3000M從13分半練到12分半要多久?? - 路跑 Road Running

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-07-29T21:35

Table of Contents

又過2個禮拜了 今天很正式測一下

奇蹟發生了

13分30 ---> 12分44

超意外的秒數!!!


我覺得有一些版友的推文 真的很具參考價值 雖然講的時候酸酸XD

1.要休息 休息比狂練重要 (我都挑每周午後雷陣雨最大的那天休息)

2.去跑上坡 跑到不會喘為止

3.練3000就跑3000就好 不用刻意跑到5000.8000的 有氧型態不同 多跑也只是多餘

4.要排速 我每圈都會看一次分秒 後段狂衝 爆氣在衝 最後一圈應該是最快的




12分半 應該快成功了= =

版友真的滿強的 話常常酸酸的

但是實際拿來操練時 卻也發現其中的參考性很高



按馬錶的瞬間 超感動 !!! 這"分"數是當兵後...多年來 首見XD


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Tags: 路跑

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2015-08-02T19:27
推
Mason avatar
By Mason
at 2015-08-06T17:18
加油!變成三千魔人吧!
Mary avatar
By Mary
at 2015-08-10T15:09
第三點不同意 有氧系統跟無氧是同時在運作的
Freda avatar
By Freda
at 2015-08-14T13:00
長跑訓練對各種距離訓練都是有幫助的
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-08-18T10:52
今天氣候及空氣品質比較好而已 說不定明天就又退步(超酸)
Megan avatar
By Megan
at 2015-08-22T08:43
XD
Lily avatar
By Lily
at 2015-08-26T06:34
給i741大: 丹尼爾提到長跑是至少要超過週跑量的25%或跑120分鐘,看哪個先到哦
Joe avatar
By Joe
at 2015-08-30T04:26
之前看到你說要跑30k,週跑量要120k,所以你現在最長18k
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-09-03T02:17
就算用六分速跑2h也有20k吧,或許你誤會書中的意思了
Christine avatar
By Christine
at 2015-09-07T00:08
那時忘了回,希望你會看到這回覆
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-09-10T21:59
愛迪達讓我笑了XD
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-09-14T19:51
XDD
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-09-18T17:42
回XXX大:我應該是沒看錯 可以是你誤會了 不然就是你我們兩本書印步一樣 我剛確認了56頁 他說:
Dora avatar
By Dora
at 2015-09-22T15:33
單次長跑的距離則以周跑量的25%或150分鐘"為限"
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-09-26T13:24
看距離跟時間哪一個先到就停練休息
Iris avatar
By Iris
at 2015-09-30T11:16
書中長跑的定義是跑得比平常長 就叫長跑 如果平常只
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-10-04T09:07
跑半小時 40分鐘也可以算長跑 詳見800訓練的P164
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-10-08T06:58
頁 他40-45分鐘輕鬆跑也歸類在長跑裡 不過長跑要跑
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-10-12T04:49
多長眾說紛紜 沒有一定的標準答案 我也聽過有人跑50k
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-10-16T02:41
可以簽下去了 (誤
Steve avatar
By Steve
at 2015-10-20T00:32
要練三千不只是跑三千就好,你會這樣講是因為你只跑12分
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-10-23T22:23
44,認真的講,年紀不要太大、體重不要過重,男生三千要跑到11分半都還算容易,但如果你距離只跑三千,你成績大概
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-10-27T20:15
就一直停在12分多
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-10-31T18:06
不是練 3000 就跑 3000, 是 3000 的練法跟 5000, 8000不同。你還是沒看懂 -.-
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-11-04T15:57
任何中長距離的比賽項目,教練都不會只要求你的練習量剛好等於或稍微大於比賽距離,以千五來說,光間歇跑量常常
Emily avatar
By Emily
at 2015-11-08T13:48
就會超過八千,何況基礎有氧耐力訓練是為了把中長距離
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-11-12T11:40
底子打好
Candice avatar
By Candice
at 2015-11-16T09:31
還是PO一下你的菜單吧 感覺你還是有點一知半解
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-11-20T07:22
你底子還不差 擔心你受傷 錯誤的訓練比不練還要遭高
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-11-24T05:13
說人酸算酸回來嗎～天氣能挑哪天最?(舉手)
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-11-28T03:05
是參考一週天氣預報嗎？
Harry avatar
By Harry
at 2015-12-02T00:56
11分半不容易吧。這板頂多十到十五趴。。。真越來越扯。反到十二左右就有跑就會有。
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-12-05T22:47
不過這樣練能到十二分內。也算神人了。記得成績記錄ㄧ下。
Dora avatar
By Dora
at 2015-12-09T20:38
看完這篇也想來測一下3000,請問如果是標準400m操場，跑最內圈是一圈400m嗎？一共跑七圈半是吧？
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-12-13T18:30
說11分半還算容易真的太扯了
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-12-17T16:21
年紀不太大、體重不過重,警察跟國軍3000有11分半不知道多少
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-12-21T14:12
有這麼容易的話門檻訂個12分半也還好?
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By Cara
at 2015-12-25T12:04
但我看大部分要考跑步的國考,門檻大概訂差不多5分速左右
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-12-29T09:55
應該是說要「練」到11分半算容易，ㄧ字之差讓人誤會了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-01-02T07:46
回i741大:我之前是看圖書館的書,現在畢業也沒書了我是看他五千一萬的課表中寫的,或許他兩者不同?
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-01-06T05:37
麻煩你幫忙查一下書
Delia avatar
By Delia
at 2016-01-10T03:29
11分半算快嗎？類推五千成績大概會落在20分上下，大專乙組前八五千至少要17分多，更不用說甲組
Annie avatar
By Annie
at 2016-01-14T01:20
j大,討論的是一般大眾,當然不能跟田徑隊的比囉
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-01-17T23:11
Hermes大我知道，所以我才強調「練」。
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-01-21T21:02
總之不管長跑距離多少,只要是自己可以負荷不受傷即可
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-01-25T18:54
就算是乙組應該也是前面5% 何況前八
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-01-29T16:45
總之無須再戰,哪種方式比較有效,自己跑看看就知道
Doris avatar
By Doris
at 2016-02-02T14:36
對阿 沒什麼好戰的 同樣的速度對於不同的人就是不一樣
Regina avatar
By Regina
at 2016-02-06T12:27
以前新訓整個連~去測3000 12分左右才3個左右幾乎都原住民
Annie avatar
By Annie
at 2016-02-10T10:19
國軍3000其實才2000多~ 11分半一般人來說真的算困難
Jack avatar
By Jack
at 2016-02-14T08:10
不管有練沒練都一樣~ 除非是那種專職的訓練
Robert avatar
By Robert
at 2016-02-18T06:01
新訓一個連近兩百人，跑11分59內的不出十個 ( ￣ c￣)y▂ξ
Regina avatar
By Regina
at 2016-02-22T03:53
上週末測驗賽 有人跑12分半 我們平常人看覺得很快
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-02-26T01:44
但是該組選手級的跑9分50到10分30相比之下 那位跑12分的就覺得好慢
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-02-29T23:35
以國軍的測驗 跑標準場地搞不好還沒人跑的進12分...
George avatar
By George
at 2016-03-04T21:26
標準場地要跑進12分 鑑測成績起碼要10分半以內了
Erin avatar
By Erin
at 2016-03-08T19:18
H大..國軍沒這麼放水吧= =冏
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-03-12T17:09
回XXX大:我翻你看到的那部分 它的原文敘述是:
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-03-16T15:00
最少達到周跑量的25% 或是連續跑120mins 看何者先到達就停止練習
Madame avatar
By Madame
at 2016-03-20T12:51
言下之意 就是跑到25%就夠了的意思吧?如果我理解沒錯
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-03-24T10:43
然後最多不要超過兩小時
Heather avatar
By Heather
at 2016-03-28T08:34
因為我想說"至少"達週跑量25%,那也可以跑到30%囉
Susan avatar
By Susan
at 2016-04-01T06:25
而或跑120分,看哪個先到,不就是只要其中一個條件達成
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-04-05T04:16
就停止了,如週跑量80K,25%=20K,30%=24K,如果你的LSD的速度是五分速內(E或M),跑起來都會在120分鐘以內
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-04-09T02:08
如果你的LSD配速是七分速,那就選擇跑120分,約跑17K多
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-04-12T23:59
題外話,徐國峰的書說到LSD最多兩個半小時
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-04-16T21:50
如果超過兩個半小時,疲勞度會大增,休息時間勢必變長進而影響到接下來的課表
Eden avatar
By Eden
at 2016-04-20T19:42
... 怎麼路跑板也能吵3000
Selena avatar
By Selena
at 2016-04-24T17:33
我有加做核心肌群、間歇訓練，有進步蠻多的，有到11
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-04-28T15:24
但就進步不了了，10分真的是不同level的
Jack avatar
By Jack
at 2016-05-02T13:15
不用管酸民啦～自己爽就好，嗆一句，有種出來跑啊～應該就馬上龜了
Jack avatar
By Jack
at 2016-05-06T11:07
當兵都跑11分上下
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-05-10T08:58
當兵都2000公尺當作3000公尺在測的

史博館夜跑

Eartha avatar
By Eartha
at 2015-07-29T21:13
群組名稱：NTN夜跑 群組性質：路跑運動取向 招收人數： 我們是南科園區跑步運動的小 群組，只要你對路跑有興趣,熱情， 歡迎你站內信加入。 我們曾經參與過的活動 308草山月世界 南科人文生態馬拉松 古都馬拉松 烏山頭櫻花馬拉松接力賽 高雄舒跑盃 臺南秋季路跑 安平星光馬拉松 阿公店馬拉松 未來更多路跑 ...

樹林河濱夜跑

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By Megan
at 2015-07-29T20:45
最近搬到樹林俊英街這一帶 所以看了很多文章後決定跑河濱（不喜歡跑操場繞圈圈） 　浮洲橋→鹿角溪→柑園二橋 或　浮洲橋→新月橋 來回一趟 大家比較推薦哪條路線？ 樹林這頭浮洲橋附近有方便停機車的地方嗎？ 晚上六點以後 一個女生跑會不會危險？ 先謝謝大家的回答 - ...

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By Ingrid
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By Belly
at 2015-07-29T13:42
圖文好讀版https://www.facebook.com/notes/10204674336598151/ 圖文版可以看到每個賽事的報名時間及資訊,建議大家看圖文版 2016年初賽事 賽事名稱 地點 日期 報名時間 1.京都マラソン ...