3000公尺請益 - 路跑 Road Running

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By Anonymous
at 2017-12-04T11:26

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版上前輩大家好，小弟一直對自己的3000公尺徒手測驗有問題，也有爬文，可是覺得都不是適合自己的方法，所以上來向各位前輩請教。
小弟20y，180/80，其實我是某軍校生，當然3000公尺逃不了，加上我又是學校代表隊，跑步更是不可避免。
我每天都會跟著代表隊的練習跑校園或間歇什麼的，可是代表隊幾乎都是外籍生不然就是體能怪物，我真的全力跑也跟不上那種，我也發現長久以來體能不增反退，越跑越慢，從以前可以跑13分30（補測）到現在14分30...我該?


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Tags: 路跑

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2017-12-05T15:09
你的休息是否足夠?
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-12-06T18:52
另外強度要適合才容易進步自己估一下能吃的菜單 別人可以的不見得適合你
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-12-07T22:35
1.休息不夠 2.是否變胖
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-12-09T02:18
建議可以用5分速增加跑量到6k,習慣後再回去衝3k會進步
Ida avatar
By Ida
at 2017-12-10T06:01
3K若想跑進12分內,就有勞版上高手指導你了3K若想跑進12分內,就有勞版上高手指導你了
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-12-11T09:44
是慢的跑太少是慢的跑太少拍寫~講太快了~先講講你們怎麼訓練得比較實在
Elma avatar
By Elma
at 2017-12-12T13:27
練練跑山路 可以進步練練跑山路 可以進步
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-12-13T17:10
外籍生...陸官足球隊?外籍生...陸官足球隊?
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-12-14T20:53
ㄟ~5分速，就是1km/5mins。ㄟ~5分速，就是1km/5mins。
Joe avatar
By Joe
at 2017-12-16T00:37
算蠻快的哦！算蠻快的哦！
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-12-17T04:20
不要太過度操練，我前陣子夏天天天拼耐熱跑長距離，結
Christine avatar
By Christine
at 2017-12-18T08:03
果3000從11:50掉到12:40。後來好好休息了一陣子，現在果3000從11:50掉到12:40。後來好好休息了一陣子，現在可以跑到11分半左右。我覺得可以稍微控制飲食，然後每天跑足10k就OK
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-12-19T11:46
補充，不要太勉強，10k可以分早晚完成
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-12-20T15:29
肌肉要成長要給他休息長大 不是一直壓炸他肌肉要成長要給他休息長大 不是一直壓炸他
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-12-21T19:12
如果你的3k是13.14分代表PACE 420-430就是你很快的速度了
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-12-22T22:55
500的配速對你來說 負擔也會不小500的配速對你來說 負擔也會不小外加你說 間歇你不輸別人 代表爆發力應該夠外加你說 間歇你不輸別人 代表爆發力應該夠
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-12-24T02:38
比較缺的應該是肌肉的恢復 建議平常的5分速可以再慢一些
Irma avatar
By Irma
at 2017-12-25T06:21
進步只會在休息的時候發生 必須讓身體有時間回覆 而不進步只會在休息的時候發生 必須讓身體有時間回覆 而不是不間斷地破壞
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-12-26T10:04
所有門派的課表 進步都在於週期性的訓練+休息(個人認為適用所有運動) 你可能還要多做些功課 不要盲目的跟訓為適用所有運動) 你可能還要多做些功課 不要盲目的跟訓練 至少弄懂什麼是"配速"
Candice avatar
By Candice
at 2017-12-27T13:47
PACE是每公里需要的時間 如果想要每天都6k 就用五分半到六分PACE是每公里需要的時間 如果想要每天都6k 就用五分半到六分
Liam avatar
By Liam
at 2017-12-28T17:30
的速度跑就可以了 這只是算基本的體能訓練 很吃力的強度跑或
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-12-29T21:13
間歇跑 一周2次就很多了 之前認識一個體院的也是練3千
Robert avatar
By Robert
at 2017-12-31T00:56
周跑量也是80k-100k唷 當然...不可能跟專科的比啦...周跑量也是80k-100k唷 當然...不可能跟專科的比啦...
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-01-01T04:39
基本的體能訓練就像打底 底要打好~強度跟間歇再點綴才有用基本的體能訓練就像打底 底要打好~強度跟間歇再點綴才有用
Doris avatar
By Doris
at 2018-01-02T08:23
這種就沒辦法講了...我也沒看到你跑姿還是跑得怎樣...
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-01-03T12:06
用講的只能跟你講要進步不要每次都衝而已 哈
Callum avatar
By Callum
at 2018-01-04T15:49
打底不用急，急可能就生病受傷了，加油！
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By Catherine
at 2018-01-05T19:32
要看你的體能 基本上打底一定要 但是要多多感受自己身體幫自己調整菜單 因為最了解你身體狀況的一定是你自己
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By Edward Lewis
at 2018-01-06T23:15
身體太累就慢一點 有力氣就保持6k或是多跑個1.2k
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By Sierra Rose
at 2018-01-08T02:58
再真的太累也要全休再真的太累也要全休
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-01-09T06:41
代表隊應該有教練吧 不找隊上教練討論看看
Tom avatar
By Tom
at 2018-01-10T10:24
那你就這周先每天6k6分速 周休一日試試看 千萬記得太累一定
Kama avatar
By Kama
at 2018-01-11T14:07
要休息 一周後看看你覺得如何

Jo愛Run 喬本樂活路跑賽

James avatar
By James
at 2017-12-03T21:27
不知道是今天比賽太多，還是這幾年的路跑熱退燒了，這場賽事的22K組只有208人。 加上其他各組，總人數目測也只在一千左右。 　會場依舊是屏東農業園區的喬本公司前，各組路線都大改成繞屏東鄉下小路一大圈， 人車少，交管方便。每3K左右有一水站，有基本水、運動飲料和一些點心；每公里設有 里程牌，對照手錶的差 ...

Richart X WOMEN RUN TPE 陪妳一同跑向未來

Emily avatar
By Emily
at 2017-12-03T17:20
分享一下剛剛在richart粉絲團看到的訊息，內容如下： 女力爆發，抽中就能免費跑 伸展筋骨，繫好鞋帶，揪團來參加 Richart X TAISHIN WOMEN RUN TPE 陪妳一同跑向未來 只要完成任務，就可抽價值NT$800路跑門票andgt;andgt;goo.gl/L8Co81 Richa ...

有點雷的2017桃園半馬

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-12-03T12:16
跑完只能說路線很好, 但賽事規劃欠佳 1.說是有特色的路跑賽, 但現場除了反毒小攤位送面紙, 跟反毒一點都沒有關係. 2.我們一開始到康莊路找接駁車, 但現場沒有志工也不知道車在哪裡, 3.緊急聯絡電話只提供一個, 還打不通 4.手冊提供的地圖上下顛倒卻沒有說明下面才是北. 5.補給, 完賽餐盒跟動員有點虛 ...

絕望的石門水庫遲到半馬

Audriana avatar
By Audriana
at 2017-12-03T11:22
參加了昨天的「2017桃園半程馬拉松-前進國際認證」半馬組， 剛好跑前兩週生大病，每天咳嗽咳到要命， (那種隨時都在咳，且咳到虛脫的那種嚴重咳嗽) 雖然在吃過藥後有好一點，但導致這兩週完全沒機會練習路跑......囧 其實病也還沒完全好，現在都還是有點輕微咳嗽(不過已經舒服很多了XD) 於是本次半馬抱持悠閒的 ...

新加坡渣打馬拉松直播

Lauren avatar
By Lauren
at 2017-12-03T04:24
早起有蟲吃 無意中早起，發現今天是 新加坡渣打馬拉松 聽說新加坡渣打馬拉松是and#34;金標and#34;的賽事 看全封路的賽事就是爽 fox有直播 不知道台灣是否有人參賽? ※ 編輯: railwayman (111.255.123.47), 12/03/2017 04:34:12 推 Astrog ...