400m跑步技巧 - 運動

By Elvira
at 2010-12-28T00:00

Table of Contents

各位大大好 !!
我運動會參加400m 個人田徑比賽, 預賽以第一名晉級.
雖然國小有田徑底也比過很多項目 .
不過畢業後不長練習耐力明顯退步
預賽時跑完後雖然不像別人那麼喘 !! 不過自己的呼吸還時調整不過來
想問比較有經驗的大大
跑400m 該怎麼配速?

老實說我耐肌力還蠻強的 !!
我一開始的配速是 : 第1圈+第2圈開始的第1個灣我用跨步跑 , 之後勝100m我就用衝刺的可是開始衝的時候就會覺得腳抬不起來 ??
我這樣的配速 ok嗎?
各位大大能幫我嗎?
謝謝 10point
已更新項目:
再請問一下 !!
建興的操場到底幾m? .....

Tags: 運動田徑

All Comments

By Lily
at 2010-12-31T02:59

從你的文章看來
你心肺功能和小腿比較強
但是大腿還有體力回復上已較弱
所以我建議
乾脆就用長跑的方是一路領先吧,開跑的時候提高步數和步伐,腳不要抬太高,反正你心肺功能和小腿都很強,衝刺的話,有體力再衝
既然100衝不了的話,改衝50吧
我告訴你衝刺的感覺,找個斜坡,用力衝上去,身體向前傾,大腿用力抬高,用力踩下去,也因為這樣大腿會感到很痠,甚至拉傷,這才是衝刺,需要用道你比較弱的大腿
最後是你體力回復比較差,那無所謂吧,你一天要跑幾次,長跑的話可能對體力回復有所要求,短跑的話休息個三十分鐘再跑應該就沒問題了吧

By Hardy
at 2010-12-29T20:00

腿部肌肉耐力不夠.後段才會抬不起來
持續性的力量需要負重訓練來加強.另外可以加強蹬腿的力量
心肺的強度則想像中並不如預期
因為訓練不足以支撐強大的跑速關係
才在後段縮的太快
其實400米的跑步沒有配速
因為你不是比800米
只有加速度七分到第二各彎道九分.十分力的全速
最後的直道才是決勝負的關鍵
至於閣下運動場幾米
縣市體育場是400米標準
如果學校看起來差不多大那就約400米
我覺得有在練的國中生至少要跑到56.57秒算是可以在訓練的範圍內
高中至少一定要跑56秒才訓練的起步基礎
如果你在國小有底相信你應該知道找誰練.才不會有誤解.