2014新竹城市馬-第二馬 - 路跑 Road Running

馬年，屬馬，跑馬。

新竹馬是我的第二馬 (晶片成績 3:24:01)
初馬是今年的櫻花馬 (晶片成績 4:12:18)

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【訂定目標】

大二時，跑了兩場半馬

分別是 太魯閣 和 富邦馬 ，

那時就下定決心畢業前要完成一場全馬。

無奈大三大四愈來愈懶散，

大三跑了場成績大大退步的 奧林匹克半馬，

到大四則幾乎整年沒跑，也錯過了櫻花馬的報名。

直到畢業後服消防役在分隊要測三千的情況下開始重新練跑，

決定至少服役這年要完成初馬，

把大學未實現的目標給實現。


下分隊那天，算是我開始訓練的第一天，

我打定主意要以櫻花馬當初馬，

每天都在注意報名事項，很幸運的也搶到了名額。

爾後，又發現新竹有城市馬，

身為道道地地的新竹人也絕對不能錯過。

就很不自量力的在一個月報了兩場全馬，

也暗自在心裡許下了櫻花馬 4小時30分 完賽的目標。

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【賽前訓練】

為了訓練我查了很多資料，

研究了步頻、姿勢、訓練方式、飲食等，

也打算減少幾公斤以利成績的進步。

從十月底開始訓練，到現在差不多五個月，

在開始訓練的前兩個月，我很精準的照著 runkeeper 的全馬課表練習

慢慢得對自己更了解之後，開始憑感覺排自己的課表。


10月剛下分隊前，

在南投竹山測 3000 的成績是 12:50 (個人認為距離沒有灌水)

經過兩個月的馬拉松訓練之後，

12月初新竹消防役常訓測 3000 進步到 11:55

這讓我非常驚訝、心喜若狂XD

也對馬拉松目標達成感到信心大增。


11月，看到板友[NIKE12091018]提供太平洋縱谷馬拉松免費的訊息，

便決定 12/22 去試試水溫，

跑個半馬，看看自己到底幾兩種。

賽前目標定在 1:45:00 完賽。

剛起跑時速度不小心比預定配速快，

可是又不會覺得不舒服，

就決定心一橫，拼了！

沒想到最後竟然 1:35:30 完賽，大破PB (2010 富邦半馬 1:55:18)

賽後我很大膽的更改了馬拉松目標

決定挑戰櫻花馬 sub4，城市馬 3小時30分完賽


很快的櫻花馬的日期逼近，心裡感到很緊張又很期待。

然而，賽前十天卻突然重感冒，讓我士氣大受打擊。

直到賽前三天才覺得狀況好一點，但是自己也沒有把握身體恢復了多少。

賽前一天還是很擔心，決定把目標定寬鬆一點 4小時15分

所幸，在十分煎熬的情況下，最後也算是順利達成了。

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【新竹城市馬】

櫻花馬結束後，只有再跑過一次約 15k 的配速跑，

城市馬賽前依然緊張，對自己能否在3:30內跑完很沒信心

最後再度決定調降目標為 3:40

賽前一天晚上最後和女友通了電話


「呃，我明天應該十點到十點半間會完賽，不過其實不太可能十點，

　除非我狀況真的超級超級好，基本上妳只要十點到應該就來得及看我進終點。」


終於 3/22 到來，該面對的城市馬還是要面對

五點多吃了早餐，沖泡了一杯黑咖啡提提神，

六點多到了會場寄完物，

就聽到台上在介紹有氧舞蹈老師（一個很有喜感的男生）

我認真的覺得他相當的會帶有氧舞蹈，講話也相當幽默

於是大夥就在「姐姐」的配樂及「來，右腳踹卡撐」的搭配下完成了賽前的暖身。



起跑

原先預定配速是從頭到尾 5:10/KM，依身體狀況做些微調整~

想不到起跑後一公里，聽手機的回報，發現配速竟然在4:40/KM

我確認了一下身體狀況

「嗯，呼吸不會喘，大小腿不會緊繃，試試維持 Pace 5 吧」

順順的跑了1,2K經過動物園、玻工館，

心裡默默的為了沒經過母校新竹高中感到可惜，

在市區繞的時候可以看到很多不在補給地圖上的補給站XD

加油團也相當多，有啦啦隊，也有許多社區民眾敲敲打打～

每經過一個加油團總覺得動力又會提升，疲勞度下降，有點像補血站的功能 XD



21K

就這樣順順的跑到了21K，

開始感覺到小腿些微的緊繃，

我告訴自己堅持下去，

也在心中默默計算，

就算之後速度都掉到5:30/KM

依然可以在 3小時40分左右完賽


維持著小腿這種緊繃感跑過了17公里海岸線，

累的時候就抬頭看看「那個雲，那個霧啊！」



29K

和超半馬跑者會合，

許多全馬跑者的速度開始掉了，

我意外發現自己竟然還能維持者 Pace5

就這樣堅持著，維持著速度

一路上又追過了很多掉速的全馬跑者。



32K

發現照這樣下去，

很有機會在十點前完成比賽，

拿起手機，默默的撥給女友

「喂，我好像有點超乎水準，如果妳想在終點迎接我可能要9:50左右到。」



35K

已經開始有點堅持不下去，

心裡默默倒數最後7K，

此時此刻，每經過一個補給站都一定會喝水或運動飲料，

那是我堅持下去的動力！

感覺大家過完補給站都會掉速，

但是我過完之後速度好像又可以再拉起來一些。



40K

最後兩公里，

由於手機 GPS 量測的距離比大會標的還少 1K，

又最後幾公里里程好像標得有點亂，

一直很擔心其實比想像中的更遠。

而到目前為止，即使再痛苦，也都還穩定的維持著Pace 5

但也就到此為止，之後速度瞬間掉到5:40/km


最後兩公里，卻不只兩公里，

內心感受很遠、很遠，

一度想放棄，走完全程，想說再怎麼樣也能在三個半小時完賽了，

但是最後還是堅持住了，想說再怎麼樣也要完跑全程。



41K

路標上寫剩800m

遠遠的我卻看到世博台灣館，

那怎麼看都不只800m，

相當不科學..

即便只剩800m

卻是我全程最感到崩潰的一刻，

完全沒辦法告訴自己「只剩800m，開全速吧」

我只能在心中默默倒數，

「頂多就最後六分鐘了，加油！」



42.159

終於，繞過最後一個彎道，

終點只剩不到十公尺，

即使再怎麼狼狽，也不能被終點前的攝影機捕捉到。

我舉起左手奮力一揮，衝向終點。

03:25:03 完賽

女友已經趕到在終點迎接我了，

剛一停下來，

雙腿變感到嚴重的疼痛，顫抖著，

我幾乎無法站直。



後續

我像剛從復健科出來給人攙扶著，

緩緩的走向成績證明處。

心想參考之前的成績，

不在死亡之組的我，大概有機會上獎台吧！

成績證明「03:25:03 分組11/322」差一名啊啊啊啊!!

-◢▆▅▄▃-崩╰(〒皿〒)╯潰-▃▄▅▆◣



結論

這場跑起來，相當滿意，

交通管制相當好，

路上啦啦隊很多，

賽後又有禮券可以換食物，

身為新竹在地人感到相當驕傲啊！

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【練習量】

共跑了 1094 公里(含比賽)

2013.10 - 27.4 公里
2013.11 - 204.4 公里
2013.12 - 254.7 公里
2014.01 - 279.9 公里
2014.02 - 204.7 公里
2014.03 - 122.8 公里　(含櫻花馬、城市馬)

櫻花馬賽前跑過3次30K以上的長距離配速跑(應該不太算LSD)

其中有一次默默的完成了隱藏版初馬XD

體重減輕 3公斤 (原本是想至少 減6公斤 = =)

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【經歷】

2010　11/06 太魯閣半馬 　02:12:47
　　　12/19 富邦半馬 　　01:55:18

2012　06/24 奧林匹克半馬 02:31:07

2013　10/29 自己測半馬 　02:12:12
　　　12/22 縱谷半馬 　　01:35:20 (實際約少1km)

2014　03/09 雙溪櫻花馬 　04:12:18
　　　03/22 新竹城市馬 　03:24:01 (實際約少1km)

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常常在板上看到很多人像是天生神力，

想分享自己的練習狀況，告訴大家事實上並不是這樣的，

大家看到的是帳面上的成績，

但是很多神人沒有提到的是他原本實力如何，

或是付出了多少努力準備。


深深感到跑步是很公平的運動

成績不是由天生神力決定，而是由後天付出多少努力來決定。

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