Rock n Roll 是在美國享有盛名的馬拉松系列。特色是沿途都有樂手表演搖滾樂，並有
數量龐大的拉拉隊沿路加油。另外獎金也毫不手軟。以這場為例，除了男女冠軍各有 $500
美元的獎金以外，所有跑進 01:05:00 的男子選手、以及 01:15:00 的女子選手，都有不
限名額的 $500 獎金。也因此，這場比賽的競爭強度很高，也會有各方好手前來參賽。
（里約奧運美國隊馬拉松選手 Meb 就有在 2015 年的比賽現身，完賽 1 小時 3 分）
對跑團來說，San Jose Rock n Roll 也是重點賽事。主要作為八週後的 California
International Marathon 的指標，藉此作為調整的依據。今年在大力鼓吹下，新手老手
浩浩蕩蕩有超過 100 人參賽。對我來說 SJRnR 的意義在於調整，還有感受一下比賽的氣
氛。於是賽前自告奮勇要擔任跑團 1 小時 30 分的配速員，算是一個需要稍微努力，但
至於精疲力竭的配速。
～～時間快轉到比賽～～
菁英組出發後，接下來就是我所在的 Corral 1. 賽前預計要跟著我跑的跑友有 5.6 個
，實力不一。有的是早早破三來玩的，有的是實力在 131-132 左右，想借乘東風的。無
論哪一種，越多越好，越多越熱鬧 :)
4:15 配速開出，很快就遇到人牆。Wave Start 的優點是相同實力的跑者會被分在同
一組，不過也時常看到實力不到位，就厚著臉皮站前排的，實在很討厭。耐住性子等著他
們自己慢慢掉下去，也提醒其他跑友不要心浮氣躁，這時候要超過人花費的力氣特別多。
果不其然，在過了 1 km 後，速度差很多的跑者漸漸退下去，附近自然形成一個大團隊。
沿途音樂表演確實很精彩，由於我跑得比較輕鬆，還有餘力跟樂手們玩打拍子的遊戲。
大多數人都是一臉正經緊咬住配速，無暇享受現場演出。跑過了 8 公里，又回到起跑線
附近。此時起跑時間已過 30 多分鐘，卻還有幾個 wave 尚未起跑，跑者等得也挺辛苦的
。不過這麼大的活動可能難免，聽到的數字是一萬七千人。
San Jose Downtown 對我來說並不是個討喜的地方。就像每個美國大城市一樣，人多就
不免髒亂吵雜。不過今天不知道是不是有特別佈置或打掃，沿途清潔無比。加上志工跟觀
眾的鼓勵，沿途確實都很享受。回身一看，周遭的跑友剩下三個人。一個是早有破三實力
的 Bai, 兩個實力在 131 左右，咬得很辛苦。
眼見兩位跑友差距越拉越大，已經有 1,200 公尺的距離，130 恐怕有點勉強。我跟
Bai 討論這時候是不是還要維持 130, 還是往前去追 100 公尺外的 Ray, 幫助他 Push.
Bai 說他們兩個還沒有放棄，我們起碼要讓他們覺得有希望。聽聽覺得很有道理，於是
我跑到路邊人行道，朝著他們兩個大喊了一聲「加油！」
一個老美向我揮手致意...不知道是不是聽懂了。
於是就這樣保持著「希望距離」，希望他們能夠追上來。無奈到了終點前 3 公里左右
，半馬跑者跟 10K 匯流，我也正式看不到那兩位跑友。Bai 叫我去追 Ray 吧，幫他拉一
點，我點了點頭說好，狂奔而出。
3:25 的配速跑了大約 0.5 公里，追上了 Ray. 他一看到我大驚，拔腿就要跑。我說
別擔心，我就是來帶著你跑的。其實他到現在破 130 已經完全沒有問題，就看要再推進
多少。後來也就沒加速太多，以 4:02 的配速跑完最後一公里，完成時間 1:29:09.
後面的兩位跑友也沒並不太差，一位 1:30:03, 一位 1:31:xx 進站。
跑完感覺並不是太累，但也充分運動到，完成了調整的目的。平均心跳 157, 大概是
全馬心跳減 8-10 左右。完賽後大舞台大仍有搖滾樂表演，一邊聽一邊收操，很舒適。
台上同時也開始頒獎，第一名男性跑者 01:01:55, 女性跑者 01:09:53. 確實是世界級！
這個週期因為中間跑去玩超馬，練得不是特別好，但其實也很努力了。五到九月分別
跑了 430, 418, 454, 460 公里。
只希望下週日的主戰場：芝加哥馬天公作美，能跑出該有的實力。
賽事起跑：http://imgur.com/E2uyMXA
半程：http://imgur.com/JQXATw5
配速：http://imgur.com/qA6tjmu
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數量龐大的拉拉隊沿路加油。另外獎金也毫不手軟。以這場為例，除了男女冠軍各有 $500
美元的獎金以外，所有跑進 01:05:00 的男子選手、以及 01:15:00 的女子選手，都有不
限名額的 $500 獎金。也因此，這場比賽的競爭強度很高，也會有各方好手前來參賽。
（里約奧運美國隊馬拉松選手 Meb 就有在 2015 年的比賽現身，完賽 1 小時 3 分）
對跑團來說，San Jose Rock n Roll 也是重點賽事。主要作為八週後的 California
International Marathon 的指標，藉此作為調整的依據。今年在大力鼓吹下，新手老手
浩浩蕩蕩有超過 100 人參賽。對我來說 SJRnR 的意義在於調整，還有感受一下比賽的氣
氛。於是賽前自告奮勇要擔任跑團 1 小時 30 分的配速員，算是一個需要稍微努力，但
至於精疲力竭的配速。
～～時間快轉到比賽～～
菁英組出發後，接下來就是我所在的 Corral 1. 賽前預計要跟著我跑的跑友有 5.6 個
，實力不一。有的是早早破三來玩的，有的是實力在 131-132 左右，想借乘東風的。無
論哪一種，越多越好，越多越熱鬧 :)
4:15 配速開出，很快就遇到人牆。Wave Start 的優點是相同實力的跑者會被分在同
一組，不過也時常看到實力不到位，就厚著臉皮站前排的，實在很討厭。耐住性子等著他
們自己慢慢掉下去，也提醒其他跑友不要心浮氣躁，這時候要超過人花費的力氣特別多。
果不其然，在過了 1 km 後，速度差很多的跑者漸漸退下去，附近自然形成一個大團隊。
沿途音樂表演確實很精彩，由於我跑得比較輕鬆，還有餘力跟樂手們玩打拍子的遊戲。
大多數人都是一臉正經緊咬住配速，無暇享受現場演出。跑過了 8 公里，又回到起跑線
附近。此時起跑時間已過 30 多分鐘，卻還有幾個 wave 尚未起跑，跑者等得也挺辛苦的
。不過這麼大的活動可能難免，聽到的數字是一萬七千人。
San Jose Downtown 對我來說並不是個討喜的地方。就像每個美國大城市一樣，人多就
不免髒亂吵雜。不過今天不知道是不是有特別佈置或打掃，沿途清潔無比。加上志工跟觀
眾的鼓勵，沿途確實都很享受。回身一看，周遭的跑友剩下三個人。一個是早有破三實力
的 Bai, 兩個實力在 131 左右，咬得很辛苦。
眼見兩位跑友差距越拉越大，已經有 1,200 公尺的距離，130 恐怕有點勉強。我跟
Bai 討論這時候是不是還要維持 130, 還是往前去追 100 公尺外的 Ray, 幫助他 Push.
Bai 說他們兩個還沒有放棄，我們起碼要讓他們覺得有希望。聽聽覺得很有道理，於是
我跑到路邊人行道，朝著他們兩個大喊了一聲「加油！」
一個老美向我揮手致意...不知道是不是聽懂了。
於是就這樣保持著「希望距離」，希望他們能夠追上來。無奈到了終點前 3 公里左右
，半馬跑者跟 10K 匯流，我也正式看不到那兩位跑友。Bai 叫我去追 Ray 吧，幫他拉一
點，我點了點頭說好，狂奔而出。
3:25 的配速跑了大約 0.5 公里，追上了 Ray. 他一看到我大驚，拔腿就要跑。我說
別擔心，我就是來帶著你跑的。其實他到現在破 130 已經完全沒有問題，就看要再推進
多少。後來也就沒加速太多，以 4:02 的配速跑完最後一公里，完成時間 1:29:09.
後面的兩位跑友也沒並不太差，一位 1:30:03, 一位 1:31:xx 進站。
跑完感覺並不是太累，但也充分運動到，完成了調整的目的。平均心跳 157, 大概是
全馬心跳減 8-10 左右。完賽後大舞台大仍有搖滾樂表演，一邊聽一邊收操，很舒適。
台上同時也開始頒獎，第一名男性跑者 01:01:55, 女性跑者 01:09:53. 確實是世界級！
這個週期因為中間跑去玩超馬，練得不是特別好，但其實也很努力了。五到九月分別
跑了 430, 418, 454, 460 公里。
只希望下週日的主戰場：芝加哥馬天公作美，能跑出該有的實力。
賽事起跑：http://imgur.com/E2uyMXA
半程：http://imgur.com/JQXATw5
配速：http://imgur.com/qA6tjmu
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