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4天後測5k 求各式偏方進步法 - 路跑 Road Running

Blanche avatarBlanche · 2018-05-17

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雖然在此刻發文似乎太晚，但還是希望求得一線生機。

小弟平常完全沒在跑步，最遠就體育課的１６００，但有保持打籃球的運動習慣。
之前參加登山社走過幾座中級山，通常上山前就要你保持運動，跑跑步也不要求時間。
就在幾天前開了一個畢祿羊頭山縱走
由於難度較高，要求５０００公尺跑進２５分鐘，這對跑步一無所知的我是極大的挑戰。
測驗時間在下星期一
我只剩四天能努力。
目前成績是
過１６００約７分１０秒
過３０００約１５分整
到５０００近３０分
後半段乏力心肺跟不上
自知訓練時間無多
求些偏方跑法 什麼閉眼睛跑比較省力,還是含個薄荷葉之類的，或是有任何對新手的跑步
建議都請
告訴我。
我很想參加這次縱走。感謝各位了

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All Comments

Tom avatarTom2018-05-18
沒什麼救了...5K要進步5分 最近氣溫濕度又都偏高
Joseph avatarJoseph2018-05-19
早晚都練跑，然後祈禱測試當天腎上腺素大爆發...
Carol avatarCarol2018-05-21
5分速對沒練的人有點難....
Anthony avatarAnthony2018-05-22
四天內要大幅度進步....找到方法可以分享給我嗎？
Jack avatarJack2018-05-23
用跑步軟體用4分50 配一公里，用耳機配節奏，儘量均速符合，加油囉
Gilbert avatarGilbert2018-05-24
天氣變冷才有可能…
Elizabeth avatarElizabeth2018-05-25
沒救，這天氣熱+悶，體感都破32℃。自己保重
Charlotte avatarCharlotte2018-05-26
勸你放棄 畢羊縱走(當日往返)沒這麼簡單 不是短程跑步可以衡量的 上山有風險 先從簡單的山開始 體能也不會速
David avatarDavid2018-05-27
成
Joe avatarJoe2018-05-28
不小心讓你通過了 才是危險的開始
Megan avatarMegan2018-05-29
減重5公斤應該可以跑更快
Rachel avatarRachel2018-05-30
天氣熱 半馬要sub2 都有點難了
Hardy avatarHardy2018-05-31
現在狂練習反而四天後跑不出成績的 大概剩下明天可以練
Lucy avatarLucy2018-06-01
最後2-3天要休息阿
Madame avatarMadame2018-06-02
你可以自測半馬兩小時半，全馬六小時，我想就算5k沒25，也不會有人有意見
Agatha avatarAgatha2018-06-03
登山跟跑步相關性不大 你這社團的要求滿無聊的
Charlotte avatarCharlotte2018-06-04
登山心肺耐力是基本吧…之前參加雪山單攻也是同樣體測標準
Steve avatarSteve2018-06-05
找個配5分速的人跟好跟滿
Zora avatarZora2018-06-07
不太可能達標，除非你上面說的不是你近期最佳成績
Liam avatarLiam2018-06-08
只有你一個人測驗嗎 找一個可以穩穩跑4：55的人 死命跟著他試試
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-06-09
不過跑步也不是死命跟就做的到 嘻嘻
Faithe avatarFaithe2018-06-10
測驗前15分鐘可以喝紅牛試試 會比較專注興奮有一點
Aaliyah avatarAaliyah2018-06-11
這種天氣對平常有在練的人都很難跑出理想成績了，最佳6分且沒在練，能跑完不爆掉就很不錯了，5分速..I don’t think so
Charlie avatarCharlie2018-06-12
四天後 真的不可能
Donna avatarDonna2018-06-13
來不及了...最近真的就是天氣熱,很難跑快
Madame avatarMadame2018-06-14
天氣這麼熱，您還是洗洗睡吧！
Bethany avatarBethany2018-06-15
感覺很難。不要強求。身體比較重要
Sarah avatarSarah2018-06-16
我5K28分進步到25分內花了半年左右 而且還是冬天達
Lauren avatarLauren2018-06-17
成 現在那麼熱難度不低
Lauren avatarLauren2018-06-18
冬天我5k可以21分 夏天 25分都有點勉強了
Valerie avatarValerie2018-06-19
展現誠意，好好跑完，跟老師說明會好好練，尋求補考機會
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-06-20
不要依賴什麼旁門左道，跑步也真的沒什麼捷徑。就算讓你吃藥好了，沒練就是沒練，不會進步五分鐘的
Enid avatarEnid2018-06-21
算了吧 等下次...硬撐到時送醫更划不來
Doris avatarDoris2018-06-22
跑步沒有奇蹟 只有累積
Mia avatarMia2018-06-23
心肺有相關 但也不需要五分速才能畢祿縱走吧......
Liam avatarLiam2018-06-25
剩四天而已 每天吹冷氣 、按摩、讓腳好好放鬆吧
Agnes avatarAgnes2018-06-26
通常全程拼命貼著前面的人然後最後兩圈死命全開，可以
Megan avatarMegan2018-06-27
達到意想不到的成績。我千六5分半、三千11分多、五千夏天可以跑到19分，給你參考。不過如果不是年輕力壯的話還是謹慎小心循序漸進吧！
Gilbert avatarGilbert2018-06-28
對自己身體好一點,準備好再上
Hazel avatarHazel2018-06-29
不是要唱衰你...四天要進步1分速 實在 有點困難
Franklin avatarFranklin2018-06-30
只能看腎上腺素夠不夠了
Caroline avatarCaroline2018-07-01
原po不要灰心也不要想得太複雜，嚴格說起來5分速這樣的強度還沒到需要特別技巧的地步，總之跑就對了。登山(非指一般步道健行的登山)是全身性的運動，對心肺跟體能的要求不會比跑步低，且有時間限制(不會讓你慢慢走到天黑)，試想你要在三千公尺的稀薄空氣中負重快速行走，如果是陡上坡心跳甚至會超過200，你都沒辦法用5分速跑步持續25分鐘了怎麼會覺得自己體能足以登山？山永遠都在，這次過不了就好好準備下次，不然到山上你會更痛苦喔~~
Doris avatarDoris2018-07-02
你是要練跑山？ 以我目前晚上練最快10k49，山路會差很多放棄吧
Susan avatarSusan2018-07-03
嗯~的確天熱是最主要的因素！！！
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-07-04
如果山社把這當作基礎，你不符合他們的基礎還想硬上，到時候拖累大家可不是好事，拖累還事小.....會逞強的人真的不要上去比較好，沒人想晚七天下山吧。
Gary avatarGary2018-07-05
量力而為，人生很長，不用急於一時去證明自己
Cara avatarCara2018-07-06
再仔細想想 換個山社不就好了～～慢慢走的大有人在 登山當行軍超累的
Faithe avatarFaithe2018-07-07
你的配速前面太快了，如果可以保持定速最後再衝一下或許有機會
Olivia avatarOlivia2018-07-08
雖然我前面說你達不了標，但是個人認為跑步速度跟登山
Oscar avatarOscar2018-07-09
沒什麼直接關係，一堆布農族的朋友跑不太動，但是在山上完全跟不上他們的腳步....
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-07-10
除非你平常有在運動 不然這標準很難
Jake avatarJake2018-07-12
山一直都在，沒過就下次囉，看起來只是基本體能要求。
Joe avatarJoe2018-07-13
這個板比較踏實，偏方比較少人研究
William avatarWilliam2018-07-14
讓你變快的客觀條件:溫度涼快 順風 下坡
Gilbert avatarGilbert2018-07-15
體重減輕 睡眠充足 狀態十足(充分休息後)
Dinah avatarDinah2018-07-16
賽前飲食 補水恰當 配速絕佳 ...
Joe avatarJoe2018-07-17
服裝舒適透氣，鞋子舒適 抓地好 輕量化
Yuri avatarYuri2018-07-18
這兩天去簡單跑一下 測試前一天好好休息 然後看天
Emma avatarEmma2018-07-19
明年再來，不要勉強過了結果因為個人耽誤行程
Oliver avatarOliver2018-07-20
放棄吧～平時維持運動習慣，山都會在，不要拿自己的生命開玩笑
Michael avatarMichael2018-07-21
建議放棄，登山和跑步都不能速成
Hazel avatarHazel2018-07-22
畢祿羊頭縱走極累，其中更有一段陡上純靠臂力拉繩，踏點極少！請慎重考慮，多重訓吧！
Hedda avatarHedda2018-07-23
拚看看吧 3000可以跑15分 表示還沒有絕望 這幾天調整好狀況找時間衝個一兩次間歇 剩下來就是靠信念 有個18假潛力就出來
Ula avatarUla2018-07-24
爬山跟跑步，實在是二回事！我陽明山大縱走可九小時完攻
Yuri avatarYuri2018-07-25
5000公尺也跑不進25分丫~~~~
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-07-26
可以的話提高步頻（160 步 每分鍾 以上），立即見效。
Megan avatarMegan2018-07-27
別太勉強 試試姿勢跑法(Pose Method)?
Dora avatarDora2018-07-28
你沒說畢祿羊頭山是單攻還是2天1夜? 單攻勸你放棄不要連累
Lily avatarLily2018-07-30
你跟社員說，"陽明山東西大縱走"測試登山的程度比較準這周假日你可以去試試看，10小時內完成應該可以說服他們XD
Hamiltion avatarHamiltion2018-07-31
換個競速鞋吧
Lauren avatarLauren2018-08-01
剩4天，偏方只剩完全不要練
Jack avatarJack2018-08-02
登山真的別速成……非常危險。
Eden avatarEden2018-08-03
只能說會要求體力不是沒有原因…
James avatarJames2018-08-04
4天後等分享文or看笑話
Christine avatarChristine2018-08-05
求分享文！
Steve avatarSteve2018-08-06
除非吃不該吃的藥或去注射超級士兵血清，否則建議放棄
Audriana avatarAudriana2018-08-07
肥宅一名，五公里只能七分速跑完，照樣走的完畢羊縱走兩天一夜，五公里25分跑完的標準應該可以一日單攻了
Charlotte avatarCharlotte2018-08-08
腎上腺素爆發就可以了
Rosalind avatarRosalind2018-08-09
這個活動對你來說有這麼重要嗎？
Ethan avatarEthan2018-08-10
運動應該以身體健康為第一，你這樣子是傷害自己
Edwina avatarEdwina2018-08-11
會不會驗血驗尿?
Lydia avatarLydia2018-08-12
沒什麼跑的一開始就這樣還挺猛的QQ
Zanna avatarZanna2018-08-13
4個月應該可以，4天有點難，偏方就是你跑一次10K我覺得半馬比較有效，但10K對你來說可能是極限了
Daph Bay avatarDaph Bay2018-08-14
之後好好休息個一天，然後你會突然覺得5K好短
Tracy avatarTracy2018-08-16
我第一次慢跑有重大突破就是參加完25K的路跑活動之後跑完休息之後，再去練的時候，就突然覺得可以不降速的衝5K
Charlie avatarCharlie2018-08-17
對照你1500的成績，估計可以26分跑完吧!!
Callum avatarCallum2018-08-18
5k跑30分的 一下子跑10k應該好幾天都沒辦法更快了吧XD
Mia avatarMia2018-08-19
現在開始每天喝老虎牙子
Kumar avatarKumar2018-08-20
測速的時候可以找人陪跑嗎? 可的話找人幫你配速有人跟跑會更有動力跟上
Kumar avatarKumar2018-08-21
有打籃球體能應該不錯，但現在太熱4天要練成 有點難
Heather avatarHeather2018-08-22
我3月上旬5k跑28分 現在才練到25分...
Susan avatarSusan2018-08-23
月跑量100k出頭 一個禮拜練一次間歇
Edith avatarEdith2018-08-24
跑前一小時喝一罐魔爪
Robert avatarRobert2018-08-25
看來國人連基本的運動常識都很地，偏方可以在一星期大幅進步，那我們練課表要幹嘛…
Valerie avatarValerie2018-08-26
魔鬼隊沒那麼厲害 肯定是打了針或吃了藥
Faithe avatarFaithe2018-08-27
平常沒在運動，要走兩天一夜畢羊?有很高機率拖累隊友
Linda avatarLinda2018-08-28
又不是一日畢羊幹嘛要5分速，我9分速都上阿空，也完百（都自背）也走過畢羊。設這種條件根本不合理，又不是要挑跑步選手，那以後泳渡日月潭報名條件也卡跑步好了
Lily avatarLily2018-08-29
我跑到7.5分速時，爬山就可以比上河地圖的時間快30%，規定要5分速的山社不參加也罷
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-08-30
看完您這篇描述的運動經歷，答案是完全不可能
Genevieve avatarGenevieve2018-08-31
如果四天後突然寒流來，降到攝氏十度，「並且」打禁藥，「再
Hedda avatarHedda2018-09-01
加上」有跑到吐的毅力。同時滿足以上三個條件（缺一不可），
Jake avatarJake2018-09-03
那您四天後的確有一點點機會能在25分內跑完5公里
Steve avatarSteve2018-09-04
這是從您的運動經歷和各距離的最佳成績（假如最佳成績真的是這樣）來判斷的結果
Ivy avatarIvy2018-09-05
我練三個月都還沒進五分...
Eartha avatarEartha2018-09-06
我鐵人226k 13hr40min，也跑不進5km 25分(哭
Mary avatarMary2018-09-07
勸你放棄啦,不要為了過這關結果掛在山裡還要出動直升機救援
Catherine avatarCatherine2018-09-08
去借高利貸..　你的潛力就出來了
Victoria avatarVictoria2018-09-09
我爬過畢羊縱走 也走過南二跟干卓萬縱走 K2BC也走過百岳大概有30多顆 全馬39...但是5K 25分內我跑不太進...
Victoria avatarVictoria2018-09-10
我不太懂 5K/25分的能力 對爬山有多大幫助?
Quintina avatarQuintina2018-09-11
一日畢羊約14小時，跑不了5分速的山友也走完啦，換登山社
Franklin avatarFranklin2018-09-12
也許是為了保證最低體力? 不如問問看有沒有人能5K25分內
Anonymous avatarAnonymous2018-09-13
卻無法一日畢羊? 純粹猜測
Steve avatarSteve2018-09-14
想到一個可能 或許是參加的人數多所以要設篩選標準？雖然覺得不太可能…
Tracy avatarTracy2018-09-15
不過如果無法達標.就等有人開團再參加.不就好了.
Caroline avatarCaroline2018-09-16
趁這四天好好休息 放鬆心情
Donna avatarDonna2018-09-17
四天了，跑得如何
Franklin avatarFranklin2018-09-18
想知道成績如何+1
Hedwig avatarHedwig2018-09-20
沒在跑步30分已經不錯，要25分除了吃藥沒方法
Sandy avatarSandy2018-09-21
等原PO開釋.....…
Steve avatarSteve2018-09-22
換登山社比較快（但是要保持運動習慣，降低登山的風險）
Franklin avatarFranklin2018-09-23
畢祿羊頭測速度，這登山社來亂的吧
Lydia avatarLydia2018-09-24
測10K60分還比較正常一些