跑操場外圈第一圈開始450m110秒;慢跑休一圈重複4次(8圈)
9.10圈持續慢跑(因為沒體力)11圈最後衝刺,剛好也跑5000m
最後練完是25m12s蠻接近平常跑的時間,這樣練法有用嗎?

因為11月要參加5000接力,希望能穩穩跑個23m30s



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Tags: 路跑

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2015-07-26T18:15
離十一月還早，間歇大概練一個月就到頂，
Mary avatar
By Mary
at 2015-07-30T03:48
不如九月前先輕鬆跑把量跑起來，搭配一些 R 課表
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By Ina
at 2015-08-02T13:20
九月再進入間歇訓練 (I)，十月多再來 T ,就是 E -> R -> I -> T，這樣間歇也比較跑得起來
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By Anonymous
at 2015-08-05T22:53
我個人會習慣在第一個時期 (E) 跑一些巡航間歇
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By Oscar
at 2015-08-09T08:25
8/5 剛好有個7KM比賽,目前怕練法有問題
Tom avatar
By Tom
at 2015-08-12T17:58
大概比你 10km 比賽速度慢一點 (15-21k race pace)
Annie avatar
By Annie
at 2015-08-16T03:30
跑 1600m x 4, 每趟間休一分鐘 (快走一百公尺)
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By David
at 2015-08-19T13:03
不過這個最好等你輕鬆跑累積一定的量以後再說
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By George
at 2015-08-22T22:35
8/5比賽就用 tempo pace 去跑就好，當測驗或練習
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-08-26T08:08
以前聽一位教練說過，基礎耐力大約是以接近馬拉松配速能跑多久的能力，所以目前來看你的 10k 帶給你的基礎
Tom avatar
By Tom
at 2015-08-29T17:40
還不夠撐起你想達到的 5k pace 所需要的基礎
Freda avatar
By Freda
at 2015-09-02T03:13
還有你的間歇練法是不是蠻接近 R 的？
Adele avatar
By Adele
at 2015-09-05T12:45
以練五千公尺的最大攝氧間歇來說，若練 400m x 15
Adele avatar
By Adele
at 2015-09-08T22:18
每趟要休短一點，若以我為例，我以前是跑 75s 休 45s
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-09-12T07:50
休太久，身體狀態會掉落最大攝氧，課表累計起來能練
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-09-15T17:23
到的最大攝氧的時間會大打折扣
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-09-19T02:55
因為第一次練,想說稍微了解一下強度,就很累了...
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-09-22T12:28
我是建議若先聚焦在乳酸門檻跑上面會輕鬆點
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-09-25T22:00
九月多以後再操間歇都來得及
Leila avatar
By Leila
at 2015-09-29T07:33
把距離拉回10K50分的極限去練會比較有用嗎?
Connor avatar
By Connor
at 2015-10-02T17:05
應該會有效果 (接近門檻速度)
Selena avatar
By Selena
at 2015-10-06T02:38
你的身高體重為何
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-10-09T12:10
以你的月跑量 其實不太需要練間歇 提高跑量就夠了
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-10-12T21:43
身高180 體重84 ,改回10K月跑量頂多80K~100K吧
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-10-16T07:15
你的間歇快圈太快了 400公尺108~114秒差不多要堅持到10個循環以上
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By Mason
at 2015-10-19T16:48
然後不是每次都跑快 你還需要6分速左右的慢跑累積跑量
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-10-23T02:20
感覺還不用練間歇 22分左右再練比較好
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-10-26T11:53
找跑團一起練
Callum avatar
By Callum
at 2015-10-29T21:25
先從常出來跑開始吧~
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-11-02T06:57
你跑量那麼低是要練什麼間歇......
Heather avatar
By Heather
at 2015-11-05T16:30
跑量低還是可以練跑快呀
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-11-09T02:02
原po或許加跑量有困難，間歇加減練當然還是有用
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-11-12T11:35
提高跑量,再搭配T就夠了,間歇等十月再練
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By Gilbert
at 2015-11-15T21:07
這種跑量除非你不含熱身且是高強度,不然很難
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-11-19T06:40
間歇像是把現有沙堆築高，跑量像是掘沙過來沙子多了就比較堆的高
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-11-22T16:12
如果急著要有成績出來，就是操間歇 + tempo 囉
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By Puput
at 2015-11-26T01:45
體重四個月減個7公斤你就達到了不用間歇，只要跑5~10k

要留一指寬嗎

Victoria avatar
By Victoria
at 2015-07-23T07:53
昨天去買了一雙美津農慢跑鞋 店員說腳往前 後面要留一指寬才是適合的尺寸 請問大家都有留一指寬嗎 - ...

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Agnes avatar
By Agnes
at 2015-07-23T03:06
圖文並茂網誌版：http://goo.gl/lh2APO 才剛踏入路跑不久，就發現自己參加比賽頗為頻繁， 跑完一場就會趕快去找另一場來跑， 秉持著多打一隻怪、多賺一些經驗值的態度。 令我困擾的是美國雖然路跑風行，但我沒有汽車， 明明會開車但美國駕照還是拖了好多年都還沒考； 加上路跑比賽多半在週末 ...

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By Agnes
at 2015-07-22T18:54
以下為問卷連結 http://goo.gl/forms/f8J6ae2wCQ 各位路跑前輩大家好 小弟目前正在進行路跑活動環保杯使用意願調查 鑒於近年來路跑活動越來越多 而路跑活動幾乎都會提供免洗杯來作為水的補給容器 每場路跑活動過後總是產生堆積如山的垃圾 因此為提升民眾的環保意識 希望參與路 ...

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By Edwina
at 2015-07-22T18:13
http://24h.pchome.com.tw/store/DGAZ79 如提，TomTom三鐵錶+心跳帶 $4900 心跳帶單價就$2080了 算下來好像滿便宜的 請問各位大大這隻可以買嗎？ - ...

都蘭馬中華陽光發展協會的道歉聲明

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By Todd Johnson
at 2015-07-22T17:43
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