21KM練習法? - 路跑 Road Running

大家好，我今年年底第一次要參加ING半程馬拉松路跑

平常自己跑步大約都跑5KM，但從來沒跑過這麼長距離的路跑

最近開始訓練(好像是有點晚 XD)

原本計畫是這個禮拜天天都跑10KM左右，然後下周增加到15KM，然後下周末

自行測驗一下21KM，然後最後一個禮拜開始以保持身體機能和不受傷的方式

去訓練。

但是今天跑完12KM後.....發現我現在的肌力沒辦法天天都跑10KM左右

那請問各位我該怎麼去配訓練，才能讓我達到訓練目的又不會每天跑完後

都要花很多時間休息 XDXD ...

ps. 今天跑完12KM感覺是我應該是可以跑到15KM左右的體力，然後今天跑的速度大約
是50分鐘左右

多謝大家幫忙 ~~

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