4個月的瘦身計畫？ - 運動

By Doris
at 2006-09-01T00:00

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我想在4個月瘦20公斤～～
能不能幫我規劃和給我一些容易受的運動～
謝謝！！
注：不要給我啥米減肥餐

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By Carol
at 2006-09-04T08:56

4個月的瘦身計畫？所有運動都可燃燒卡路里，但到底那些運動才是燃燒脂肪的卡路里呢？答案是低度激烈的運動，如戶外快走，快走的速度不至於讓你太喘而且可維持幾個小時，這種運動燃膮的大部份都是脂肪，比較容易瘦。中度激烈的運動，如標準的有氧運動班或是慢跑，通常可維持1~2個小時，這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣，高度激烈的運動，如運動選手的競賽(短跑)。通常只能維持30分鐘至60分鐘，很明顯的，如果要消除脂肪我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。個人的經驗如果想要瘦，一定要避免排便不順，所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善，如要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低。想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)、肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」，它比任何地方都難瘦！如果你想靠「少吃」減掉它比較難，必須配合做「有氧運動」才能減去深層的脂肪，所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的。例如：健走、慢跑、游泳、打羽球.....。(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的臀部)！「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」例如：短跑(衝很快) ，那是不容易燃燒脂肪的！能不能幫我規劃和給我一些容易受的運動～運動瘦身操曹金鈴塑腰毛巾操步驟：1.拿一條長度過肩寬的毛巾，雙手握緊毛巾兩端。　　　2.毛巾拉直，然後向左和向右彎，再從左到右旋轉一圈。注意事項：運動中，毛巾一定要呈現拉直的狀態。　瘦小腹運動步驟：1.在椅子上，雙手緊抓椅子邊緣，腹部用力，慢慢將膝蓋向前彎曲。　　　2.停頓十秒後，將腳往後伸展，慢慢把腳向後抬高。　　　3.停頓十秒之後，再慢慢放下，每天重複做十分鐘。要訣：記得伸展時要用腹部的力量拉開，不是用手的力量支撐。　曹金鈴縮小腹健康操步驟：1.身體站直，左手扶著牆壁，右手拉著右腳踝，向後伸展。　　　2.換手再做一次。　瘦手臂運動步驟：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。　　　2.雙手畫圓，向外畫圓二十次。　　　3.再向內畫圓二十次。要訣：畫圓不用畫得太大，記得用手臂的力量來畫圓，而非用手掌的力量。　緊實腎部運動操步驟：1.踮腳站立，夾緊臀部。　　　2.放鬆，再重複步驟1的動作，連續做三十下。　　　3.如果能用雙手抹塑身霜，在臀部上下按摩，效果更加倍。～以上提供您參閱～

By Skylar DavisLinda
at 2006-09-04T00:06

給您幾個小建議:
1.每天補足2000~3000c.c白開水(每消耗1公克脂肪須水分100c.c)
2.忌冰品(常吃冰品會使身體代謝更不好)
3.減肥期間請多補充蛋白質(以免消耗過多蛋白質，對身體反而不好)
4.切勿節食~三餐正常吃，以7分保為宜(三餐不正常反而容易造成暴飲暴食.代謝異常，往往造成反效果...遇減越肥...即使瘦了也最容易複胖)
5.早上起床喝一杯溫開水(排毒又健康)，再來早上腸胃吸收最好，請避免含糖飲料(如紅茶.奶茶.含糖豆漿.含糖果汁)和高熱量食物
以上幾個小撇步，給您參考~

By Hedda
at 2006-09-01T01:32

去上有氧課吧～
運動是最健康又有效的減重方式
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公車－中華路北站，步行2分鐘即達
電話 : 02-2312-1775

By Dorothy
at 2006-09-01T02:16

飲食方面
1.吃蘋果配開水
2.吃蕃薯
3.喝優酪乳
4.少量多餐
5.少吃肉
6.多喝開水
7.喝花茶
運動方面
1.每週3次
每次50分
2.運動完不能吃東西
但是要大量喝水

By Ina
at 2006-09-01T23:29

基本上等我講完你才去選擇要不要~用你自己的減重方法~
(只想找觀念合得來的人一起減重(如果不合適),那也不要用錯誤的方法減重)
就是這樣子 ~喵~
健康是一輩子的(為了減重而失去健康就太不划算了)
標準體重女生(身高-100)x0.8,男生(身高-100)x0.9
減重只是熱量的計算
=吃進去食物的熱量>>(運動消耗的熱量+身體消耗的熱量)(身體消耗的熱量不變)=
等到累計到7700大卡就恭喜你
1kg肥肉居住証明馬上到手
所以長時間下來　　　
身體消耗不掉的熱量就會去造成體脂肪
之後會導致一些文明病的產生
輕微者（體力不足，注意力不能集中，容易昏睡，睡眠品質變差）
嚴重者（高血壓，心臟病，糖尿病，中風，痛風）
並且會變成虛胖（（（不易去減重下來）））
肌肉消耗的熱量是脂肪的七倍
所以你要做的應該是減少脂肪的同時增加肌肉群喔
如果你沒辦法多做運動的話((((增加消耗熱量))))
那麼你就是要做好熱量的控制((((減少吸收熱量))))
就是這麼簡單,你要精準去控制你自己的熱量的話
要去量出自己的基礎代謝率這樣才不會控這熱量有誤
如果你是要以自我控制的方式解決的話就要(注意是否會復胖的危險)
因此在一個月內要減重超過五公斤以上的話
建議你去找尋專業人士會比較好一點
用錯誤的方法會減掉你的肌肉,脂肪都會沒減(身體會胖是因為脂肪而不是肌肉,)
(也會變成低代謝體質)(身體消耗的熱量變低)吃~就~肥
(((如果讓你這個月減2公斤,下個月卻是增重5公斤)))妳要嗎?~(這是以2~3倍去做復胖的ㄡ)~
裡面有衛生署公佈的第四台的不實廣告
sotoso.寒天.姚條佳人.青木瓜四物飲,謝老師等等都有
((((請慎選第四台的減肥藥跟其他產品))))
http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod...
這些問題你有去想過嗎
你用短時間去達到你減重的標準,對你的身體公平嗎?
而且一個月就要瘦很多公斤,還不要花到錢
那麼我只能講你就必須 (((犧牲))) 你自己本身的(健康)這樣子你要嘛?
還是說你抱持一定會復胖的機會下去做減重ㄋ??
其實，減重是很簡單的
只要用平常的吃飯錢
吃對東西，就能擁有健康，並且減重下來
你可以先試試看自我控制的方法
自我控制不行的話再去找((專業人士))作減重
A 自我控制的
一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量(三餐加起來熱量不能超過)
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹(總之就是重口味)尤其是吃宵夜,
早餐跟午餐一起吃最容易胖最好以清淡為主(燒餅.油條.蛋餅.都太油膩)
=1.早餐要吃均衡營養的食物(切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)
這是很多種食物的熱量表(也要記得多喝水有助於減重一天3000cc~4000cc)
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.h...
只要你輸入一天所吃的東西就可以了(這只是可以當作參考)
=2.這個網址有一些減重方法的比較,和優缺點
http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103
如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐
=3.快速減重的運動,就是要每次30分鐘每分鐘心跳高達120下的運動就可以
有氧運動(潘諾迪,伸展操)快走,跑步,游泳,等消耗熱量高,持續時間長的運動
還有這是運動的熱量表
http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm (僅供參考)
ps:伏力挺身是沒有幫助的（只有手部跟胸肌有強壯到）
並切記不可在運動完後馬上進食
如非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)
((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量)))))至少隔20~30分中才進食
水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯
還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)
如非碰麵包，酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4
((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))
=4.http://www.webhospital.org.tw/medicine/
這個是一個藥名查詢的網站
登入資料以後就可以查詢一些藥品名稱以及一些副作用(中藥西藥都有)
B 專業的減重網站
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp
這個上面的人減重下來,都是不易復胖歐
如果雙方的關念相同,
這個網站上會教妳
以(((健康~有效~快樂~又不多花錢)))幫你量身訂做~減重計畫~

4個月的瘦身計畫？ - 運動

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