2021阿里山訓練假期 - 路跑 Road Running

By Sarah
at 2021-09-01T09:58

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各位路跑板板友大家好!
小弟剛剛完成到阿里山的練跑假期，趁著記憶猶新發表長篇自嗨文激勵自己
也祝福路跑板友在新的賽季能幸福練跑，健康破PB

正文開始:

回到平地，站在國道三號中埔交流道前的中油一號加油島旁，34度的熱空氣溫吞地穿過口
罩撩過臉上的毛髮汗腺，黏膩感提醒了我，2021 夏季阿里山Trainning Vacation告一段
落，在16度天然冷氣房海拔2200M度過了四天三夜，完食五餐高地訓練後下山，雙腳微硬
但充滿活力，好像紅燈前倒數10秒排入D檔停等，隨時準備加足馬力起步出發。

去年這個時候，在阿里山以配速5'27完成最後一餐21K，順利銜接年底台北馬拉松目標配
速4'51的課表。並在比賽中打破全馬PB，今年四月時再突破了五千公尺PB。接下來疫情爆
發，但我仍有幸能在家以跑步機練跑，持續維持機跑的目的就是希望在警戒降級時，準備
好基礎體能再次上山，為新一年的賽季課表踏出開始的第一步。

X X X X X

下午15:30到達阿里山時下著毛毛雨氣溫14度，這個季節的阿里山早上多雲時晴，接近中
午開始轉陰飄雨，會一直下到傍晚，偶爾能在晚上八九點看到滿天的星星。在路上就收到
高地訓練群組的通知，目前下雨所以15:30直接從阿里山森林遊樂區園區出發沿台18線往
塔塔加方向跑，出園區後是1.7公里的上坡到傷心山日落觀景台(89.5K處)，我決定先不進
園區旅館check in，在傷心山觀景台等待跑團來到跟著跑。

我跟著一位妹紙于朕以她5'30的慢跑配速開始今年的高地移訓。這天是星期四，選手課表
下午慢跑8~12K，從園區出發後到這傷心山是1.7K，我跟了2點多公里于朕就折返往回，我
預定來回8K所以繼續往前，因為剛剛上山還帶有期待的興奮感，除了空氣稀薄與戴口罩帶
來的喘度之外，腳力感覺還好，是可以忍耐的程度。呼吸著冰冷挾帶細小水滴的空氣，好
久沒這麼舒暢了，疫情至此我第一次身處在大自然之中，沿路跑著往前望去巨木環繞其間
滿是濃霧，一個轉彎又豁然開朗，路旁石坳不時有山澗飛泉流瀉，水聲隆隆。積累三個月
的鬱悶一掃而空，很清涼新鮮地完成了阿里山的第一餐，當晚滿足且沉沉地睡去臉帶笑意
。

第二天星期五早上是間歇課表，9點集合10點開跑。這種早上睡到飽後的強度課表非常有
益身心，但除非不用上班天氣涼爽否則很難在日常實行。9點準時在紅檜神木區(91K處)集
合，這個時間陽光穿出移動快速的雲，透過樹冠在地上勾勒出變幻莫測的光影，光線照在
身上感覺舒適微微發燙，若在陰影處則要小心著涼。停車處聚集了約10位選手，看似熱鬧
，實際上是一片靜默。各自專心地伸展熱身、仔細地調整鞋帶飄衣飄褲、活動身體各處關
節、馬克操、加速跑....，每個人都有自己強度訓練前的儀式，這應是多年來的習慣，為
了驅除各種不穩定因素，冀求運動之神降臨順利完成課表。

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我當然是閉嘴融入這樣的氛圍，安靜實行了全套但有限的暖身，等待10點開跑。秉豐張芷
瑄跑400*12雖說84秒休90秒但看錶都跑在80秒以內，我弱弱地跟跑中間的200，加頭加尾
休130秒。哇! 高地加口罩的間歇喘度爆表，心臟彷彿不是自己的，就像50cc綠牌硬上文
大後山那樣尾管大冒煙但力道沒出來。大迫傑說跑強度時會去拆解所謂「跑得很辛苦」這
個綜合感受，辨別是呼吸問題，是肌力問題，還是筋骨問題，再集中精神克服。但我缺氧
的大腦無法做這麼理性精密的分析，總的來說就是每趟全程很喘後面50腿軟。

眾人陸續完成課表後，更換濕掉的口罩開始交談，聊聊剛剛的某趟衝太快，最後全開感覺
不錯，誰誰誰600*12配72、74秒很神勇之類的話題，如同承平時期山下田徑場旁的光景，
只是歷經人類史上巨大的瘟疫封鎖後頗有恍如隔世之感。囿任說山上間歇後面腿軟是因為
氧氣不夠運送到腿部產生的肌肉無力，這在高地訓練很正常。待心跳漸漸平穩後佇立在紅
檜巨木旁，頭微微仰起深深地呼吸補足氧氣，森林獨有的氣味混和負離子進入肺葉，全身
感覺受器敞開，這時人與自己身體，人與人、人與自然結合在一起，Religion的拉丁文原
意是「連結」，如此合一如宗教般的感受總是能為人類帶來平靜，撫慰了因為隔離帶來的
孤獨恐懼。

氣力放盡但滿足後的下午及隔天早上的慢跑各8K，以僵硬收場完成，考慮到星期日早上的
結業式21K，當機立斷星期六全天使用假期專用的「廢人恢復法」，具體來說是準備7-11
便當數個，碳酸飲料數瓶，電視調整至FOX MOVIE開著音量5，然後躺下，餓了吃，渴了喝
，睏了睡，醒了看，以求最大程度的恢復。大老遠跑一趟阿里山卻沒去坐火車走步道看神
木別人一定覺得我很crazy，雜事與訓練牴觸者無效是我從選手身上學到的生活座右銘。

早上5:50，Garmin手錶傳來綿密的震動，雙眼睜開坐起，按下右上鈕起床完畢。稍事梳洗
備妥補給，走出飯店跳跳看，很好，雙腿恢復彈性。

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等待起跑

今天計畫從89.5K處出發至93K折返單趟7K*3，以去年的配速5'27開始，起跑時呼吸些許凌
亂但過了1、2公里像罩上了氧氣面罩一般順暢無比。最後一餐了，慢慢加快至5'20搭配清
晨的美景，跑進陽光處感覺全身暢快，轉入山陰Chill 涼爽過癮，89.5K~93K是和緩起伏
的地形，比貓空要好跑許多，上坡下坡之間差異反而不若彎道對抗離心力的內外高低差明
顯。第一趟感覺輕快，第二趟有意識地維持不躁進，後半程的不捨感油然而生，決定第三
趟全開做個完美Ending。回程特意邁開步伐注意力集中在森林、山谷與崖下的雲，最後
3K5'05、5'04、4'59坐收，平均5'17破了去年在阿里山的PB。

萬事萬物循環交替，如同旋轉的銀河系。人類經過適當的訓練，小週期銜接大週期，關機
開機待機全速燒機，竟能逆轉生物必然老化的規律，超越過去的自己，這就是身而為人的
樂趣。2021年8月疫情之下的阿里山，老百姓我(44)有幸還存活著，超充完成電力全滿，以
更強的姿態朝更快的目標邁進。

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