25k就爆掉的高雄馬 - 路跑 Road Running

分享高雄馬爆掉(25k處)的感想：
(前半2:29，後半3:04)


比賽前一周~前一天
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一月中完成神奇馬後，一月底跟著FB PTT跑友去跑了一次劍中劍，二月初又連雨
之後沒長距離的練習。

2/11，排squat和deadlift課程，算好有五天大腿恢復日。
採金字塔練法，為了高雄馬考量，沒用到1~2RM的重量，
squat：75kg 5~6RM 4sets；deadlift：60kg 5~6RM 4sets
(一周三次gym，胸背腿剛好各一天)。

2/14，搭531下高雄，真難睡，配服財哥和鴻運哥搭跨夜車一下車就去跑老爺馬，
完全不會有睡眠不足的影響。

2/15，早上六點到達高雄→丹丹早餐→朋友家補眠2hr→世運館拿物資→EDA
→瑞豐夜市→燈塔pub→12點睡覺。 (玩過頭了)

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綜合以上，代表精神和體能並不是最佳狀況來參與高雄馬，
設定七~八分速，不受傷完賽就好。

六點半鳴槍出發~25k處，身體狀況都處於ok，除了前一天睡太少精神不佳
有水/舒跑就喝，有的吃就吃，

一過25k處的補給站，右鼠蹊部立刻不適有抽筋的徵兆，馬上路邊休息按摩
這也導致後面17k幾乎以步兵前進，一抬起大腿鼠蹊部就會抗議；後來連臀大肌也出聲，
(連鎖效應??)

這樣走走+小步跑的回到了壯麗的世運館。




後記：

1.跑這麼慢還受傷，真划不來，過了八天配合恢復跑+滾筒，目前鼠蹊部感覺好了八成。

2.睡眠非常重要，由其是外地馬，坐夜車的睡眠品質真的不太好，差點把自己玩死。

3.上衣穿UA Sonic長袖緊身衣，下身著mizuno長緊身褲；UA真的有防曬效果，可是
穿mizuno一樣大小腿曬黑，想請問其他牌子的緊身褲(ex:2XU、CW-X)有防曬功能嗎?

4.穿長緊身褲(無拉鍊)，那要怎麼噴肌樂? 像大腿股四頭要怎麼噴?
(直接噴在緊身褲上，還是捲起來噴?)

請板上高手能解惑一下嗎?



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