3000M跑步怎麼訓練? - 路跑 Road Running

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By Elma
at 2011-10-24T00:37

Table of Contents

※ 引述《asoshi (§傻氣o笨笨§)》之銘言：
: 跑的時候呼吸全程要吸~吸~吐~嗎?
: 因為我發現我如果一直拘泥於吸~吸~吐~到最後就是慢下來了

關於呼吸 我個人的心得

吐氣後多少都會還有一些空氣留在肺部,
(用力吐氣後仍餘留在肺內的空氣容量,生理學稱為肺餘容積)
如果你讓留在肺部的空氣愈多, 那你可以吸進的新鮮空氣就愈少
氧氣交換的效率就會低落.

有許多人在運動中,喘得時候都急著吸氣,
然後反而愈來愈喘,接著很快就爆掉了.

我覺得其實跟游泳一樣, 意識性的吐氣 比吸氣更重要
吐氣的拍數應該要比吸氣來得長一些.
因為在用力吐氣後, 肺部成負壓時, 之後吸氣過程是很快的



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Tags: 路跑

All Comments

Heather avatar
By Heather
at 2011-10-26T10:28
這也可以解釋為什麼要用鼻子吸氣 嘴巴吐氣
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By Noah
at 2011-10-28T20:20
鼻子吸得比較緩和 嘴巴吐得快
Michael avatar
By Michael
at 2011-10-31T06:11
推~~很有道理~學到一課~
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By Joe
at 2011-11-02T16:02
有道理耶~
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By Brianna
at 2011-11-05T01:53
推
Megan avatar
By Megan
at 2011-11-07T11:44
可是我都是嘴巴吸嘴巴吐,我覺得這樣比較舒服
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By Edward Lewis
at 2011-11-09T21:35
跑快的話鼻子不夠用，不然跑慢其實沒差
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By Olivia
at 2011-11-12T07:26
讚喔..下次跑的時候來試試
Leila avatar
By Leila
at 2011-11-14T17:18
今天試的時候大力吐氣 感覺沒有以前那麼喘
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By Olga
at 2011-11-17T03:09
嘴巴吸氣跑3k還行，跑10k你就會感覺喉嚨被撕裂一般

新竹兩鐵、統一發票二連彈

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By Dorothy
at 2011-10-23T23:35
看文nenb大12小時之旅後好熱血,索性就來PO一下吧XD，是兩場比賽,10/22新竹兩鐵和 10/23的統一發票，也可以當鐵人賽和路跑賽比較文 由於這次兩鐵賽是我的初鐵,所以期待感遠高於以往的任何比賽,賽前大概也幻想了一下 賽制是跑騎跑5K+35K+5K,身為跑者的我(們),可能會想:才跑10K唷 好短唷 ...

柏油路/操場

Ivy avatar
By Ivy
at 2011-10-23T23:26
感覺練跑練到一定的距離 是不是盡量不要跑操場會比較好? 因為操場有大概一半是彎道 我每次跑到25圈以上就會感覺膝蓋怪怪的(應該說是微痛) 雖說用逆時針/順時針交替跑有緩和的效用 但畢竟負擔還是一直存在 跑柏油路雖然比較累 但感覺是肌肉痠痛比較明顯 膝蓋方面就沒什麼問題(幾乎都直線的關係?) 不知道 ...

太魯閣馬拉松可以用GPS嗎?

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By Christine
at 2011-10-23T23:08
如題。只剩兩個禮拜，真是既期待又怕受傷害。 我平常跑步都用iPhone的Nike+ GPS來計時跟里程， 因為從沒參加過太馬，想請問太魯閣可以收得到訊號嗎? 3G訊號清楚嗎?? 謝謝! - ...

全運會1萬公尺戰況?

Brianna avatar
By Brianna
at 2011-10-23T23:08
不知道有沒有版友去看比賽的? 看了成績有點疑問想發問 1. 男子組賽況? 吳尊為何最後第4名? 2. 女子組第4名跟第5名差不到一秒，這之中有什麼拉鋸嗎? -- 推 waterspout:其中這男子為什麼在對方說不後 仍強行撫摸對方下體10/11 21:45 → waterspout:而裡面有沒有什 ...

貓空初半馬

Eden avatar
By Eden
at 2011-10-23T22:38
政大學生+1　忍不住想PO心得文。 第一位初半馬一個小時半的版友成績太神勇了，之後來試試看菜單。 前一天跟同學討論報告到十一點，原本還怕明天爬不起來報名費就付諸流水。 六點起床，稍作梳洗之後六點半到政大操場，看樣子是沒時間吃早餐了。 我很難得看到政大操場有這麼多人潮，因為運動會我都直接回家，沒機會看到。 看 ...