20201107太魯閣馬拉松3:55:25
出乎意料的sub4達陣
因為目標賽事是渣打馬
一切來的太意外
先從落落長的前情提要開始
去年大阪馬4:00:31
sub4 叩關失敗
練習過程中小腿脛內突然受傷
最後帶著疼痛跑完
這個痛後續大概困擾了3個多月左右
一邊減少跑量取消強度
一邊仔細的檢視到底哪裡出了問題
1.有氧基礎跑的太少
2.訓練強度對於身體恢復來不及
3.疲勞過度累積
最後就是這樣的結果
今年因為疫情的關係
上半年突然沒有任何備賽的壓力
加上本人減少的運動頻率導致體重增加
47kg上升到52kg（哭）
於是3月開始卯起來慢跑（6分多速那種）
3月260k
4月256k
5月277k
6月215k
7月235k
五個月中最長距離都沒有超過20k
隨意的跑多少算多少
沒有比賽也不太需要練什麼
減肥才是首要目標
最後體重變回48kg左右
8月開始固定課表（慢慢的準備渣打馬）
每週一次1.2K*5 110秒 R200m
一次pace530 12K
一次週末21K
9月改為每週1.2K*5 108秒 R200m
一次pace520 12K
隔週末長距離28K
10月改為每週1K*5 105秒 R200m
一次pace515-510 12K
隔週末長距離28K
外加兩次25K的山路
週間其他時間就是隨意的六分多速輕鬆跑
月跑量大約都是220-230之間
每次都很期待跑步的時光，每次完成能力所及的課表也超級滿足，速度不是重點，我幾乎每
次都有吃完，大概這樣的狀態。
原本對於太馬，就是一種練到哪跑到哪的心態
但賽前發現，好像在sub4的邊邊角角
就開始有點緊張，如果狀況可以那就衝一波
想了幾個策略
1.手動計圈
按照台8線公路的里程牌，每公里都按錶，參考一下自己的配速。
2.去程先順著跑，等天祥折返點過後再試著加快速度。
說實話山路的掌握度我真的不太好
比賽中
其實不太明白為什麼在GPS不準的情況下，不能每一公里放一個立牌，長期依賴手錶的我，
沿路都有點不安。
只好上坡維持一定的節奏，感覺像是開獎的心情一路到折返點天祥（25K處）
看了一下時間2:24:xx
Sub4好像可以啊！！於是維持稍快一點的體感回程
只是沿路的賽道里程標示少的可憐
只看到30km、剩下10k、倒數54321k
跑到有點懷疑里程標的對不對（苦笑）
最後5k有點撞牆的感覺
出了最後一個隧道口就立刻到終點有點措手不及
但幸好看到拱門上的大會時間
大大的數字完全有樂透開獎的感覺！！
Sub4屬於我的頭獎數字，達標！
感謝你看到最後
--
出乎意料的sub4達陣
因為目標賽事是渣打馬
一切來的太意外
先從落落長的前情提要開始
去年大阪馬4:00:31
sub4 叩關失敗
練習過程中小腿脛內突然受傷
最後帶著疼痛跑完
這個痛後續大概困擾了3個多月左右
一邊減少跑量取消強度
一邊仔細的檢視到底哪裡出了問題
1.有氧基礎跑的太少
2.訓練強度對於身體恢復來不及
3.疲勞過度累積
最後就是這樣的結果
今年因為疫情的關係
上半年突然沒有任何備賽的壓力
加上本人減少的運動頻率導致體重增加
47kg上升到52kg（哭）
於是3月開始卯起來慢跑（6分多速那種）
3月260k
4月256k
5月277k
6月215k
7月235k
五個月中最長距離都沒有超過20k
隨意的跑多少算多少
沒有比賽也不太需要練什麼
減肥才是首要目標
最後體重變回48kg左右
8月開始固定課表（慢慢的準備渣打馬）
每週一次1.2K*5 110秒 R200m
一次pace530 12K
一次週末21K
9月改為每週1.2K*5 108秒 R200m
一次pace520 12K
隔週末長距離28K
10月改為每週1K*5 105秒 R200m
一次pace515-510 12K
隔週末長距離28K
外加兩次25K的山路
週間其他時間就是隨意的六分多速輕鬆跑
月跑量大約都是220-230之間
每次都很期待跑步的時光，每次完成能力所及的課表也超級滿足，速度不是重點，我幾乎每
次都有吃完，大概這樣的狀態。
原本對於太馬，就是一種練到哪跑到哪的心態
但賽前發現，好像在sub4的邊邊角角
就開始有點緊張，如果狀況可以那就衝一波
想了幾個策略
1.手動計圈
按照台8線公路的里程牌，每公里都按錶，參考一下自己的配速。
2.去程先順著跑，等天祥折返點過後再試著加快速度。
說實話山路的掌握度我真的不太好
比賽中
其實不太明白為什麼在GPS不準的情況下，不能每一公里放一個立牌，長期依賴手錶的我，
沿路都有點不安。
只好上坡維持一定的節奏，感覺像是開獎的心情一路到折返點天祥（25K處）
看了一下時間2:24:xx
Sub4好像可以啊！！於是維持稍快一點的體感回程
只是沿路的賽道里程標示少的可憐
只看到30km、剩下10k、倒數54321k
跑到有點懷疑里程標的對不對（苦笑）
最後5k有點撞牆的感覺
出了最後一個隧道口就立刻到終點有點措手不及
但幸好看到拱門上的大會時間
大大的數字完全有樂透開獎的感覺！！
Sub4屬於我的頭獎數字，達標！
感謝你看到最後
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