2014冬山河水岸馬拉松嘉年華-半馬 - 路跑 Road Running

排版比較好的網誌版(應該啦!)
http://enjoylife00.pixnet.net/blog/post/236894674

字多文長廢話多的心得文

2014冬山河水岸馬拉松嘉年華-半馬成績：21k，02:19:33

新PB!!

前言：
睽違八個月的半馬，上一次的半馬是2014/3/30的NEW BALANCE
Excellent Run，四月之後，因為受傷，我停了好多個月沒有
練跑，直到今年九月才又重拾跑步

這次比賽前其實沒有準備得很充分，每次練跑里程數都在10k左
右徘徊，最長只到15k，而且還只練過這麼一次，工作忙、生活
忙，常常偷懶沒有練跑，幸好還有週末早餐團，讓我至少一星期
練跑一次

由於練習量真的太少，這次賽前我真的忐忑不安，雖然不是初半
馬，但又期待又怕受傷害的心情，跟初半馬好類似啊!

這次冬山河嘉年華，除了同事以外，表哥、表妹也一起參加，表
哥就是真正的初半馬了，家族榮譽就看這一戰了!!!(是會不會太
誇張 XD)

賽事過程：
當天一大早，起床後先灌了一包能量包，賽前我不習慣吃太多東
西，能量包較為流質，比較不會造成我的胃太大的負擔

這場比賽全馬及半馬是分開起跑，全馬從起點往北跑，折返出發
點後再往南跑，路線繞個8字型，出發時間是am07:30，半馬則是
一開始就往南跑，與全馬路線完全錯開，起跑時間為am07:45

起跑後我就知道路線為什麼要這樣設計了，因為即使只有半馬的
人出發，依舊是很擠啊!前面兩公里幾乎都塞住，那時的速度大約
八分多速吧，是我遇過出發最塞的比賽，雖然說我也才參加過兩
次半馬而已

跟表哥表妹邊塞邊跑邊聊天，倒是也悠悠閒閒，兩公里後終於比
較不塞，我跟表妹一陣超車後，就跟表哥失散了

一路跟著表妹到第一個補給站後，我吃吃喝喝完，一轉頭，表妹
也不見啦!!後面的路程就剩我一個人努力了!

我後來發現為什麼我們會失散，因為我根本在補給站野餐啊!每樣
補給都要吃一口才開心，這次嘉年華的補給種類不少，有金棗、
豆乾、香蕉、橘子、餅乾、鹽巴、梅粉、巧克力、舒跑等，補熱量
、防抽筋該有的都有了，其中金棗跟豆乾好好吃喔!!我站站進，站
站吃，完全吃個不亦樂乎，賽後檢討發現我在補給站花超多時間的
orz，下次一定要提醒自己，我是去跑步，不是去野餐的啊

當天天氣好涼爽，是跑步最好的氣溫，Gary跟我說過，在這樣的氣
溫下，均速大約可進步十秒

我因為練習量不足，一直都對這場賽事沒有抱以很大的期望，就這
樣順其自然地跑，沒想到在剩下6公里時，發現自己才花了一小時四
十分，有希望破PB，這時候一整個鬥志就燃燒了!!

一路緊盯著錶，不讓自己掉速，剩下最後4公里時，巧遇之前的客戶
，他已經全馬折返，速度太快了他

在賽道上遇到認識的人好開心，互相擊掌的力氣好大，給了我大大的
力量，讓我在最後一公里時，有力氣衝破六分速，達成新的PB，雖然
只比舊PB快了一分鐘！

冬山河河畔好美，一眼望去，遠處就有橫看成嶺的山景，近看離腳下
不遠處就有河邊水色，有山有水的景色，讓人想要一直一直跑下去

當天成績：
我把這次比賽設定為名古屋全馬前的練習賽，賽前給自己的目標是慢
慢跑沒關係，但是一步也不能停，希望盡量保持相同的速度，讓身體
習慣長時間的跑動

比賽時，除了進補給站以外，我真的做到一步也沒有停，均速一直保
持在6：00~6：30，很完美的完成自己的目標，好開心!!

當然創下新的PB，更是令人興奮的事情

抵達終點後沒多久，表妹跟表哥也分別回來啦!兩人也都分別創下PB成
績，表哥初半馬居然差一分鐘就可以跑進兩個半小時，太厲害了!

賽後花絮：
回到終點時，工作人員將獎牌跟毛巾遞給完賽者，有個可愛妹妹居然是
親手幫參賽者掛上獎牌，我當然立刻去找她，享受被可愛女生掛牌的福利!

半馬的賽後贈品很不錯，有一瓶豆奶、一瓶水、一個餐盒外加六顆皮蛋
，皮蛋耶!!我喜歡這個贈品，我最喜歡補給跟賽後贈品是具有當地特色
的東西了!

賽後另外還有抽獎，冬山河嘉年華的抽獎跟其他比賽不一樣，是一個大
籤桶，讓參賽者自己抽，有抽中沒抽中，都是你自己抽的，沒什麼好怨
的!我居然抽中了兩件休閒襯衫，好幸運!除了我以外，同行的朋友一個
都沒抽到 XDD

賽事心得：
看完大家的成績也知道，冬山河真的是很適合拿來破PB的賽道，幾乎人
人破PB，整條路線就是很平很平很平!幾乎沒有上下坡，只有中間有一段
鋪石子的路面較硬，讓人有點擔心我脆弱的膝蓋外，整體真的很好跑

賽中補給該有的都有，而且是金棗、豆乾等帶有當地特色的補給，增加
了比賽的特有性

整體而言，想破PB的朋友，來跑冬山河吧!!

--