30K後,腳掌痠痛問題的練習? - 路跑 Road Running

自己來回一下,

這一個多月來, 接近每天都會練習赤足單腳站立,

一開始右腳一分鐘後, 就會痠痠的, 甚至撐不到3分鐘,

而左腳可以站很久都沒什麼感覺,

所以把練習重心放右腳, 一個多月後,

現在已經可以赤足單腳站立超過十分鐘以上,

今天去跑了高樹馬驗收成果,

很高興的, 30K 後完全不會有痠痛到跑不下去的狀況,

也就是完全沒感受到撞牆, 只有累到想停, 但還是能繼續跑,

而且30~36K突然覺得開外掛般, 能用10K速度來跑,

也順利把PB又往前推了5分鐘,

針對自己的弱點加強練習, 果然還是有用滴,

補充一下, 今天高樹馬完全是跑者天堂,

氣溫舒適, 跑起來不熱不冷, 而且完全沒看到陽光,

但是, 30幾K後, 有一處地方在燒東西, 煙飄到馬路上, 會影響到呼吸,

其他100分.

-------------------------------
※ 引述《Ryan908 (Ryan)》之銘言：
: 十月份完成了人生初馬,到了三十幾K後, 主要撞牆原因有兩個:
: 1. 大腿接近抽筋的狀態, 自己感覺到, 所以降速或走路
: 2. 腳掌痠痛, 有舉步維艱之感.
: 大腿會感覺到快要抽筋, 應該是大腿肌力不足,
: 所以在賽後, 就勤做深蹲練大腿肌力, 一個多月後,
: 在上週完成了人生第二場全馬, 大腿狀況比初馬好很多,
: 深蹲訓練有一點點成果, 感到滿意.
: 第二場全馬中, 腳掌痠痛影響速度的問題, 並未改善,
: 判斷應該是腳掌肌耐力不足所致, 想要複製在家練大腿的經驗,
: 如何練習腳掌肌耐力? 把問題餵狗後, 得到三種方法:
: 1. 赤腳跑: 文中建議可不求里程及速度
: 我想去操場的PU練跑, 每週一次赤足跑5K試試.
: 2. 用腳趾抓毛巾: 每天 5~10分鐘即可
: 這個可能會有點無聊, 或許打電腦時, 可玩玩+練習.
: 3. 赤足單腳站立: 藉由腳掌來控制身體的平衡, 讓腳掌肌力充份運動與練習
: 這項隨時可做, 無聊上PTT時, 可以赤足站立練習.
: https://kknews.cc/zh-tw/health/o2k52q.html

--