路跑

3000公尺請益 - 路跑 Road Running

Anonymous avatarAnonymous · 2017-12-04

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版上前輩大家好，小弟一直對自己的3000公尺徒手測驗有問題，也有爬文，可是覺得都不是適合自己的方法，所以上來向各位前輩請教。
小弟20y，180/80，其實我是某軍校生，當然3000公尺逃不了，加上我又是學校代表隊，跑步更是不可避免。
我每天都會跟著代表隊的練習跑校園或間歇什麼的，可是代表隊幾乎都是外籍生不然就是體能怪物，我真的全力跑也跟不上那種，我也發現長久以來體能不增反退，越跑越慢，從以前可以跑13分30（補測）到現在14分30...我該?


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All Comments

Mary avatarMary2017-12-05
你的休息是否足夠?
Charlie avatarCharlie2017-12-06
另外強度要適合才容易進步自己估一下能吃的菜單 別人可以的不見得適合你
Lauren avatarLauren2017-12-07
1.休息不夠 2.是否變胖
Tracy avatarTracy2017-12-09
建議可以用5分速增加跑量到6k,習慣後再回去衝3k會進步
Ida avatarIda2017-12-10
3K若想跑進12分內,就有勞版上高手指導你了3K若想跑進12分內,就有勞版上高手指導你了
Catherine avatarCatherine2017-12-11
是慢的跑太少是慢的跑太少拍寫~講太快了~先講講你們怎麼訓練得比較實在
Elma avatarElma2017-12-12
練練跑山路 可以進步練練跑山路 可以進步
Lydia avatarLydia2017-12-13
外籍生...陸官足球隊?外籍生...陸官足球隊?
Agnes avatarAgnes2017-12-14
ㄟ~5分速，就是1km/5mins。ㄟ~5分速，就是1km/5mins。
Joe avatarJoe2017-12-16
算蠻快的哦！算蠻快的哦！
Lucy avatarLucy2017-12-17
不要太過度操練，我前陣子夏天天天拼耐熱跑長距離，結
Christine avatarChristine2017-12-18
果3000從11:50掉到12:40。後來好好休息了一陣子，現在果3000從11:50掉到12:40。後來好好休息了一陣子，現在可以跑到11分半左右。我覺得可以稍微控制飲食，然後每天跑足10k就OK
Hardy avatarHardy2017-12-19
補充，不要太勉強，10k可以分早晚完成
Yedda avatarYedda2017-12-20
肌肉要成長要給他休息長大 不是一直壓炸他肌肉要成長要給他休息長大 不是一直壓炸他
Edwina avatarEdwina2017-12-21
如果你的3k是13.14分代表PACE 420-430就是你很快的速度了
Kelly avatarKelly2017-12-22
500的配速對你來說 負擔也會不小500的配速對你來說 負擔也會不小外加你說 間歇你不輸別人 代表爆發力應該夠外加你說 間歇你不輸別人 代表爆發力應該夠
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2017-12-24
比較缺的應該是肌肉的恢復 建議平常的5分速可以再慢一些
Irma avatarIrma2017-12-25
進步只會在休息的時候發生 必須讓身體有時間回覆 而不進步只會在休息的時候發生 必須讓身體有時間回覆 而不是不間斷地破壞
Anthony avatarAnthony2017-12-26
所有門派的課表 進步都在於週期性的訓練+休息(個人認為適用所有運動) 你可能還要多做些功課 不要盲目的跟訓為適用所有運動) 你可能還要多做些功課 不要盲目的跟訓練 至少弄懂什麼是"配速"
Candice avatarCandice2017-12-27
PACE是每公里需要的時間 如果想要每天都6k 就用五分半到六分PACE是每公里需要的時間 如果想要每天都6k 就用五分半到六分
Liam avatarLiam2017-12-28
的速度跑就可以了 這只是算基本的體能訓練 很吃力的強度跑或
Vanessa avatarVanessa2017-12-29
間歇跑 一周2次就很多了 之前認識一個體院的也是練3千
Robert avatarRobert2017-12-31
周跑量也是80k-100k唷 當然...不可能跟專科的比啦...周跑量也是80k-100k唷 當然...不可能跟專科的比啦...
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-01-01
基本的體能訓練就像打底 底要打好~強度跟間歇再點綴才有用基本的體能訓練就像打底 底要打好~強度跟間歇再點綴才有用
Doris avatarDoris2018-01-02
這種就沒辦法講了...我也沒看到你跑姿還是跑得怎樣...
Caroline avatarCaroline2018-01-03
用講的只能跟你講要進步不要每次都衝而已 哈
Callum avatarCallum2018-01-04
打底不用急，急可能就生病受傷了，加油！
Catherine avatarCatherine2018-01-05
要看你的體能 基本上打底一定要 但是要多多感受自己身體幫自己調整菜單 因為最了解你身體狀況的一定是你自己
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-01-06
身體太累就慢一點 有力氣就保持6k或是多跑個1.2k
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-01-08
再真的太累也要全休再真的太累也要全休
Valerie avatarValerie2018-01-09
代表隊應該有教練吧 不找隊上教練討論看看
Tom avatarTom2018-01-10
那你就這周先每天6k6分速 周休一日試試看 千萬記得太累一定
Kama avatarKama2018-01-11
要休息 一周後看看你覺得如何