2019萬金石馬拉松
晶片時間：03:49:23
2019.3.19，賽後，吃完媽媽特製的牛排飯，睡了午覺，醒來，看著摸不著頭緒的心率配
速數據
「勝利女神今天沒有站在我這邊」
2018.12.09台北馬拉松，投入20周漢森訓練，初馬3:38:06，很意外，很驚喜，愛上馬拉
松。
下一關，就是330大關。
台北馬後，休息了兩週，替自己規劃13周的漢森課表
為了確保330，改善掉速，從一週五練提高到一週六練
每週固定3個質量課程+3次60分鐘輕鬆跑
28-30k長跑＋16k tempo＋1600*3 speed run
每天清晨5：30起床，獨身在星空下跑動，每週投入8小時，週跑量90-95km，月跑量最高
來到400km
13周，997公里，甚至二寶出生後，持續跑課表，完成度100%，回家記得馬上餵奶。
感謝我太太沒有殺了我。
賽前一週看著訓練log
近一個月，3次30k長跑配速4:50-4:55 平均心率153-156
我知道可以了，330只是基本，325沒問題，322可以試著摸摸看。
速度、耐力、能力建立完成，剩下的，就是上場跑。
2019.03.17，陰天、無雨。 天時、地利、人和，破PR的好日。
6:30，準時起跑，「記得，就只是跑個long run。」
順著體感，沒有跟著人群暴衝
5K，看了大會時間，比預期慢2mins，心跳168…
「WTF!」
慢可以接受，但心跳應該是要在155左右，怎麼會是168
或許腎上腺素太高，心想，之後心跳應該會慢慢降下來，繼續前進吧。
10K、15K，體感還輕鬆，但心跳，沒有降下來。
我很清楚，這時的體感應該要跑4:52，心率162上下，但我的配速卻只有4:59-5:02，心率
168-170
而且「明明是平路，我卻一直覺得在爬坡。」
21K，進入折返點，1:46:16，pace 5:03
看了錶，平均心率171
代表我遠低於馬拉松配速，心率卻在乳酸閾值區間。
折返後，我告訴自己：「我不知道我為何會跑成這樣，但我還想努力看看。」
21K-25K，試著把配速拉到5分速內，心率也持續171以上，努力保住330
26K，腳突然像綁了鉛球一樣，任憑我如何用力，調整跑姿，雙腿就是抬不起來。
我，撞牆了。
在過去3個月訓練當中，各種課表、變速跑、long+tempo長跑，我全部完成，我越跑越快
，對自己越來越有信心，更沒有撞牆過。
但我在一場大比賽中撞牆了，這堵高牆，快又突然，迎面痛擊，我完全無法反應，兵敗如
山倒。
30K pace 5:19 勉強守著335。
35K pace 5:38 等於我輕鬆跑配速。
40K pace 6:34 這是我10個月前的速度。
經過最後一個水站，我停了下來，好好的喝兩杯水。
「馬拉松，真的很難。」
41K，進入萬里隧道，試著做最後衝刺
pace 4:50，心率161，這才正常，可惜，剩下1.6K
通過終點，轉身鞠躬，感謝賽道與工作人員。
拿了成績單，勉強保住350，結束賽季。
如同JAY大曾說，有時候訓練到位，補給到位，但上了馬場就知道今天狀況不對。
最後15K，是我正式接觸科學化訓練以來，最痛苦的過程，但我沒有放棄，試著繼續跑動
，就算最後剩下接近7分速，仍奮戰到最後，沒有遺憾。
對我來說，馬拉松成績代表著肯定與實力，失敗了，難免會有遺憾，但更重要的，透過訓
練、競賽，讓我時時檢視我自己，勇敢面對自己的優缺點，不論在工作，家庭，繼續保持
正向能量，成為更好的人。
馬拉松，是一項磨練毅力，耐力，能力與心志的競賽，也是藝術。
2019萬金石，沒有拿到PR，更在完美的天氣下跑爆了，說穿了，就是沒有跑好。但馬拉松
如同人生，做足100分的準備，品嚐過程的美好，勇於接受不美好的結果，耐心等待勝利
女神降臨！
35歲開始接觸馬拉松，嘗試科學化訓練，吃過甜頭，也嚐到苦頭。
願，我的勝利女神，能在我未來拼BQ資格時，再次帶著我貼地飛翔！
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晶片時間：03:49:23
2019.3.19，賽後，吃完媽媽特製的牛排飯，睡了午覺，醒來，看著摸不著頭緒的心率配
速數據
「勝利女神今天沒有站在我這邊」
2018.12.09台北馬拉松，投入20周漢森訓練，初馬3:38:06，很意外，很驚喜，愛上馬拉
松。
下一關，就是330大關。
台北馬後，休息了兩週，替自己規劃13周的漢森課表
為了確保330，改善掉速，從一週五練提高到一週六練
每週固定3個質量課程+3次60分鐘輕鬆跑
28-30k長跑＋16k tempo＋1600*3 speed run
每天清晨5：30起床，獨身在星空下跑動，每週投入8小時，週跑量90-95km，月跑量最高
來到400km
13周，997公里，甚至二寶出生後，持續跑課表，完成度100%，回家記得馬上餵奶。
感謝我太太沒有殺了我。
賽前一週看著訓練log
近一個月，3次30k長跑配速4:50-4:55 平均心率153-156
我知道可以了，330只是基本，325沒問題，322可以試著摸摸看。
速度、耐力、能力建立完成，剩下的，就是上場跑。
2019.03.17，陰天、無雨。 天時、地利、人和，破PR的好日。
6:30，準時起跑，「記得，就只是跑個long run。」
順著體感，沒有跟著人群暴衝
5K，看了大會時間，比預期慢2mins，心跳168…
「WTF!」
慢可以接受，但心跳應該是要在155左右，怎麼會是168
或許腎上腺素太高，心想，之後心跳應該會慢慢降下來，繼續前進吧。
10K、15K，體感還輕鬆，但心跳，沒有降下來。
我很清楚，這時的體感應該要跑4:52，心率162上下，但我的配速卻只有4:59-5:02，心率
168-170
而且「明明是平路，我卻一直覺得在爬坡。」
21K，進入折返點，1:46:16，pace 5:03
看了錶，平均心率171
代表我遠低於馬拉松配速，心率卻在乳酸閾值區間。
折返後，我告訴自己：「我不知道我為何會跑成這樣，但我還想努力看看。」
21K-25K，試著把配速拉到5分速內，心率也持續171以上，努力保住330
26K，腳突然像綁了鉛球一樣，任憑我如何用力，調整跑姿，雙腿就是抬不起來。
我，撞牆了。
在過去3個月訓練當中，各種課表、變速跑、long+tempo長跑，我全部完成，我越跑越快
，對自己越來越有信心，更沒有撞牆過。
但我在一場大比賽中撞牆了，這堵高牆，快又突然，迎面痛擊，我完全無法反應，兵敗如
山倒。
30K pace 5:19 勉強守著335。
35K pace 5:38 等於我輕鬆跑配速。
40K pace 6:34 這是我10個月前的速度。
經過最後一個水站，我停了下來，好好的喝兩杯水。
「馬拉松，真的很難。」
41K，進入萬里隧道，試著做最後衝刺
pace 4:50，心率161，這才正常，可惜，剩下1.6K
通過終點，轉身鞠躬，感謝賽道與工作人員。
拿了成績單，勉強保住350，結束賽季。
如同JAY大曾說，有時候訓練到位，補給到位，但上了馬場就知道今天狀況不對。
最後15K，是我正式接觸科學化訓練以來，最痛苦的過程，但我沒有放棄，試著繼續跑動
，就算最後剩下接近7分速，仍奮戰到最後，沒有遺憾。
對我來說，馬拉松成績代表著肯定與實力，失敗了，難免會有遺憾，但更重要的，透過訓
練、競賽，讓我時時檢視我自己，勇敢面對自己的優缺點，不論在工作，家庭，繼續保持
正向能量，成為更好的人。
馬拉松，是一項磨練毅力，耐力，能力與心志的競賽，也是藝術。
2019萬金石，沒有拿到PR，更在完美的天氣下跑爆了，說穿了，就是沒有跑好。但馬拉松
如同人生，做足100分的準備，品嚐過程的美好，勇於接受不美好的結果，耐心等待勝利
女神降臨！
35歲開始接觸馬拉松，嘗試科學化訓練，吃過甜頭，也嚐到苦頭。
願，我的勝利女神，能在我未來拼BQ資格時，再次帶著我貼地飛翔！
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