21KM練習法? - 路跑 Road Running

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By Olivia
at 2008-12-09T10:07

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大家好，我今年年底第一次要參加ING半程馬拉松路跑

平常自己跑步大約都跑5KM，但從來沒跑過這麼長距離的路跑

最近開始訓練(好像是有點晚 XD)

原本計畫是這個禮拜天天都跑10KM左右，然後下周增加到15KM，然後下周末

自行測驗一下21KM，然後最後一個禮拜開始以保持身體機能和不受傷的方式

去訓練。

但是今天跑完12KM後.....發現我現在的肌力沒辦法天天都跑10KM左右

那請問各位我該怎麼去配訓練，才能讓我達到訓練目的又不會每天跑完後

都要花很多時間休息 XDXD ...

ps. 今天跑完12KM感覺是我應該是可以跑到15KM左右的體力，然後今天跑的速度大約
是50分鐘左右

多謝大家幫忙 ~~

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Tags: 路跑

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2008-12-13T07:39
跑一休一 可參考4475
Agatha avatar
By Agatha
at 2008-12-17T05:11
12k 50min，基本上你只要放慢速度應該就可以完跑了
Jacky avatar
By Jacky
at 2008-12-21T02:43
你的速度比我還快 一定沒問題的啦
Lily avatar
By Lily
at 2008-12-25T00:15
我練得要死10k才勉強50分，這裡神人真多....
Margaret avatar
By Margaret
at 2008-12-28T21:47
12KM 50min 不用特別練一定完跑了吧 多吃儲備體力吧
Noah avatar
By Noah
at 2009-01-01T19:19
握手
Daniel avatar
By Daniel
at 2009-01-05T16:51
樓上...我...要哭了...，長跑的路果然很長~~~XD
Bennie avatar
By Bennie
at 2009-01-09T14:23
大家.....那可能是我算錯了.... =.=a
Catherine avatar
By Catherine
at 2009-01-13T11:55
我想我應該就採取維持有跑步感覺 然後找一天測驗全程看自己哪邊會受不了再配速吧 下次我會認真算的 XD
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By Candice
at 2009-01-17T09:28
我是看路標加減算的 時間是看出門和回家時鐘扣的差異會很大的 / - \ 因為我沒有碼表可以測 XD
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By Gilbert
at 2009-01-21T07:00
我也覺得很神..平時只跑5km..竟然一下子就能衝到
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By David
at 2009-01-25T04:32
12km/50min..看來你也是萬中選一的武術奇才..
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By Mason
at 2009-01-29T02:04
哇,這再練一下下,10KM就40分以內了,很有天份~~
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2009-02-01T23:36
原PO可能有被歐陽鋒打斷全身筋骨再重建
Necoo avatar
By Necoo
at 2009-02-05T21:08
原PO可能被玄冥神掌打過然後練了九陽神功每天一柱擎天
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2009-02-09T18:40
我10k都還沒有50分內… 原po一定跑的完滴!

請問台中有美津濃的專買店嗎?

Doris avatar
By Doris
at 2008-12-08T23:46
請問有美津濃專賣店這種東西嗎? 逛了不少運動店發現路跑鞋款式的選擇不多 請問台中哪裡有專賣店嗎?或是有路跑鞋種類較多的? 麻煩大家了! -- My Store Room http://www.wretch.cc/blog/donoy - ...

21km之後的身體狀況

Ida avatar
By Ida
at 2008-12-08T23:29
※ 引述《jerboawang (jumpmouse)》之銘言： : 標題: [請益]21km之後的身體狀況 : 時間: Sat Dec 6 17:39:00 2008 : : 請教跑過全馬或正在練目標的跑友 : : 小弟在過 21km 處之後 : : 會有種氣力急速下降的狀況 : : 而且 ...

請問左營高中及明德國小操場跑道長度

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NIKE SPORTBAND出售

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By Oliver
at 2008-12-08T21:00
手邊有全新的nike sportband 因為沒在慢跑 用不到 故便宜出售 800就好～有需要的版友可以跟我說 謝謝 - ...

請問第二十八屆新光摩天大樓登高大賽開始報名了嗎?

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By Isla
at 2008-12-08T20:51
如題,一直找不到最新的一次 只查到第27屆是2008.7.26 只好來請教各位了 請問有人知道28屆是已經結束了? 還是還沒開始報名呀? 謝謝大家了! - ...