2015台中岱宇初全馬心得 - 路跑 Road Running

認真來回一下，因為文長所以就不用推文了。

首先，當然是恭喜你初馬完賽！畢竟人生的馬場中只會有唯一的這一次，然後就這樣被這
場比賽奪走囉～哈哈哈。

關於賽事部分，我也有小小抱怨如下：

一、起跑時間不準時！不準時！不準時，大會起跑鐘都已經過了三分鐘，舞台上的主持人
還匆匆打圓場說會以鳴槍時間為主；殊不知主持這樣的大會竟然連最基本的流程都控制不
好，的確有非常大的改善空間。當天全馬的起跑時間是06:00，大會的暖場時間真的太慢
了，不禁令人懷念上個月的烘爐地馬鄒雙喜上校的連珠舌。以及號稱國際馬拉松從頭到尾
的主持都沒有一句英文或日文？關於這點連高雄馬都有英日文主持更好。加油啊大會！

二、賽道風景不優，以及空氣品質非常糟。不知道有沒有跑友有和我一樣的感覺，曾經在
開跑後沒幾K一度有感覺呼吸道微微胸痛?!我一直告訴自己是錯覺，然後過一陣子又好了
。賽道上沒有太多迷人的風景，和上上週的宜蘭國道馬的田園風光比起來差有夠多。交管
很辛苦但實在等太多路口。風景差的程度有將近40K都是「荒郊野外」真的我一點也不誇
張，比台北的河濱還糟這樣子。

三、賽道補給。當天氣溫和濕度都很悶熱，只有唯一在30幾K的其中一站有水桶降溫，其
他的站放了很多補給餅乾根本沒人吃(上火嗎?!)但值得讚賞的是在第一次進站的時候
驚喜發現水杯的擺放方式有學習日本馬的影子，用珍珠板疊了兩三層，而且把補給線拉的
很長，避免跑者擠在一起。只可惜不夠全面學習，大會用的是塑膠杯非常不環保，且日本
馬的補給站在進站時都會有告示牌告訴跑者這個會有幾桌的運動飲料、水杯、給食（食物
）。最後幾站有很多熱食真的貼心，但因為當天真的太熱，我想跑者寧願有多幾個大水桶
來降溫而不是多樣化的食物。

四、完賽獎牌及完賽禮。這又是另外一個學半套，先講好的：完賽禮非常豐盛，應有盡有
的專業健身房用補給飲料及運動飲料，OREO餅乾、洋芋片及各式按摩試用品、牙膏等，還
有一人兩瓶的德國黑啤酒，超爽！但，完賽獎牌沒幫大家掛上就算了(日本馬通常在終點
過線之後，都會有一小段約50-100m讓跑者舒緩可以慢慢走，之後再依男女跑者不同會有
男女志工幫跑者掛完賽獎牌在脖子上，以及「披上完賽毛巾」，爽度100分！而且最棒的
是把通常會把終點設在田徑場內，享受那種有觀眾席的最後衝線跑步。別懷疑！關於這點
在高雄馬已經徹底學起來了呦，很棒！)。但最糟的就是少數台灣的比賽就像這場，完賽
獎牌直接放在「夾鏈袋」內捲在一堆好像跑回終點硬要塞個東西給跑者......唉。

以上抱怨完了，來講講原po的一些觀點我的個人看法：

一、跑馬拉松也許可以當成完成一種個人目標，但還是要在健康完賽的前提下。如果想要
輕鬆跑完無痛完賽，基本上每個月的固定跑量一定要有的。網路上找不完的菜單可以依照
每個人給自己設定的完賽時間去規劃，我想應該不是每個人都想去跑波士頓馬那樣崇高的
理想，每個人都可以為自己設定一個理想目標。只是通常台灣的關門時間都不太嚴謹，如
果有機會去參加日本馬，通常都還會依照距離分個六、七段關門時間(如10K、20K、30K各
段都有各自的關門時間，難怪日本馬通常很多都可以在市區盡情奔跑，以及做好交管。

二、初馬獎「不是必須」的！自從近年來路跑活動盛行後，在台灣的比賽很多已經都變成
自費做來給自己留念用的。曾經是最經典的當然莫過於雙溪琉璃馬......想當年。

三、抱怨補給站「肌樂」太少？！先把你自己肌耐力練強，少依賴這些減緩疼痛的藥品吧
！沒聽過有跑友抱怨過這種覺得補給站應該要有的，我倒推薦如果你因為練不夠會在賽道
上覺得不舒服，可以自己攜帶。另外強推「澳摩油」、「金門一條根」，這些都是健康的
舒緩聖品，各大藥局屈臣氏都有販賣，也有方便攜帶的小瓶裝，可任君挑選參觀選購。

四、在你報名時的簡章都會說明完賽時間，比賽路線甚至有高度圖。之後如果你有興趣再
參加馬拉松可以多看報名資料再作選擇適合自己能力的賽事。(至少不要輸給女朋友吧！
哈哈哈......)

五、防曬是基本的，就算你有2.5小時就能跑回終點的能力，你也要想想你在大太陽底下
曬這麼久的時間需不需要防曬，這點不需要提醒吧？但很多馬場上的阿伯會刻意裸上半身
跑步，據他們的說法是可以曬得均勻點(如果沒有皮膚癌的疑慮的話......)。以後或許你
有機會遇到下雨的賽事，是否需要大會提醒你要記得穿雨衣呢？孩子。

以上建議，文長請多指教。

※ 引述《z5137964 (命運)》之銘言：
: 跑齡10年左右，從大學就開始喜歡上慢跑
: 當兵前跑步沒有一次超過2000，算是跑健康的類型
: 25歲退伍後開始了5K以上的練習，不過還是只有5~10K
: 原本想說趁著30歲之前跑一次全馬，送自己一份全馬當作禮物
: 在半馬都沒有跑過的情況下就直接報了這次的岱宇全馬
: 事後想起來才發覺真的好傻好天真
: 連路線都沒有查(兩天前才發現要跑大肚山Orz)...再加上在跑前三周腰傷停練二周
: LSD最多只練到21K，還只有一次...(15K3次)
: 練習不足的情況下就直接衝了!!!
: 起跑時因為跟女友還在排廁所(沒抓好時間到場XD)，所以比大家晚了幾分鐘通過起跑線
: 很遺憾的沒有感受到鳴槍起跑的感覺...甚至連到起跑線前都還要跟一堆21K的借過= ="
: 暖身不足的情況下前面5K跑得非常慢，大概在7分速左右
: 這時候氣溫都還非常宜人，跑在台中市區的馬路上看著旁邊林立的大廈別有一番風味
: 通過協和國小(?)後就進入鄉間小道，這時候不知道是追上42K的後面集團
: 還是21K的領先集團追到我們，總之就是人開始變多
: 終於有大家一起跑馬的感覺了~這時候都還跑得很舒服，一路上一直跟女友開玩笑~
: 時光匆匆，跑啊跑~都還算歡樂，過了21K折返點的時候人瞬間少了很多
: 這時候腳都還很舒服，雖然大多都是爬坡，但不知道為什麼覺得很輕鬆
: 大概在15K左右的長下坡時我覺得這地方回程時大概是地獄
: 通過20K的補給站的時候右腳開始覺得有點緊
: 當時問女友還沒到折返點嗎?再沒到的話時間跟身體可能無法在關門前跑完
: 女友跟我說好像要到下一個水站後才折返，當然有點快崩潰
: 後來事實證明謠言不可信，即使是自己人都有可能講錯XDD
: 大概1K之後就到了折返點，當時看手錶時間大概是2:45左右
: (鳴槍我就計時了，所以大概2:40跑完21K)
: 回程路上根本就是地獄，9點過後太陽直射，加上回程有段5K左右的長上坡
: 身邊的跑友一個個都變成步兵
: 我在25K時右腳也爆了，一個沒注意就會抽筋~
: 又熱、又渴、腳又累，但不知道為什麼還是跑了起來
: 看著手錶發現時間快要來不及了
: 用非常緩慢的速度跑著，這時候發現跑步比走路舒服
: 跑起來腳不痛，用走的反而舉步維艱
: 來到32K附近跟女友說叫她先跑，我不行了XDDD
: 就這樣，看著女友的背影，消失在人群之中...哭哭
: 非常不甘心，體力明明還有，但肌耐力不足造成雙腳都有快抽筋的感覺
: 步兵步兵步兵步兵步兵步兵步兵步兵
: 走走跑跑到了倒數8K，發現終於要離開大肚山了
: 內心的激動真的是不可言喻，在大肚山上我大概已經罵了不下100次的乾林洋
: 剩下8K，不知道為什麼又開始跑起來了
: 大概是拚上最後一口氣，也可能是跑起來反而比較舒服
: 原本想說要一路跑回終點，但過了38K左右的一個轉彎
: "虹陽橋"的出現徹底摧毀我的意志...再度步兵= ="
: 這邊要謝謝一個鬍子大哥在經過我的時候幫我背後淋冰水
: 雖然我還是快掛了，但有感受到跑友的溫暖
: 過了虹陽橋後再度逼自己跑起來，告訴自己剩下幾K了
: 再拚一下就可以在關門前回去!!!!
: 這時候偏偏又一堆紅燈，每遇到一次我就幹一次
: 因為一旦停下來，要再跑起來就超級痛苦
: 最後進入市府跟市議會中間的最後500公尺衝刺
: 這邊很多人直接步兵，不太了解都最後了為什麼不衝?
: 總之這邊我全程用衝的，大概刷掉15個人以上...
: 最後成績
: 大會成績 5:53:28.69
: 個人成績 5:49:09.76
: 總名次 1331/2075
: 性別名次 1231/1875
: 組別名次 118/227
: 關門前回來，直到隔一天的現在也只有肌肉痠痛(請假一天XD)，似乎沒有受到嚴重的傷
: 算是非常幸運了...完成了人生第一次全馬，感動!!哈哈
: 最後要抱怨(念)一下
: 1.我沒參加過其他賽事，不過這場的補給站只有1.2個點有肌樂，會不會太少了阿..
: 2.賽前就說要擦防曬，最後還是忘了，現在肩膀曬傷...好痛
: 3.有要爬坡的賽事我覺得可以把關門時間放在6:30，不然真的好痛苦
: 4.初馬獎座領取的條件非常不清楚，當初報名時有勾選初馬，但也沒訊息跟我們說
: 有沒有在前500人(簡章說前500人才有)，跑完去領發現沒有名字，工作人員卻問
: 我們有沒有繳5000元，當下一頭霧水，還跟他們再三訊問，一致跟我們說要領初
: 馬獎座要額外繳交5000元...馬上找了附近剛領完的跑友詢問，沒有人有額外繳錢
: 這邊算是這場賽事最大的疑問，也算是比較敗興的地方~
: 短時間不會報名全馬了...有夠累，這次還跑輸女友3分鐘
: 平常練跑我都在她前面阿阿阿阿阿!!要被笑一輩子了Orz....

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一場三年前的老同學餐會，
一句玩笑話；
一個目標。
因為開始練跑步，身體變得自然強壯，不自覺戒了抽了十八年的老菸槍；
因為開始運動，生活有了重心，不再執迷工作的起落或是感情的迷惑；
一步一步向前，用心享受賽道欣賞風景、開闊心胸交朋友互相加油打氣！

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