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21k初半馬訓練 - 路跑 Road Running

Jake avatarJake · 2013-01-12

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如題
我報了四月份的asics烏來路跑當做初半馬
原po 身材是177公分 57kg
體脂肪8.5%
高中以前碰短跑
上了大學才碰長距離 現在大三
最長跑過15km一次
大部分都參加9或10km
最快10k 48分鐘
但很怕21公里跑不完 還是山路
請問各位大大 有沒有比較適合我的訓練方法
我現在每周跑兩次 一次中正紀念堂四圈（8公里左右）


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All Comments

Andrew avatarAndrew2013-01-14
這種身材是練跑的奇才
Barb Cronin avatarBarb Cronin2013-01-17
我有在學校修慢跑課但遇到瓶頸有點進步不了上不去
Lydia avatarLydia2013-01-19
推薦你看這個半馬養成計劃http://tinyurl.com/bp45ymp
Rachel avatarRachel2013-01-21
好精實的身材啊
Iris avatarIris2013-01-23
一開始跑慢一點應該沒問題的~
Rosalind avatarRosalind2013-01-26
跑山路要依坡度變化步幅,這是平常跑慣平地配速要調整的~
Caroline avatarCaroline2013-01-28
推 這種身材是練跑的奇才
Annie avatarAnnie2013-01-30
...............
Jacob avatarJacob2013-02-02
每次看到這麼快的速度來問這種問題就不知道該如何回答基本上放慢一點就可以到21km
Elvira avatarElvira2013-02-04
10km可跑進50mins... 半馬鐵定2:00以內
Annie avatarAnnie2013-02-06
好羨慕這種身材...跑步超吃香
Zanna avatarZanna2013-02-08
這種身材真是太美妙了。
Jake avatarJake2013-02-11
這種身材和我很像 不過我體脂肪比你還低
Carol avatarCarol2013-02-13
10K 48分 很多人練了20年都達不到
David avatarDavid2013-02-15
太神了
Yedda avatarYedda2013-02-18
48是最快的一次拉平常五十初頭==
Kristin avatarKristin2013-02-20
我穿的跑鞋是asics blur 33有建議嗎
Sarah avatarSarah2013-02-22
建議這雙~練習比賽兩相宜~http://tinyurl.com/acymbbg
Heather avatarHeather2013-02-24
跑這麼快的人,來版上說半馬跑不完,這那招啊
Brianna avatarBrianna2013-02-27
micco推的那雙 為支撐性鞋款 內旋不足的人請勿穿著
Heather avatarHeather2013-03-01
因為我訓練量我覺得相對不高而且要跑山路所以...
Agatha avatarAgatha2013-03-03
你這樣不可能半馬被關門，前10k跑50分好了，後10K至少還有
Madame avatarMadame2013-03-06
兩個小時給你慢慢來，但你總是會想把成績跑好一點吧！
Ida avatarIda2013-03-08
想說都是自己訓練 找不到適合的方法再突破
Isabella avatarIsabella2013-03-10
配速配好,應該可跑進一小時四十分內!強者
Ingrid avatarIngrid2013-03-12
10k48分應該不用擔心了吧 我10k要超過1小時半馬都能跑完XD不過看報名費1500感覺應該不是很好跑 可能有點像越野那種
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2013-03-15
跑柏油路很讚的~~
Brianna avatarBrianna2013-03-17
1500是因為有買風衣的關係吧~~~
Charlie avatarCharlie2013-03-19
http://www.asics.com.tw/2013asicsrun/info.html
Thomas avatarThomas2013-03-22
你可以先嘗試著放慢速度跑到21km 之後就大概知道要配速多快因為10km 這麼快 半馬鐵定不慢 雖說快的人總是會想更快 XD
Eartha avatarEartha2013-03-24
羨慕+1 天生練跑的身材
Callum avatarCallum2013-03-26
你應該是要問怕21公里兩小時內不完吧xddd
Frederic avatarFrederic2013-03-28
177公分 57kg 體脂肪8.5% 最快10k 48分鐘...好閃呀
Steve avatarSteve2013-03-31
你應該問練了會不會不小心就上凸台
Selena avatarSelena2013-04-02
比你重25kg的我 10k可以跑46k 你好好練一定可以上凸台
Frederica avatarFrederica2013-04-04
這種身材10k跑48分可惜了點XD
Frederic avatarFrederic2013-04-07
樓上好強 我75Kg 10k大概要70minY
Emily avatarEmily2013-04-09
樓上的..我172..85K...10K只要50分左右..加油
Lydia avatarLydia2013-04-11
練武奇才！！
Blanche avatarBlanche2013-04-13
你可以先嘗試著放慢速度 https://muxiv.com
Barb Cronin avatarBarb Cronin2013-04-16
48是最快的一次拉平常 https://daxiv.com
Hazel avatarHazel2013-04-18
........... https://muxiv.com
Jessica avatarJessica2013-04-20
樓上的..我172.. https://moxox.com