3000M從13分半練到12分半要多久?? - 路跑 Road Running

Daph Bay · 2015-07-29

Table of Contents

Post
Comments
Related Posts

又過2個禮拜了今天很正式測一下

奇蹟發生了

13分30 ---> 12分44

超意外的秒數!!!

我覺得有一些版友的推文真的很具參考價值雖然講的時候酸酸XD

1.要休息休息比狂練重要 (我都挑每周午後雷陣雨最大的那天休息)

2.去跑上坡跑到不會喘為止

3.練3000就跑3000就好不用刻意跑到5000.8000的有氧型態不同多跑也只是多餘

4.要排速我每圈都會看一次分秒後段狂衝爆氣在衝最後一圈應該是最快的

12分半應該快成功了= =

版友真的滿強的話常常酸酸的

但是實際拿來操練時卻也發現其中的參考性很高

按馬錶的瞬間超感動 !!! 這"分"數是當兵後...多年來首見XD

--

路跑

All Comments

Annie2015-08-02

推

Mason2015-08-06

加油!變成三千魔人吧!

Mary2015-08-10

第三點不同意有氧系統跟無氧是同時在運作的

Freda2015-08-14

長跑訓練對各種距離訓練都是有幫助的

Dorothy2015-08-18

今天氣候及空氣品質比較好而已說不定明天就又退步(超酸)

Megan2015-08-22

Lily2015-08-26

給i741大: 丹尼爾提到長跑是至少要超過週跑量的25%或跑120分鐘,看哪個先到哦

Joe2015-08-30

之前看到你說要跑30k,週跑量要120k,所以你現在最長18k

Skylar DavisLinda2015-09-03

就算用六分速跑2h也有20k吧,或許你誤會書中的意思了

Christine2015-09-07

那時忘了回,希望你會看到這回覆

Jacky2015-09-10

愛迪達讓我笑了XD

Rosalind2015-09-14

XDD

Caitlin2015-09-18

回XXX大:我應該是沒看錯可以是你誤會了不然就是你我們兩本書印步一樣我剛確認了56頁他說:

Dora2015-09-22

單次長跑的距離則以周跑量的25%或150分鐘"為限"

Hamiltion2015-09-26

看距離跟時間哪一個先到就停練休息

Iris2015-09-30

書中長跑的定義是跑得比平常長就叫長跑如果平常只

Daph Bay2015-10-04

跑半小時 40分鐘也可以算長跑詳見800訓練的P164

Rosalind2015-10-08

頁他40-45分鐘輕鬆跑也歸類在長跑裡不過長跑要跑

Bennie2015-10-12

多長眾說紛紜沒有一定的標準答案我也聽過有人跑50k

Ingrid2015-10-16

可以簽下去了 (誤

Steve2015-10-20

要練三千不只是跑三千就好,你會這樣講是因為你只跑12分

Lydia2015-10-23

44,認真的講,年紀不要太大、體重不要過重,男生三千要跑到11分半都還算容易,但如果你距離只跑三千,你成績大概

Ingrid2015-10-27

就一直停在12分多

Skylar Davis2015-10-31

不是練 3000 就跑 3000, 是 3000 的練法跟 5000, 8000不同。你還是沒看懂 -.-

Edwina2015-11-04

任何中長距離的比賽項目,教練都不會只要求你的練習量剛好等於或稍微大於比賽距離,以千五來說,光間歇跑量常常

Emily2015-11-08

就會超過八千,何況基礎有氧耐力訓練是為了把中長距離

Wallis2015-11-12

底子打好

Candice2015-11-16

還是PO一下你的菜單吧感覺你還是有點一知半解

Joseph2015-11-20

你底子還不差擔心你受傷錯誤的訓練比不練還要遭高

Ivy2015-11-24

說人酸算酸回來嗎～天氣能挑哪天最?(舉手)

Dinah2015-11-28

是參考一週天氣預報嗎？

Harry2015-12-02

11分半不容易吧。這板頂多十到十五趴。。。真越來越扯。反到十二左右就有跑就會有。

Quanna2015-12-05

不過這樣練能到十二分內。也算神人了。記得成績記錄ㄧ下。

Dora2015-12-09

看完這篇也想來測一下3000,請問如果是標準400m操場，跑最內圈是一圈400m嗎？一共跑七圈半是吧？

Yedda2015-12-13

說11分半還算容易真的太扯了

Ivy2015-12-17

年紀不太大、體重不過重,警察跟國軍3000有11分半不知道多少

Ivy2015-12-21

有這麼容易的話門檻訂個12分半也還好?

Cara2015-12-25

但我看大部分要考跑步的國考,門檻大概訂差不多5分速左右

Hazel2015-12-29

應該是說要「練」到11分半算容易，ㄧ字之差讓人誤會了

Xanthe2016-01-02

回i741大:我之前是看圖書館的書,現在畢業也沒書了我是看他五千一萬的課表中寫的,或許他兩者不同?

Dinah2016-01-06

麻煩你幫忙查一下書

Delia2016-01-10

11分半算快嗎？類推五千成績大概會落在20分上下，大專乙組前八五千至少要17分多，更不用說甲組

Annie2016-01-14

j大,討論的是一般大眾,當然不能跟田徑隊的比囉

Agatha2016-01-17

Hermes大我知道，所以我才強調「練」。

Faithe2016-01-21

總之不管長跑距離多少,只要是自己可以負荷不受傷即可

Vanessa2016-01-25

就算是乙組應該也是前面5% 何況前八

Tracy2016-01-29

總之無須再戰,哪種方式比較有效,自己跑看看就知道

Doris2016-02-02

對阿沒什麼好戰的同樣的速度對於不同的人就是不一樣

Regina2016-02-06

以前新訓整個連~去測3000 12分左右才3個左右幾乎都原住民

Annie2016-02-10

國軍3000其實才2000多~ 11分半一般人來說真的算困難

Jack2016-02-14

不管有練沒練都一樣~ 除非是那種專職的訓練

Robert2016-02-18

新訓一個連近兩百人，跑11分59內的不出十個 ( ￣ c￣)y▂ξ

Regina2016-02-22

上週末測驗賽有人跑12分半我們平常人看覺得很快

Necoo2016-02-26

但是該組選手級的跑9分50到10分30相比之下那位跑12分的就覺得好慢

Brianna2016-02-29

以國軍的測驗跑標準場地搞不好還沒人跑的進12分...

George2016-03-04

標準場地要跑進12分鑑測成績起碼要10分半以內了

Erin2016-03-08

H大..國軍沒這麼放水吧= =冏

Ursula2016-03-12

回XXX大:我翻你看到的那部分它的原文敘述是:

Joseph2016-03-16

最少達到周跑量的25% 或是連續跑120mins 看何者先到達就停止練習

Madame2016-03-20

言下之意就是跑到25%就夠了的意思吧?如果我理解沒錯

Bennie2016-03-24

然後最多不要超過兩小時

Heather2016-03-28

因為我想說"至少"達週跑量25%,那也可以跑到30%囉

Susan2016-04-01

而或跑120分,看哪個先到,不就是只要其中一個條件達成

Ethan2016-04-05

就停止了,如週跑量80K,25%=20K,30%=24K,如果你的LSD的速度是五分速內(E或M),跑起來都會在120分鐘以內

Carolina Franco2016-04-09

如果你的LSD配速是七分速,那就選擇跑120分,約跑17K多

Genevieve2016-04-12

題外話,徐國峰的書說到LSD最多兩個半小時

Hedy2016-04-16

如果超過兩個半小時,疲勞度會大增,休息時間勢必變長進而影響到接下來的課表

Eden2016-04-20

... 怎麼路跑板也能吵3000

Selena2016-04-24

我有加做核心肌群、間歇訓練，有進步蠻多的，有到11

Rosalind2016-04-28

但就進步不了了，10分真的是不同level的

Jack2016-05-02

不用管酸民啦～自己爽就好，嗆一句，有種出來跑啊～應該就馬上龜了

Jack2016-05-06

當兵都跑11分上下

Edward Lewis2016-05-10

當兵都2000公尺當作3000公尺在測的

3000M從13分半練到12分半要多久?? - 路跑 Road Running

All Comments

Related Posts