4天後測5k 求各式偏方進步法 - 路跑 Road Running

Blanche avatar
By Blanche
at 2018-05-17T20:29

Table of Contents

雖然在此刻發文似乎太晚，但還是希望求得一線生機。

小弟平常完全沒在跑步，最遠就體育課的１６００，但有保持打籃球的運動習慣。
之前參加登山社走過幾座中級山，通常上山前就要你保持運動，跑跑步也不要求時間。
就在幾天前開了一個畢祿羊頭山縱走
由於難度較高，要求５０００公尺跑進２５分鐘，這對跑步一無所知的我是極大的挑戰。
測驗時間在下星期一
我只剩四天能努力。
目前成績是
過１６００約７分１０秒
過３０００約１５分整
到５０００近３０分
後半段乏力心肺跟不上
自知訓練時間無多
求些偏方跑法 什麼閉眼睛跑比較省力,還是含個薄荷葉之類的，或是有任何對新手的跑步
建議都請
告訴我。
我很想參加這次縱走。感謝各位了

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Tags: 路跑

All Comments

Tom avatar
By Tom
at 2018-05-18T21:57
沒什麼救了...5K要進步5分 最近氣溫濕度又都偏高
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-05-19T23:24
早晚都練跑，然後祈禱測試當天腎上腺素大爆發...
Carol avatar
By Carol
at 2018-05-21T00:52
5分速對沒練的人有點難....
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-05-22T02:19
四天內要大幅度進步....找到方法可以分享給我嗎？
Jack avatar
By Jack
at 2018-05-23T03:47
用跑步軟體用4分50 配一公里，用耳機配節奏，儘量均速符合，加油囉
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-05-24T05:14
天氣變冷才有可能…
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-05-25T06:42
沒救，這天氣熱+悶，體感都破32℃。自己保重
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-05-26T08:09
勸你放棄 畢羊縱走(當日往返)沒這麼簡單 不是短程跑步可以衡量的 上山有風險 先從簡單的山開始 體能也不會速
David avatar
By David
at 2018-05-27T09:37
成
Joe avatar
By Joe
at 2018-05-28T11:04
不小心讓你通過了 才是危險的開始
Megan avatar
By Megan
at 2018-05-29T12:32
減重5公斤應該可以跑更快
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-05-30T13:59
天氣熱 半馬要sub2 都有點難了
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-05-31T15:27
現在狂練習反而四天後跑不出成績的 大概剩下明天可以練
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-06-01T16:54
最後2-3天要休息阿
Madame avatar
By Madame
at 2018-06-02T18:22
你可以自測半馬兩小時半，全馬六小時，我想就算5k沒25，也不會有人有意見
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-06-03T19:49
登山跟跑步相關性不大 你這社團的要求滿無聊的
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-06-04T21:17
登山心肺耐力是基本吧…之前參加雪山單攻也是同樣體測標準
Steve avatar
By Steve
at 2018-06-05T22:44
找個配5分速的人跟好跟滿
Zora avatar
By Zora
at 2018-06-07T00:12
不太可能達標，除非你上面說的不是你近期最佳成績
Liam avatar
By Liam
at 2018-06-08T01:39
只有你一個人測驗嗎 找一個可以穩穩跑4：55的人 死命跟著他試試
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-06-09T03:07
不過跑步也不是死命跟就做的到 嘻嘻
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-06-10T04:34
測驗前15分鐘可以喝紅牛試試 會比較專注興奮有一點
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-06-11T06:02
這種天氣對平常有在練的人都很難跑出理想成績了，最佳6分且沒在練，能跑完不爆掉就很不錯了，5分速..I don’t think so
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-06-12T07:29
四天後 真的不可能
Donna avatar
By Donna
at 2018-06-13T08:57
來不及了...最近真的就是天氣熱,很難跑快
Madame avatar
By Madame
at 2018-06-14T10:24
天氣這麼熱，您還是洗洗睡吧！
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-06-15T11:52
感覺很難。不要強求。身體比較重要
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-06-16T13:19
我5K28分進步到25分內花了半年左右 而且還是冬天達
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-06-17T14:47
成 現在那麼熱難度不低
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-06-18T16:14
冬天我5k可以21分 夏天 25分都有點勉強了
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-06-19T17:42
展現誠意，好好跑完，跟老師說明會好好練，尋求補考機會
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-06-20T19:09
不要依賴什麼旁門左道，跑步也真的沒什麼捷徑。就算讓你吃藥好了，沒練就是沒練，不會進步五分鐘的
Enid avatar
By Enid
at 2018-06-21T20:37
算了吧 等下次...硬撐到時送醫更划不來
Doris avatar
By Doris
at 2018-06-22T22:04
跑步沒有奇蹟 只有累積
Mia avatar
By Mia
at 2018-06-23T23:32
心肺有相關 但也不需要五分速才能畢祿縱走吧......
Liam avatar
By Liam
at 2018-06-25T00:59
剩四天而已 每天吹冷氣 、按摩、讓腳好好放鬆吧
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-06-26T02:27
通常全程拼命貼著前面的人然後最後兩圈死命全開，可以
Megan avatar
By Megan
at 2018-06-27T03:54
達到意想不到的成績。我千六5分半、三千11分多、五千夏天可以跑到19分，給你參考。不過如果不是年輕力壯的話還是謹慎小心循序漸進吧！
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-06-28T05:22
對自己身體好一點,準備好再上
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-06-29T06:49
不是要唱衰你...四天要進步1分速 實在 有點困難
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-06-30T08:17
只能看腎上腺素夠不夠了
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-07-01T09:44
原po不要灰心也不要想得太複雜，嚴格說起來5分速這樣的強度還沒到需要特別技巧的地步，總之跑就對了。登山(非指一般步道健行的登山)是全身性的運動，對心肺跟體能的要求不會比跑步低，且有時間限制(不會讓你慢慢走到天黑)，試想你要在三千公尺的稀薄空氣中負重快速行走，如果是陡上坡心跳甚至會超過200，你都沒辦法用5分速跑步持續25分鐘了怎麼會覺得自己體能足以登山？山永遠都在，這次過不了就好好準備下次，不然到山上你會更痛苦喔~~
Doris avatar
By Doris
at 2018-07-02T11:12
你是要練跑山？ 以我目前晚上練最快10k49，山路會差很多放棄吧
Susan avatar
By Susan
at 2018-07-03T12:39
嗯~的確天熱是最主要的因素！！！
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-07-04T14:07
如果山社把這當作基礎，你不符合他們的基礎還想硬上，到時候拖累大家可不是好事，拖累還事小.....會逞強的人真的不要上去比較好，沒人想晚七天下山吧。
Gary avatar
By Gary
at 2018-07-05T15:34
量力而為，人生很長，不用急於一時去證明自己
Cara avatar
By Cara
at 2018-07-06T17:02
再仔細想想 換個山社不就好了～～慢慢走的大有人在 登山當行軍超累的
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-07-07T18:29
你的配速前面太快了，如果可以保持定速最後再衝一下或許有機會
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-07-08T19:57
雖然我前面說你達不了標，但是個人認為跑步速度跟登山
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-07-09T21:24
沒什麼直接關係，一堆布農族的朋友跑不太動，但是在山上完全跟不上他們的腳步....
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-07-10T22:52
除非你平常有在運動 不然這標準很難
Jake avatar
By Jake
at 2018-07-12T00:19
山一直都在，沒過就下次囉，看起來只是基本體能要求。
Joe avatar
By Joe
at 2018-07-13T01:47
這個板比較踏實，偏方比較少人研究
William avatar
By William
at 2018-07-14T03:14
讓你變快的客觀條件:溫度涼快 順風 下坡
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-07-15T04:42
體重減輕 睡眠充足 狀態十足(充分休息後)
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-07-16T06:09
賽前飲食 補水恰當 配速絕佳 ...
Joe avatar
By Joe
at 2018-07-17T07:37
服裝舒適透氣，鞋子舒適 抓地好 輕量化
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-07-18T09:04
這兩天去簡單跑一下 測試前一天好好休息 然後看天
Emma avatar
By Emma
at 2018-07-19T10:32
明年再來，不要勉強過了結果因為個人耽誤行程
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-07-20T11:59
放棄吧～平時維持運動習慣，山都會在，不要拿自己的生命開玩笑
Michael avatar
By Michael
at 2018-07-21T13:27
建議放棄，登山和跑步都不能速成
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-07-22T14:54
畢祿羊頭縱走極累，其中更有一段陡上純靠臂力拉繩，踏點極少！請慎重考慮，多重訓吧！
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-07-23T16:22
拚看看吧 3000可以跑15分 表示還沒有絕望 這幾天調整好狀況找時間衝個一兩次間歇 剩下來就是靠信念 有個18假潛力就出來
Ula avatar
By Ula
at 2018-07-24T17:49
爬山跟跑步，實在是二回事！我陽明山大縱走可九小時完攻
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-07-25T19:17
5000公尺也跑不進25分丫~~~~
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-07-26T20:44
可以的話提高步頻（160 步 每分鍾 以上），立即見效。
Megan avatar
By Megan
at 2018-07-27T22:12
別太勉強 試試姿勢跑法(Pose Method)?
Dora avatar
By Dora
at 2018-07-28T23:39
你沒說畢祿羊頭山是單攻還是2天1夜? 單攻勸你放棄不要連累
Lily avatar
By Lily
at 2018-07-30T01:07
你跟社員說，"陽明山東西大縱走"測試登山的程度比較準這周假日你可以去試試看，10小時內完成應該可以說服他們XD
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-07-31T02:34
換個競速鞋吧
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-08-01T04:02
剩4天，偏方只剩完全不要練
Jack avatar
By Jack
at 2018-08-02T05:29
登山真的別速成……非常危險。
Eden avatar
By Eden
at 2018-08-03T06:57
只能說會要求體力不是沒有原因…
James avatar
By James
at 2018-08-04T08:24
4天後等分享文or看笑話
Christine avatar
By Christine
at 2018-08-05T09:52
求分享文！
Steve avatar
By Steve
at 2018-08-06T11:19
除非吃不該吃的藥或去注射超級士兵血清，否則建議放棄
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-08-07T12:47
肥宅一名，五公里只能七分速跑完，照樣走的完畢羊縱走兩天一夜，五公里25分跑完的標準應該可以一日單攻了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-08-08T14:14
腎上腺素爆發就可以了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-08-09T15:42
這個活動對你來說有這麼重要嗎？
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-08-10T17:09
運動應該以身體健康為第一，你這樣子是傷害自己
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-08-11T18:37
會不會驗血驗尿?
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-08-12T20:04
沒什麼跑的一開始就這樣還挺猛的QQ
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-08-13T21:32
4個月應該可以，4天有點難，偏方就是你跑一次10K我覺得半馬比較有效，但10K對你來說可能是極限了
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-08-14T22:59
之後好好休息個一天，然後你會突然覺得5K好短
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-08-16T00:27
我第一次慢跑有重大突破就是參加完25K的路跑活動之後跑完休息之後，再去練的時候，就突然覺得可以不降速的衝5K
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-08-17T01:54
對照你1500的成績，估計可以26分跑完吧!!
Callum avatar
By Callum
at 2018-08-18T03:22
5k跑30分的 一下子跑10k應該好幾天都沒辦法更快了吧XD
Mia avatar
By Mia
at 2018-08-19T04:49
現在開始每天喝老虎牙子
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-08-20T06:17
測速的時候可以找人陪跑嗎? 可的話找人幫你配速有人跟跑會更有動力跟上
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-08-21T07:44
有打籃球體能應該不錯，但現在太熱4天要練成 有點難
Heather avatar
By Heather
at 2018-08-22T09:12
我3月上旬5k跑28分 現在才練到25分...
Susan avatar
By Susan
at 2018-08-23T10:39
月跑量100k出頭 一個禮拜練一次間歇
Edith avatar
By Edith
at 2018-08-24T12:07
跑前一小時喝一罐魔爪
Robert avatar
By Robert
at 2018-08-25T13:34
看來國人連基本的運動常識都很地，偏方可以在一星期大幅進步，那我們練課表要幹嘛…
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-08-26T15:02
魔鬼隊沒那麼厲害 肯定是打了針或吃了藥
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-08-27T16:29
平常沒在運動，要走兩天一夜畢羊?有很高機率拖累隊友
Linda avatar
By Linda
at 2018-08-28T17:57
又不是一日畢羊幹嘛要5分速，我9分速都上阿空，也完百（都自背）也走過畢羊。設這種條件根本不合理，又不是要挑跑步選手，那以後泳渡日月潭報名條件也卡跑步好了
Lily avatar
By Lily
at 2018-08-29T19:24
我跑到7.5分速時，爬山就可以比上河地圖的時間快30%，規定要5分速的山社不參加也罷
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-08-30T20:52
看完您這篇描述的運動經歷，答案是完全不可能
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-08-31T22:19
如果四天後突然寒流來，降到攝氏十度，「並且」打禁藥，「再
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-09-01T23:47
加上」有跑到吐的毅力。同時滿足以上三個條件（缺一不可），
Jake avatar
By Jake
at 2018-09-03T01:14
那您四天後的確有一點點機會能在25分內跑完5公里
Steve avatar
By Steve
at 2018-09-04T02:42
這是從您的運動經歷和各距離的最佳成績（假如最佳成績真的是這樣）來判斷的結果
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-09-05T04:09
我練三個月都還沒進五分...
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-09-06T05:37
我鐵人226k 13hr40min，也跑不進5km 25分(哭
Mary avatar
By Mary
at 2018-09-07T07:04
勸你放棄啦,不要為了過這關結果掛在山裡還要出動直升機救援
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-09-08T08:32
去借高利貸..　你的潛力就出來了
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-09-09T09:59
我爬過畢羊縱走 也走過南二跟干卓萬縱走 K2BC也走過百岳大概有30多顆 全馬39...但是5K 25分內我跑不太進...
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-09-10T11:27
我不太懂 5K/25分的能力 對爬山有多大幫助?
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-09-11T12:54
一日畢羊約14小時，跑不了5分速的山友也走完啦，換登山社
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-09-12T14:22
也許是為了保證最低體力? 不如問問看有沒有人能5K25分內
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-09-13T15:49
卻無法一日畢羊? 純粹猜測
Steve avatar
By Steve
at 2018-09-14T17:17
想到一個可能 或許是參加的人數多所以要設篩選標準？雖然覺得不太可能…
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-09-15T18:44
不過如果無法達標.就等有人開團再參加.不就好了.
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-09-16T20:12
趁這四天好好休息 放鬆心情
Donna avatar
By Donna
at 2018-09-17T21:39
四天了，跑得如何
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-09-18T23:07
想知道成績如何+1
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-09-20T00:34
沒在跑步30分已經不錯，要25分除了吃藥沒方法
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-09-21T02:02
等原PO開釋.....…
Steve avatar
By Steve
at 2018-09-22T03:29
換登山社比較快（但是要保持運動習慣，降低登山的風險）
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-09-23T04:57
畢祿羊頭測速度，這登山社來亂的吧
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-09-24T06:24
測10K60分還比較正常一些

運動用無線藍芽耳機購買心得

Elvira avatar
By Elvira
at 2018-05-17T18:31
本身使用iphone 接下來打算購入Apple Watch LTE Apple Pay加上eSIM 實現出門不帶手機錢包！ 所以沒有挑選自帶mp3 心律 教練語音 相關耳機 如果可以 最想買的是原廠AirPods 連線穩 通話品質穩 又可以單邊配戴 偏偏不適合我的耳朵 戴上不用5分鐘就開始痛 口袋名單 ...

請教HOKA的越野鞋款

Odelette avatar
By Odelette
at 2018-05-17T14:35
※ 引述《hgusater ()》之銘言： : 原本服役的是salomon : 很滿意在山徑的抓地力 : 但是真的受夠在柏油路/涉溪的時候各種打滑了... : 尤其唯一一次滑倒竟然是在柏油斜坡上 (無青苔/大雨/鞋子無過多泥沙) : 涉溪每一步都在滑,不要說跑了根本難以行走 : 所以想轉HOKA : 一直猶豫 ...

請教HOKA的越野鞋款

Hazel avatar
By Hazel
at 2018-05-17T11:26
原本服役的是salomon 很滿意在山徑的抓地力 但是真的受夠在柏油路/涉溪的時候各種打滑了... 尤其唯一一次滑倒竟然是在柏油斜坡上 (無青苔/大雨/鞋子無過多泥沙) 涉溪每一步都在滑,不要說跑了根本難以行走 所以想轉HOKA 一直猶豫於speedgoat或challenger challenger宣稱 ...

關於慢跑熱量的消耗

Hedda avatar
By Hedda
at 2018-05-17T07:55
各位前輩大大早，想問一個問題； 在同一距離、時間、速度的情況之下， 會不會因為已經習慣這樣的跑步頻率， 而導致消耗的熱量變少， 是否要增加距離、速度等，才能恢復到 剛開始慢跑所消耗的熱量？！ 不知道有沒有大大對此有些概念， 再麻煩釋疑，非常感謝！ - ...

Garmin 935 保護貼 台中

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-05-17T05:23
想請問台中有沒有實體店面可以購買的到呢？ 因為這禮拜要出國了，網拍來不及買 之前用225錶面最後刮得亂七八糟 這次不能不貼了 今天會去Nova看看 不然我也沒其他想法了， 就我所知Garmin在台中沒有店面 先謝過板友 - ...