第一次發文
跑完初半馬了！第一次跑長跑～
分享一下準備過程跟跑步中間配速
我平常一週重訓3-4天（全身）沒練長跑經驗，平常大多跑4-4.5k，最多5k
為這次半馬從1月底開始慢慢加到10k,但一週也就一次
賽前其實我只跑到10k而已，就出發了，其實有點擔心跑不完
不過周圍的朋友都說跑得完一半就可以了，也就去了。
起跑前1k大概沒熱身夠、天氣冷又下雨，其實有點小不舒服
慢慢調呼吸跟速度
大概到3k開始覺得是平常的感覺
平常撞牆的4-5k也順利突破
前5k整體配速大概是6:50/k
前10k都蠻順利的，速度上都沒有掉維持7:00左右
大概到8-9k開始大腿有酸酸的感覺但都還好
真的開始撞牆是11-12k,覺得腿開始很酸，小腿微爆炸感
這時候跑速就變得很慢了...大概7:20-30
不過我跟自己說 我其實只是要跑完，而且全程用跑的 沒有要追求什麼，所以就慢慢的維
持
中間補給站都要喝水、香蕉也有吃，因為怕太冷腳會抽筋就糟了
一切大概跑到13k就正常了
13-16k就順順的，
一直到17k大概覺得快跑完了～～
就把音樂調到很high的歌，開始衝刺
之後每1k都覺快跑完了很開心,速度上維持7:00吧，順利跑完了
真的覺得10k之後就是意志力的考（哈）只想著跑跑跑，我要跑完，不能停 會開始感到肌
肉酸
也還好平常重訓有練腿 所以也沒太酸
不過強者我朋友說：你明天就知道了～～哈哈哈
跟大家分享嘍！每個人都可以跑完的 只是意志力問題！加油！
--
跑完初半馬了！第一次跑長跑～
分享一下準備過程跟跑步中間配速
我平常一週重訓3-4天（全身）沒練長跑經驗，平常大多跑4-4.5k，最多5k
為這次半馬從1月底開始慢慢加到10k,但一週也就一次
賽前其實我只跑到10k而已，就出發了，其實有點擔心跑不完
不過周圍的朋友都說跑得完一半就可以了，也就去了。
起跑前1k大概沒熱身夠、天氣冷又下雨，其實有點小不舒服
慢慢調呼吸跟速度
大概到3k開始覺得是平常的感覺
平常撞牆的4-5k也順利突破
前5k整體配速大概是6:50/k
前10k都蠻順利的，速度上都沒有掉維持7:00左右
大概到8-9k開始大腿有酸酸的感覺但都還好
真的開始撞牆是11-12k,覺得腿開始很酸，小腿微爆炸感
這時候跑速就變得很慢了...大概7:20-30
不過我跟自己說 我其實只是要跑完，而且全程用跑的 沒有要追求什麼，所以就慢慢的維
持
中間補給站都要喝水、香蕉也有吃，因為怕太冷腳會抽筋就糟了
一切大概跑到13k就正常了
13-16k就順順的，
一直到17k大概覺得快跑完了～～
就把音樂調到很high的歌，開始衝刺
之後每1k都覺快跑完了很開心,速度上維持7:00吧，順利跑完了
真的覺得10k之後就是意志力的考（哈）只想著跑跑跑，我要跑完，不能停 會開始感到肌
肉酸
也還好平常重訓有練腿 所以也沒太酸
不過強者我朋友說：你明天就知道了～～哈哈哈
跟大家分享嘍！每個人都可以跑完的 只是意志力問題！加油！
--
All Comments