2020台北馬初半馬 - 路跑 Road Running

參賽ID:brokenyume
參加組別:初賽組+鍵盤組
比賽照片:
https://i.imgur.com/lEmJR6P.jpg
新手感想:(簡單自介 入坑動機 初賽心得 未來目標)

從開始練跑到現在也差不多兩年了，當時也根本不是想參加馬拉松，只是覺得自己很沒耐
心，意志力薄弱，再加上爬個軍艦岩氣喘吁吁被譏笑，所以下定決心要來開始跑步，完成
人生第一個10K。

在這麼有一搭沒一搭的練習下，只因為跟友人的隨口一個約定便開始認真的練習跑步，也
給自己一個目標，跑到10K馬上買一支心率錶給自己！去年的10月終於完成目標後就拖著
朋友一起去跑渣打四分之一馬感受一下比賽的氛圍，最後以1:23左右完賽，雙腿像是剛出
生的小鹿一樣顫抖。

之後又是沈沈浮浮的隨意跑跑，直到五月底爬山爬過頭了左膝ITBS才開始意會到好像不能
跑步了完蛋了！開始認真的研究病情以及姿勢跑法、心率區間等知識，靠著瞎子摸象一步
步體會影片的說法，也有會錯意一直墊腳跑了10K後比目魚肌爆掉的蠢事發生。

到了8月時跟風報了台北馬半馬確定中籤之後才開始意識到我怎麼有勇氣報半馬！之前河
濱練習跑17K就虛脫走路，甚至是最近的練習連10K都跑不到讓我非常焦慮，在月跑量一直
堆不到100的情況下就能跑多少就多少吧，只是這是換右膝蓋疼痛了，臀推也做了臀中也
做了但總是跑到6K之後就會出現固定疼痛，不斷的修正跑姿，注意落地出力步頻、腰部肩
膀、呼吸心率，只為了讓我跑步時不在疼痛，也在這時我覺得我的姿勢跑法總算是有所小
成不再是亂跑一通，開始做些菜單讓自己進入狀況。

11月跑量堆到90K，每週三～四天，其中一天E配速長跑，之前有查過半馬順利完賽的話，
把E配速紮實跑完就對了。天氣轉涼之後總算有去年的跑感，此時也才體會到跑者們說的
越冷越好跑，最佳狀況下跑了13K河濱1:15也算破了年初的渣打馬PB了，此時也觀察到心
率雖高，但保持呼吸及跑姿仍就可以順利完成，這次經驗也幫了我在這次的初半馬狀況有
所參考。

而就在台北馬開跑的兩個禮拜前，我又受傷了！
跟朋友單攻玉主的路途左膝又中ITBS，但這次的距離也沒這次五月底爬山行程長，不得已
，只能用最後兩個禮拜好好休息，並審思究竟是哪裡出了問題，而這次的問題點是我下腳
落地的出力點集中在腳掌內側，讓膝蓋過度內旋，還有就是扁平足，走路腳趾頭都會抓緊
，很難改，只好告訴自己若還是痛，就穩穩完賽吧，破2什麼的不重要。

跑前四天開始肝醣超補，研究路線，領取物資，補給時機，確認身體狀況無痛無傷，在20
號當天開賽前十分鐘吃下第一包膠，起跑！市政府溫度顯示14度，且下起小雨，但我知道
，今天是跑步的好溫度！前面5K不斷的超越擁擠的人群，大家不敢走的水窪我直接踩過去
（被噴到抱歉）穩穩的維持在5分半左右，直到10K右膝老毛病終究是犯了開始疼痛，且連
髖關節一起疼，此時的我真的有種在這停下來吧，又痛了，還要跑嗎？但想著想著還是默
默的把第2包膠拿出來吃，且告訴自己，就算再痛，都不能停，我還能跑，我今天狀況很
好！忍著膝傷，專注步伐及維持不太痛的跑姿，帶著不曉得什麼時候會爆的左膝繼續往堤
頂上跑！路邊所有的補給我全部都不敢停，因為我現在正在5分40的界線上，我怕我一停
，就只能飲恨了。

最後的三公里，我逐漸能與我的膝傷和平相處，確認還有餘力後開始把失去的秒速抓回來
，心率也開始飆到190左右，但我知道，今天就是狀況最好的時候！下橋、左轉、右轉！
最後的大直線Hold住，心想怎麼還沒看到終點！放慢了10秒後再次加速，終於在遠方看到
感應門，衝線，忍不住找個地方坐了下來，我跑完了！我跑完了！之前練習都跑不到的21
K我完成了！好感謝今天的天氣！好感謝在10K沒有放棄的我！好感謝一大早跟我一起晨跑
的隊友！真的好感謝！我破2了！那個當時隨口說說的目標！但我這次也像年初剛跑完渣
打馬的我企鵝走路了！總而言之，我也算是初窺門徑了吧！

話說我的隊友這次2小時又0.6秒完成，差一點點點破二，他跟我說，早知道就不要進補給
站多吃一顆小番茄了，在完全不敢停的我打從心裡覺得好強，但我們也是sub2的半馬跑者
了！明年的渣打半馬我要無傷完賽！


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