各位好,我開始慢跑的時間只有約十個月,
一直以來都在版上潛水,也受惠良多. 我的跑步習慣從去年冬天開始,
動機只是因為工作壓力太大...然後就這樣... 從20分鐘到現在最長80分鐘
頻率: 一周約三~四次 (沒下雨的情況)
時間: 會跑到基本額 40 分鐘 看當天情況 最長可以加到80分
竟然不知不覺變成習慣 也蠻享受身體在跑步過程中達到某種平衡的感覺
想請教的問題是: 目前身體已經適應持續慢跑了 時間可以拉到一小時以上
但是影響當天能否繼續下去的是 腳踝的緊繃感
從跑步以來 膝蓋很少因為慢跑出現症狀 大腿小腿也少有痠痛
通常蹲下去一點 or 有意識放鬆一下小腿 通常可以繼續舒服的跑下去
但是比較困擾的是 某腳的腳踝會有疼痛 影響腳踝上方小腿造成緊繃感
通常右腳頻率>左腳
腳踝痛感出現後 如果調整姿勢後不適感還是沒消失 我就會收--工--了 ~~~
根據經驗... 這個時間點約是40分鐘左右
當然不是很神奇第40分腳踝就開始作怪^^"
大約是內腳踝痛感持續+連帶上面的小腿開始緊繃
喔....想說一下我右腳曾經骨折 但是沒有啥後遺症
我爬文過發現有版友好像因為骨折過+重心偏右--->或許導致內側腳踝痛?
我想請問一下 我是不是去看各復健科醫生??(台北大安中正區友推薦嗎~)
或是其他解決的方法可以試試?
ex: 某個很有效的腳部暖身動作? or 跑步中可作的自我姿勢調整?
或是...中正紀念堂裡面的水泥地面不適合長期慢跑@@!!!
(很多人都跑圍牆外圈 因為我喜歡周遭沒車輛 所以都繞著蔣公跑...)
以上 有點落落長...先謝謝各位版友看完 ^___^
--
一直以來都在版上潛水,也受惠良多. 我的跑步習慣從去年冬天開始,
動機只是因為工作壓力太大...然後就這樣... 從20分鐘到現在最長80分鐘
頻率: 一周約三~四次 (沒下雨的情況)
時間: 會跑到基本額 40 分鐘 看當天情況 最長可以加到80分
竟然不知不覺變成習慣 也蠻享受身體在跑步過程中達到某種平衡的感覺
想請教的問題是: 目前身體已經適應持續慢跑了 時間可以拉到一小時以上
但是影響當天能否繼續下去的是 腳踝的緊繃感
從跑步以來 膝蓋很少因為慢跑出現症狀 大腿小腿也少有痠痛
通常蹲下去一點 or 有意識放鬆一下小腿 通常可以繼續舒服的跑下去
但是比較困擾的是 某腳的腳踝會有疼痛 影響腳踝上方小腿造成緊繃感
通常右腳頻率>左腳
腳踝痛感出現後 如果調整姿勢後不適感還是沒消失 我就會收--工--了 ~~~
根據經驗... 這個時間點約是40分鐘左右
當然不是很神奇第40分腳踝就開始作怪^^"
大約是內腳踝痛感持續+連帶上面的小腿開始緊繃
喔....想說一下我右腳曾經骨折 但是沒有啥後遺症
我爬文過發現有版友好像因為骨折過+重心偏右--->或許導致內側腳踝痛?
我想請問一下 我是不是去看各復健科醫生??(台北大安中正區友推薦嗎~)
或是其他解決的方法可以試試?
ex: 某個很有效的腳部暖身動作? or 跑步中可作的自我姿勢調整?
或是...中正紀念堂裡面的水泥地面不適合長期慢跑@@!!!
(很多人都跑圍牆外圈 因為我喜歡周遭沒車輛 所以都繞著蔣公跑...)
以上 有點落落長...先謝謝各位版友看完 ^___^
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